„w pewnym stopniu postęp zależy od Twojego „wieku treningowego” – od tego, jak długo byłeś zaangażowany w regularny system ćwiczeń.”
Reklama
Worthington twierdzi, że nowicjusze mogą doświadczyć szybszych zmian w porównaniu do doświadczonych podnośników.,
„postępy, które robisz jako początkujący w siłowni, są najszybsze i najbardziej dramatyczne, jakie kiedykolwiek zrobisz – więc ciesz się nim i ciesz się nim, ponieważ nie trwa wiecznie!”
te myśli są echem Dave Thomas, trener i współzałożyciel Foundry gym. Mówi: „widziałem młodych mężczyzn klientów, którzy nigdy nie podniósł wagę przed układania na 10 kg masy mięśniowej w 12 tygodni bez żadnego magicznego programowania lub odżywiania.”
wystarczy spojrzeć na najlepszych sportowców, aby zdać sobie sprawę, że zaawansowane wyniki zależą od małych marż.,
„można śmiało powiedzieć, że Usain Bolt nie spodziewa się, że zajmie pół sekundy czasu 100m”, mówi Worthington.
zyski zależne od celu
Worthington, który liczy gwiazdy i gwiazdy sportu wśród swoich klientów, ustalił ogólną zasadę uzyskiwania wyników z planu treningowego.
„jeśli chodzi o postęp, pracuję z moimi klientami nad zrównoważonymi zmianami. Zazwyczaj oznacza to pracę w kierunku celu utraty tłuszczu 1% masy ciała tygodniowo.,”
Reklama
taka mała postać jest osiągalna i łatwo zaimplementowana w Twoim stylu życia przy niewielkich kosztach pracy lub życia społecznego.
„osiąga się to poprzez deficyt kalorii nie większy niż 20%”, kontynuuje Worthington.
Załóżmy, że potrzebujesz 2500 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, potrzebujesz tylko około 2000-2250 kalorii, aby rozpocząć zrzucenie tłuszczu.
jeśli chodzi o budowanie mięśni, być może będziesz musiał poczekać trochę dłużej na rozdzieranie tricepsów. Ale i tak przyjadą na podobnych zasadach.,
„przyrost masy mięśniowej jest procesem znacznie wolniejszym, więc dążymy do osiągnięcia celu polegającego na dodaniu 1% masy ciała miesięcznie przy nadwyżce kalorycznej nie większej niż 20%.”
dla osób uprawiających siłownię, które potrzebują 2500 kalorii, aby utrzymać wagę, wymagałoby to zjedzenia 2750-3000 kalorii w ciągu czterech tygodni.
Reklama
Jak zauważyć postęp?
według Tomasza są lepsze sposoby oceniania postępu niż tylko patrzenie na skale.,
„upewnij się, że śledzisz postępy w mierzalny sposób za pomocą zdjęć, pomiarów odzieży lub składu ciała.”
najlepsze pomiary obejmują:
- poziom beztłuszczowej masy
- procent tkanki tłuszczowej
- pomiary talii, bioder i ud
większość inteligentnych wag zawiera teraz te wbudowane funkcje.
” upewnij się również, że twój trening jest spójny i progresywny oraz zawiera niektóre wskaźniki wydajności. Jeśli podnosisz tę samą kwotę po 12 tygodniach lub biegasz w tym samym czasie, prawdopodobnie nie dokonasz fizycznych zmian, których szukasz.,”
spójność jest kluczowa. Mniej chodzi o dobre lub złe dni, a więcej o przestrzeganie planu przez tygodnie i miesiące.
- England rugby dietetyk na niezbędne produkty do budowy mięśni, których potrzebujesz
- siedem sposobów na zwiększenie metabolizmu dla lepszej utraty tłuszczu
- The East London boxing gym gdzie Twoje treningi są napisane na ścianie
- chcesz schudnąć?, Zmiażdżyć swoje pragnienia z tych pięciu wskazówek
- wegański kulturysta wyjaśnia, jak zbudował mięśnie bez mięsa
- Anthony Joshua dzieli się swoimi ulubionymi przekąskami fitness
- podziel się artykułem
-
- Przeczytaj więcej na temat:
- Fitness,
- dieta,
- Kulturystyka,
- odchudzanie.