Oto, co musisz wiedzieć.
istnieje wiele sprzecznych rad na temat optymalnego czasu posiłku i jak często powinieneś jeść. Czy należy jeść rzadziej? Częściej? Mini posiłki? Czy większe posiłki? Niektórzy eksperci twierdzą, że należy jeść co dwie do trzech godzin, podczas gdy inni sugerują ograniczenie go do trzech razy dziennie, ale jaka jest właściwie najlepsza opcja? Prawda jest taka, że nie ma najlepszej opcji i nie ma uniwersalnego rozwiązania., Podobnie jak w przypadku wszystkiego w żywieniu, jeśli chodzi o to, jak często powinieneś jeść, wszystko zależy od tego, co działa najlepiej dla Ciebie.
jak często należy jeść?
zamieszanie dotyczące częstotliwości posiłków zostało spowodowane przez teorię, że spożywanie wielu mini-posiłków dziennie może pomóc „zwiększyć” metabolizm, a tym samym wspomóc utratę wagi i kontrolę wagi., Teoria ta została uznana za prawdziwą, biorąc pod uwagę, że naturalny proces trawienia podnosi metabolizm organizmu nieznacznie, znany jako termiczny efekt żywności, i dlatego uważano, że jedzenie mniej żywności częściej utrzyma metabolizm podwyższony. Zgodnie z tą logiką wierzono również, że utrzymując metabolizm podwyższony przez cały dzień, będziesz w stanie zwiększyć całkowity wydatek energetyczny, jednak pomysł, że jedzenie mniejszych posiłków częściej zwiększa tempo przemiany materii, jest w dużej mierze zawyżony.,
chociaż prawdą jest, że trawienie nieznacznie podnosi metabolizm, całkowita ilość energii (lub kalorii) spalonej podczas trawienia jest tak minimalna, że ma niewielki lub żaden wpływ na całkowitą ilość energii spalonej w ciągu dnia. Zamiast tego, to w rzeczywistości całkowita ilość spożywanego pokarmu określa ilość energii zużywanej podczas trawienia, a nie jej częstotliwość. Dowody pokazują, że biorąc pod uwagę taką samą ilość dziennego spożycia pokarmu (lub kalorii), liczba spożywanych posiłków dziennie nie ma różnicy w utracie tłuszczu., Tak więc, czy zdecydujesz się jeść 300 kalorii sześć razy dziennie lub 600 kalorii 3 razy dziennie ma niewielki lub żaden wpływ na metabolizm i utratę wagi.
a co z podjadaniem?
Czy Można lub powinno się jeść przekąski między posiłkami? Odpowiedź na to pytanie jest prosta; to zależy całkowicie od przekąski, którą wybierzesz i ile będziesz jeść. Biorąc pod uwagę, że częstotliwość posiłków ma znacznie mniejsze znaczenie niż całkowita ilość jedzenia, które jesz, to, jak zdecydujesz się zerwać rzeczy zależy całkowicie od Ciebie., Jeśli zdecydujesz się na przekąskę fast foodów, słodyczy i smakołyków o wysokiej zawartości tłuszczu może to wpłynąć na ogólne spożycie żywności (tj. zwiększyć całkowitą ilość kalorii), co jest znacznie bardziej problematyczne niż fakt, że zwiększyłeś częstotliwość spożywania żywności. Wręcz przeciwnie, jeśli zdecydujesz się przekąsić całe pokarmy, które pasują do idealnego spożycia żywności, nie ma absolutnie żadnego problemu ze zwiększoną częstotliwością posiłków.
czy warto pominąć posiłki?
śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Pomijanie posiłków powoduje przyrost masy ciała. Pomijanie posiłków stawia twoje ciało w trybie głodu., Wszyscy już to słyszeliśmy, ale czy to prawda? Krótko mówiąc, nie. To, że pominiesz śniadanie lub przegapisz lunch, nie oznacza, że zyskasz 10 funtów i zniszczysz swój metabolizm. Zdrowe odżywianie polega na kontekście, a nie na ogólnym zestawie zasad, które działają dla każdego.
