Jak pozbyć się menopauzy tłuszcz na brzuchu

Jeśli dziś rano miałeś problemy z zapięciem dżinsów, gal, nie jesteś sam.

większość kobiet przybiera na wadze w wieku średnim – wszędzie od dwóch funtów do 15 jest w „średnim” zakresie, w zależności od tego, kogo pytasz. Jak większość rzeczy menopauza, doświadczenie może się znacznie różnić od kobiety do kobiety, ale niektóre przyrost masy ciała jest powszechne.

chociaż nie wydaje się, że sama menopauza powoduje przyrost masy ciała, na który wpływa spadek hormonów rozrodczych., W wieku średnim, waga jest bardziej prawdopodobne, aby zebrać wokół środka zamiast w biodrach i udach.

Hej, gdziekolwiek nosisz swoją wagę, niezależnie od wagi, którą nosisz, uważamy, że wyglądasz wspaniale. Jednak, ponieważ nadwaga brzucha przynosi więcej czynników ryzyka, to nasz objaw miesiąca.

dlaczego nagle mam brzuch?

nawet kobiety, które zazwyczaj noszą wagę w biodrach i udach, mogą znaleźć się w środku, gdy dotkną perimenopauzy.

dlaczego tam?, Cóż, estrogen, według Glorii Richard-Davis, MD, mówi ciału, aby odkładał tłuszcz w udach i plecach, a nie w okolicach środka. Kiedy estrogen spada, ciało zaczyna gromadzić tłuszcz w jamie brzusznej.

dlaczego ważne jest, gdzie wyląduje tłuszcz? Zespół metaboliczny i insulinooporność

większy obwód talii naraża kobiety na ryzyko zespołu metabolicznego (znanego również bardziej dramatycznie jako „syndrom X”). Zespół metaboliczny to klaster problemów zdrowotnych, które razem znacznie zwiększają ryzyko dla zdrowia.,

według Mayo Clinic, zespół metaboliczny, a nawet tylko jeden z jego składników (jak większy rozmiar talii), może prowadzić do zwiększonego ryzyka cukrzycy typu 2, zawału serca i udaru mózgu.,

być może słyszałeś również termin „insulinooporność” – to flaga ostrzegawcza dla chorób serca, cukrzycy, stłuszczenia wątroby, chorób naczyń i udaru mózgu. Zwiększenie tkanki tłuszczowej z brzucha jest uważane za główny czynnik ryzyka insulinooporności.

w insulinooporności komórki organizmu nie pozwalają naturalnemu hormonowi wykonywać swojej pracy udostępniania glukozy dla energii. Kiedy organizm ignoruje insulinę na normalnym poziomie, trzustka musi zacząć produkować więcej hormonu, aby zrekompensować i nadal zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na energię., Poziom cukru we krwi wzrasta, a powyżej pewnego poziomu, osoba mówi się, że jest cukrzykiem.

więc tak, zwiększona tkanka tłuszczowa w jamie brzusznej może być realnym zagrożeniem dla zdrowia.

co zrobić z menopauzą tłuszcz na brzuchu: jak schudnąć?

Niestety trudno jest schudnąć z określonego obszaru ciała. Ale to nie znaczy, że menopauza wzdęcia brzucha jest tutaj, aby zatrzymać. Najlepszym sposobem, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej w okresie menopauzy i po menopauzie – jeśli nie jesteś genetycznie predysponowany do utraty z brzucha po raz pierwszy – jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej ogólnie.,

i kroki do obniżenia ogólnej tkanki tłuszczowej i w inny sposób coraz zdrowsze? Yep:

kroki jak zrzucić menopauzę tłuszczu z brzucha

1. Jedz dobrze

   dużo błonnika, zieleni, warzyw. Dobrze dla Ciebie, napełnią cię. Możesz jednak szybko spalić owoce i warzywa, więc upewnij się, że Twoje posiłki i przekąski zawierają również białko i zdrowe tłuszcze. The Independent zaleca rozpuszczalny błonnik w żywności, takiej jak awokado, brukselka i siemię lniane dla lepszego trawienia i uniknięcia popołudniowego kryzysu.

2. nawodnij

   Pij wodę, nie cukier!, Woda nie tylko jest dobra dla ciebie, ale może dać ci tymczasowe uczucie sytości, co może pomóc zmniejszyć rozmiary porcji w następnym posiłku. Ile wody? Nasi lekarze zalecają, aby obliczyć potrzebną wodę, dzieląc masę ciała na pół, aby uzyskać liczbę uncji płynów: dwie trzecie z nich powinna być zwykła, nieowęglowa, nieoczyszczona, bez cukru.

3. jedz uważnie

   wyłącz telewizor, odłóż smartfon, po prostu cofnij się całkowicie od ekranów., Usiądź przy stole (bez garbienia nad zlewem kuchennym) z prawdziwym talerzem i srebrem (i szklanką wody) i ciesz się jedzeniem. Świadomość smaków i faktur, ludzi, z którymi jesteś, wszystkich tych dobrych rzeczy, może pomóc ci jeść wolniej i szybciej czuć się sytym.

4. ćwiczenia

   zbyt duże siedzenie może przyczynić się do ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego. Znajdź to, co zrobisz – chodzenie, jazda na rowerze, Pływanie, Taniec, Ogrodnictwo – i zrób to. Podnoszenie ciężarów jest szczególnie dobre, więc zrób to też, jeśli możesz: budujesz masę mięśniową, co pomaga w dalszej redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej.,

5. Sen

   wiem, Wiem, o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić, szczególnie w tym okresie życia. Ale wiemy, że brak snu przyczynia się do złych wyborów żywieniowych i późniejszego przyrostu masy ciała, więc podjąć kroki, aby uzyskać dobry sen.

6. wyrzuć cukier

   tak ciężko w święta, ale nadmiar cukru wcale nie pomaga. Nawet chwilowe podniesienie nastroju jest dokładnie takie … tymczasowe. Cukier miesza z hormonami i ogólnie zakłóca zdrowie. Jeśli nie możesz tego wyciąć, przynajmniej zmniejsz.,

7. przerywany post

   jest to technika, która wydaje się mieć pozytywne wyniki dla wielu kobiet, ale powinna być wykonywana z najwyższą starannością i wcześniejszą konsultacją medyczną, jeśli to konieczne.

dobrą wiadomością jest to, że nawet 5% zmniejszenie masy ciała może pomóc w insulinooporności i zespole metabolicznym. Odchudzanie może być trudne – nawet wtedy, gdy tylko 5% jest twoim celem – ale możesz to zrobić za pomocą kilku modyfikacji stylu życia. Zbuduj zdrowe procedury., Trzymaj się ich, dopóki nie staną się nawykiem(pamiętaj, jak trudno było pamiętać, aby zabrać ze sobą torby wielokrotnego użytku na zakupy do sklepu?). Ciesz się zdrowszym.

potrzebujesz wsparcia? Dołącz do społeczności, takiej jak fora społecznościowe Genneva, a my będziemy za tobą przez całą drogę.