Jak poprawić Nadpronację (naprawić te 3 różne przyczyny)

Nadpronacja jest zbyt dobrą rzeczą. Pronacja to naturalny ruch stopy i kostki, który występuje u zdrowych ludzi, gdy chodzimy i biegamy, który pomaga absorbować wstrząsy stopy uderzające w ziemię.,

pronacja jest kombinacją 3 ruchów:

1) Ewersja
2) zgięcie grzbietowe
3) uprowadzenie przodostopia

Nadpronacja występuje wtedy, gdy występuje zbyt dużo tych ruchów, co może prowadzić do powtarzających się urazów stresowych i bólu, ponieważ jeśli nadpronujesz, nadmiernie obciążasz przyśrodkową kostkę i przyśrodkowe tkanki kolanowe.,

niektóre z problemów, które mogą pojawić się w wyniku nadpronacji obejmują:

zapalenie ścięgna Achillesa: w rzeczywistości badanie 2017 wykazało, że przepływ krwi ścięgna Achillesa zmniejszył się w nadpronatorach, co może prowadzić do upośledzenia odzyskiwania tkanek i bólu.

zapalenie powięzi podeszwowej: to badanie z 2014 roku z Journal of Biomechanics pokazuje, że nadmierna proteza powoduje większy stres do powięzi podeszwowej.,

szyny goleni: znany również jako zespół stresu przyśrodkowego piszczelowego, nadpronacja i pronowana postawa stopy wykazały silne dowody jako czynnik ryzyka, jak opisano w tym badaniu 2014.

zespół bólowy Patellofemoral: to samo badanie szyn goleni wiązało się również z nadpronacją PFPS.

jak widać, nadpronacja może powodować wiele różnych problemów.

więc jeśli masz ból kolana i masz nadpronację, ale twoje leczenie obejmuje tylko ćwiczenia i rozciąganie pośladków, czworokątów i ścięgien ścięgnistych, brakuje Ci krytycznego elementu rehabilitacji.,

jak poprawić Nadpronację

w dzisiejszym filmie omówimy niektóre z głównych przyczyn, które mogą prowadzić do nadpronacji w pierwszej kolejności, które muszą być rozwiązane, aby rozwiązać problem u źródła.

te 3 przyczyny nie są w żaden sposób wyczerpujące, ponieważ ludzkie ciało może zrekompensować twórcze sposoby obejścia dysfunkcji, które masz.

Jeśli jesteś overpronatorem, mam nadzieję, że to da ci więcej wglądu w problem i sprawi, że pomyślisz o tym, jak go naprawić.,

jednym z ćwiczeń, które uwielbiam, które jest częścią mojego kursu kontroli kończyn dolnych, jest 4-drożna zjeżdżalnia MTP.

chociaż technika wygląda na prostą, istnieje kilka ważnych wskazówek, które należy przestrzegać, aby była skuteczna.

sprawdź to tutaj:

(więcej o tym, jak poprawić mobilność kostki w tym artykule)

jest to świetna technika do zrobienia, gdy jesteś w biurze lub siedzisz w domu., Jeśli nie możesz przesuwać stopy, nie martw się, po prostu dotrzyj do zakresu końcowego, w którym możesz utrzymać stopę płaską i zastosować nacisk śródstopia, a nadal będziesz korzystać. Ale zdecydowanie najlepiej robi się to na powierzchni, na której można przesuwać stopę, stosując nacisk śródstopia przez cały czas.

0
akcje

Share

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *