życie z Hashimoto i dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych
Jeśli masz Hashimoto, jedzenie znacznie wpływa na twoje zdrowie. Zdrowe odżywianie po zdiagnozowaniu Hashimoto oznacza zapobieganie układowi odpornościowemu przechodzącemu w nadbieg-jak powodowanie zaostrzeń i niszczenie tarczycy.,
na bardziej osobistym poziomie zdrowe odżywianie może również oznaczać zmniejszenie objawów związanych z Hashimoto, zrównoważenie wagi, poprawę kondycji i wiele innych.
jedzenie, które jesz, może określić, jak jesteś zdrowy i nasilenie objawów.
oto, co musisz wiedzieć o znalezieniu najbardziej odpowiedniego zindywidualizowanego reżimu żywieniowego:
wrażliwość na żywność rozwija się przez długi okres czasu
trwa miesiące lub lata, zanim twój układ odpornościowy zacznie reagować na żywność., Objawy (trawienne lub inne) będą również gromadzić się w czasie. Bakterie w jelitach są najważniejszą częścią metabolizmu i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego (1, 2). Pokarmy, które jesz, określi, które typy bakterii będą w stanie rosnąć i rozwijać się. To wtedy określi równowagę układu odpornościowego. Niektóre rodzaje bakterii niszczą ścianę jelita, co powoduje przewlekłe zapalenie jelit (1, 3, 4).,
wrażliwość pokarmowa może się zmieniać z czasem
możesz zauważyć, że żywność, którą kiedyś lubiłeś, zaczęła dawać Ci problemy—jest to powszechne i część utraty tolerancji doustnej. Skład bakteryjny jelit (mikrobiomu) zmienia się bardzo szybko podczas zmiany diety. Badania na myszach wykazały, że może to nastąpić w ciągu zaledwie jednego dnia (5).
zazwyczaj jesteś bardziej wrażliwy na pokarmy, które często jemy
dzieje się tak dlatego, że część układu odpornościowego w jelitach jest narażona na ten sam rodzaj białka., Jeśli masz genetyczną predyspozycję do rozwoju choroby autoimmunologicznej, w pewnym momencie twoje jelita mogą zacząć reagować na to białko, jeśli wrażliwość pokarmowa pozostanie bez odpowiedzi, może się szybciej starzeć (6).
nie ma uniwersalnie poprawnej diety, ani jednego podejścia pasującego do wszystkich. To, co działa na innych, może nie działać na Ciebie.
wrażliwość na żywność jest bardzo indywidualna i może być dość specyficzna (np. tylko jeden rodzaj mleka negatywnie wpływa na kogoś, ale reszta grupy mleczarskiej jest w porządku., Lub nie wszystkie rodzaje nakrętek, ale jeden konkretny nakrętka wpływa na kogoś innego.)
to, co działa dla ciebie teraz, może nie działać dla Ciebie w przyszłości, to, co działało dla Ciebie wcześniej, może nie działać dla ciebie teraz
jelita jest systemem dynamicznym i zmienia się wraz z wiekiem. Przyczynia się do tego wiele czynników, w tym stres.
są to najpopularniejsze diety w chorobach autoimmunologicznych:
-
protokół autoimmunologiczny—unika się pewnych grup żywności, w tym wszystkich nabiałów, wszystkich psianek, wszystkich orzechów i nasion oraz jaj.,
-
dieta Paleo-oparta na produktach podobnych do tych, które mogły być spożywane w epoce paleolitu, w tym chude mięso, ryby, owoce, warzywa, orzechy i nasiona.
-
dieta eliminacyjna-eliminacja pewnych grup żywności lub elementów, takich jak nabiał lub gluten.
-
przerywany post—jedzenie tylko w określonych przedziałach czasowych.,
oto, co powinieneś zrobić, aby uzyskać trwałe rezultaty i pozytywny wpływ na zdrowie:
-
staraj się tworzyć zdrowe nawyki, które są częścią Twojego stylu życia
-
pozostań na określonym reżimie żywności przez co najmniej kilka tygodni, aby zobaczyć, czy to działa dla Ciebie (jeśli czuje się szkodliwy przed tym zatrzymać dietę)
-
nie próbuj więcej niż jednego podejścia w tym czasie—nie będziesz w stanie określić, który z nich może działać., Odczekaj 2-3 tygodnie między testowaniem różnych podejść.
-
codziennie mierz, jak twoja dieta wpływa na objawy, śledząc w aplikacji BOOST tarczyca. Przeanalizuj śledzenie po 1/3/5 tygodniach, aby zobaczyć długoterminowy wpływ.
-
pamiętaj, aby jeść wszystkie niezbędne witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe i białka.
ponieważ w recenzowanych badaniach nie ma zbyt wielu informacji na temat wrażliwości żywności związanej z Hashimoto, przeprowadziliśmy własne badania., Według naszego badania są to pięć najczęstszych wrażliwości żywności:
-
nabiał
-
Soja
-
orzechy
-
koszule nocne
alkohol powoduje najwięcej wybuchów.
jeśli masz zamiar wypróbować nową dietę, Śledź swoje objawy w aplikacji BOOST Thyroid i pokaż lekarzowi swoje dane podczas oceny diety.,