szczegóły treningu
Hej chłopaki!
Mam to pytanie cały czas! „Jak pozbyć się tłuszczu pod pachami?”
i powiem to. Jeśli chcesz stracić tłuszcz w jednym obszarze, musisz stracić tłuszcz wszędzie! Nie można dostrzec zmniejszenia! Chyba, że pójdziesz na liposukcję, ale ja tego tutaj nie popieram.
są to 3 kluczowe elementy do utraty tkanki tłuszczowej:
1. Jedz czystą dietę, aby rozpocząć odchudzanie!
trzymaj się z dala od przetworzonych, smażonych, słodkich potraw. Jedz rzeczy, które są tak blisko ziemi, jak to możliwe!, Również obserwować spożycie kalorii. Musisz jeść mniej niż zużywasz (pod względem kalorii). A dla tych z Was, którzy mówią, „czekaj, OMG jeśli jem 1300 cals dziennie muszę ćwiczyć i spalić 1300 cals!?”Nie. Już spędzasz sporą ilość cals po prostu żyjąc i wykonując swoje codzienne zadania.,
aby obliczyć podstawową przemianę materii (ilość Kal potrzebnych do życia, snu i oddychania), użyj tej formuły BMR:
Twój BMR = _________
teraz po uzyskaniu tej liczby-użyj formuły Harris Benedict, aby określić, ile kalorii potrzebujesz dziennie i utrzymać swoją aktualną wagę:
aby określić całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie, pomnóż swój BMR przez odpowiedni współczynnik aktywności:
teraz wiesz, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją aktualną wagę.
co z tego, że chcesz schudnąć 5 funtów?,
dobrze 1 kg tłuszczu = 3500 kalorii
więc aby schudnąć 1 kg, trzeba stworzyć deficyt kalorii 3500.
Jeśli chcesz stracić 1 lb tygodniowo, musisz codziennie tworzyć deficyt kalorii 500. Możesz jeść mniej o 250 cals i ćwiczyć więcej o 250 cals. 500 deficytu kalorii x 7 dni w tygodniu = 3500 deficytu kalorii na tydzień. W tym tempie stracisz swoje 5 funtów w 5 tygodni! Mówi się, że można bezpiecznie stracić około 2 funtów tygodniowo, więc zrobić matematykę. Niektórzy ludzie mogą stracić więcej w zależności od tego, jak drastyczna jest zmiana diety, a także w oparciu o to, od czego zaczynasz!,
Wow, ok nie spodziewałem się tego wszystkiego napisać!
2. Cardio-zrób to, aby stopić tłuszcz! Uwielbiam również HIITs(trening wewnętrzny o wysokiej intensywności). Możesz zrobić dowolny z moich filmów POP, pop HIIT, biegać, robić eliptyczne-cokolwiek przez 30-45 min 3-4x w tygodniu.
3. Spot tone-obejrzyj filmik z ćwiczeń, które polecam!
też ktoś to polecił w komentarzach i powinienem był to umieścić w filmiku…
kup sobie odpowiednio dopasowany stanik!!!! To pomoże. Jak? Możesz to wygooglować lub udać się do przedstawiciela Victoria ' s Secret! Ale najlepiej jest być szczerym w oczach. Jeśli nie pasuje, to nie pasuje!!,!
Mam nadzieję, że to wam pomoże! Cel Pachy tłuszczu, jak ty tłuszcz gdziekolwiek indziej w organizmie.
powodzenia, Kocham Cię!
< 300