jak Pop biodro lub złamać biodro z powrotem na miejsce
co kilka dni moje biodro zaczyna być sztywne i czuć się tak, jakby musiało być „popped” z powrotem na miejsce. To nie boli, po prostu nie czuje się dobrze. Dla każdego, kto zajął się tym problemem, rozumiesz pragnienie, aby go pop., Oprócz treningów w domu w celu wzmocnienia mięśni stabilizujących, oto nasze ulubione:
oto kilka metod, jak złamać lub pop biodra z powrotem na miejsce:
**uwaga, nie jestem lekarzem i należy skonsultować się z lekarzem przed zrobieniem czegokolwiek zaleconego w tym artykule.
Metoda #1: Self Adjustment1. Usiądź na podłodze na tyłku z wyprostowanymi nogami. Rozłóż nogi. Jeśli jest źle, to może się nie udać i możesz poważnie zranić siebie. Jeśli jest wystarczająco źle, że to nie pomaga, Możesz również mieć przyjaciela, który pomoże Ci wykonać manewr Allis.,
Metoda #2: manewr Allis (złożony& ryzykowny)
- połóż się na plecach, nogi proste
- poproś przyjaciela lub partnera, aby pociągnął za biodro, naciskając miednicę w dół, obracając nogę pod kątem 90 stopni z plecami, kolano zgięte pod kątem 90 stopni, a następnie z dużą siłą pociągając nogę w górę i naciskając miednicę w dół. ** To wymaga dużej siły i bardzo boli z tego, co rozumiem. Jest to również bardzo niebezpieczne i może skończyć się (po raz kolejny) poważnie raniąc siebie.,
Metoda #3: kolejna Podstawowa Regulacja
- połóż się płasko na plecach z szeroko rozstawionymi ramionami. Nogi wyciągnięte prosto.
- podnieś nogę za pomocą stawu biodrowego, tak aby była 90 stopni do podłogi. (możesz zgiąć nogę w kolanie, jeśli chcesz)
- opuść nogę powoli na bok, aż usłyszysz / poczujesz, że staw wraca na swoje miejsce. Początkowo musiałem to robić dwa razy dziennie, teraz, jak mięśnie stały się silniejsze ponownie, muszę to zrobić tylko raz lub dwa razy w tygodniu.,
istnieje również manewr Stimsona, który prawdopodobnie wymagałby pomocy 2 znajomych. Odradzam bardzo stanowczo stosowanie którejkolwiek z wymienionych przeze mnie metod i zachęcam do pójścia do lekarza.
filmiki na Youtube, które też mogą pomóc: