tak jak istnieje wiele różnych rodzajów bólów głowy, istnieje wiele sposobów ich łagodzenia i zapobiegania. Jeśli ból głowy utrzymuje się, prawdopodobnie będziesz potrzebować środka przeciwbólowego na ból głowy, takiego jak TYLENOL® Extra Strength.
jak zawsze, jeśli uważasz, że masz migrenę lub klasterowe bóle głowy, lub jeśli masz pytania lub wątpliwości, skontaktuj się z lekarzem.,
szybka ulga
weź gorącą kąpiel lub prysznic, aby rozluźnić i uspokoić ból mięśni.
jest to szczególnie przydatne w napięciowych bólach głowy i bólach głowy zapalenia zatok.
wyjdź na spacer.
świeże powietrze i zwiększony przepływ krwi mogą znacznie przyczynić się do złagodzenia bólu głowy, szczególnie jeśli nie występuje z powodu typowych przyczyn bólu głowy, takich jak
silne zapachy lub silne oświetlenie.,
jak zapobiec ból głowy
jedną z najczęstszych przyczyn bólu głowy jest stres.
Aby zapobiec bólowi głowy wywołanemu stresem, spróbuj tego prostego terapeutycznego ćwiczenia oddechowego:
usiądź
usiądź wygodnie lub połóż się i połóż dłoń na brzuchu, tuż pod żebrami.
oddychaj
oddychaj powoli przez nos i skup się na tym, jak żołądek rozszerza się i kurczy, gdy płuca się wypełniają.,
wydech
powoli wydychaj przez usta, pozwalając żołądkowi opróżnić się i opuścić.
powtórz
powtórz 10-20 razy w razie potrzeby.
jak nawyki snu mogą prowadzić do bólu głowy
jak nawyki snu mogą prowadzić do bólu głowy
niespójność snu może powodować stres, zmęczenie i niepokój,—
wszystkie typowe przyczyny bólu głowy. Jeśli uważasz, że nie śpisz dobrze, spróbuj zmienić poduszkę, pozycje do spania lub stronę zajmowaną w łóżku!,
uruchamia śledzenie
kluczowym sposobem zapobiegania bólom głowy jest ustalenie, jakie czynniki wpływają na ciebie.
zawiera listę, kiedy występują bóle głowy i co się stało
na kilka godzin przed wystąpieniem bólu. Niektóre ważne pytania dotyczące sposobu zapobiegania bólom głowy obejmują:
- czy jadłeś? Co jadłeś i o której godzinie?
- byłeś wewnątrz czy na zewnątrz? Jasne lub fluorescencyjne światła są częstą przyczyną migreny.,
- czy były jakieś silne zapachy, perfumy czy zapachy?