Tak, niektóre badania obserwacyjne wykazały, że osoby jedzące śniadanie częściej są otyłe niż osoby jedzące śniadanie, ale korelacja nie równa się przyczynowości. Istnieją w rzeczywistości tysiące powodów, dla których ta korelacja może być wykonana., Może ludzie, którzy pomijają śniadanie, jedzą więcej przetworzonej żywności? Może ludzie, którzy pomijają śniadanie, mają tendencję do mniej ćwiczeń? Może ludzie, którzy pomijają śniadanie, mają tendencję do jedzenia więcej deserów? Być może ludzie, którzy pomijają śniadanie mają tendencję do historii rodziny otyłości? A może ludzie, którzy pomijają śniadanie po prostu nie dbają o to, a to działa na ich życie.
w rzeczywistości, podczas gdy niektóre badania wykazują korelację między przyrostem masy ciała a tymi, które pomijają posiłki, inne badania nie wykazują różnicy, o ile całkowita objętość pokarmu jest kontrolowana., Tak więc, chociaż pomijanie posiłków jest często postrzegane jako negatywne, może być pozytywne, jeśli powodem pomijania posiłków jest to, że słuchasz własnego ciała i własnych sygnałów głodu. Ważne jest, aby pamiętać, że w niektóre dni będziesz bardziej głodny, a w inne dni będziesz mniej głodny. Twoje ciało nie jest idealną nauką ani doskonałym równaniem z konkretnymi spożyciami, których musisz przestrzegać. Twoje ciało i jego potrzeby będą się różnić z dnia na dzień, więc zwracanie uwagi na te potrzeby jest o wiele ważniejsze niż to, czy pominąć posiłek, czy nie.,
co & dlaczego jest ważniejsze niż kiedy
faktem jest, że to, co jesz i dlaczego jesz, jest znacznie ważniejsze niż kiedy jesz. Podstawą każdej dobrej diety sprowadza się do jakości jedzenia, które jesz i ma znacznie mniej do czynienia z Kiedy jesz. Jesteś znacznie lepiej jeść całe jedzenie sześć razy dziennie niż jedzenie przetworzonej żywności trzy razy dziennie, ponieważ jakość żywności zawsze trump częstotliwość.,
nie wspominając, dlaczego decydujesz się na jedzenie tych produktów jest również ważne. Czy jestem głodny, czy jestem po prostu znudzony, zmęczony, zestresowany lub emocjonalnie jedząc?) jest jednym z największych narzędzi, które można dodać do zestawu narzędzi zdrowego odżywiania. Nie ma nic złego w jedzeniu, jeśli jesteś głodny, w rzeczywistości twoje ciało jest najlepszym trenerem odżywiania, jaki kiedykolwiek będziesz miał, dlatego nauka słuchania jest tak ważna. Nie ma też nic złego w jedzeniu, aby świętować lub opłakiwać, ale raz na jakiś czas., Jeśli ciągle jesz, aby stłumić lub radzić sobie ze swoimi emocjami, to kolejna rozmowa całkowicie, ale pierwszym krokiem zawsze będzie skupienie się na jakości jedzenia, które jesz i dlaczego decydujesz się go zjeść.
Jak często należy jeść?
więc jaka jest odpowiedź? Czy należy sześć razy dziennie? Czy należy jeść trzy razy dziennie? I czy powinieneś zrezygnować z posiłków? Prawdę mówiąc, nie ma prawidłowej odpowiedzi. Właściwa odpowiedź jest odpowiedzią, która działa najlepiej dla Ciebie i Twojego życia., Jako praktykujący zachęcam ludzi do skupienia się na jedzeniu dobrze zbilansowanych posiłków, które utrzymują je pełne i zawierają tylko przekąski w razie potrzeby. Zachęcam ludzi do przynoszenia uważności do posiłków, siadania, żucia i spowolnienia podczas jedzenia i zwracania uwagi na emocjonalne wyzwalacze, które mogą powodować, że sięgają po jedzenie, gdy nie są naprawdę głodni. Chociaż może się to wydawać dość radykalne, najlepsza sugestia jest prosta: słuchaj swojego ciała, jedz, gdy jesteś głodny, zatrzymaj się, gdy jesteś pełny i powtarzaj.,