Jak przestać pić alkohol na zawsze w 10 krokach

w tym artykule wyjaśnię, jak przestać pić alkohol na dobre i odtruć się z tej negatywnej substancji dla Twojego zdrowia. Alkohol zawiera bardzo zwiększony Składnik uzależniający, więc przezwyciężenie uzależnienia od tej substancji zwykle wymaga dużej siły woli.,

jeśli jesteś uzależniony od alkoholu i przestaniesz, zużycie gwałtownie, może reprezentować to, co jest znane jako zespół odstawienia. Są to wszystkie fizyczne i psychiczne objawy, które powoduje, że nie spożywamy substancji, od której jesteśmy uzależnieni.

podstawową ideą, jeśli chcesz przestać pić alkohol, jest to, co musisz robić stopniowo., Jeśli spróbujesz to zrobić z dnia na dzień, będzie to trudniejsze, ponieważ będziesz cierpieć na zespół odstawienia i ponieważ jesteś już przyzwyczajony. Z drugiej strony ważne jest, aby zastąpić aktywność picia innymi zdrowymi nawykami.

każda substancja może powodować specjalny zespół odstawienia. Jeśli chodzi o alkohol, najczęstszymi objawami są:

• lęk i nerwowość.
• stany depresyjne i zmiany nastroju.
• drażliwość i impulsywność.,
• ból głowy.
• bezsenność.
• nudności i wymioty.
• pocenie się, zimna skóra i drżenie.
• zwiększenie częstości akcji serca.

Zwykle pojawienie się tych objawów wraz z koniecznością picia nieuchronnie przyspiesza nawrót picia, ponieważ po ponownym spożyciu objawy te znikną.,

dlatego jeśli chcesz przezwyciężyć uzależnienie od alkoholu, ważne jest, aby robić to w zorganizowany i zaplanowany sposób oraz rozwijać umiejętności potrzebne do przezwyciężenia wszystkich trudnych czasów.

działania mające na celu zaprzestanie spożywania alkoholu

tworzy dobry nastrój

pierwszy krok, dla aby przezwyciężyć uzależnienie, trzeba budować pozytywne nastawienie… ale co to dokładnie znaczy?,

budowanie pozytywnego nastawienia oznacza tworzenie i utrzymywanie predyspozycji, sposobu radzenia sobie z zaistniałą sytuacją.

przezwyciężenie uzależnienia nie jest rzeczą prostą, nie jest czymś, czego inni nie mogą Dla ciebie zrobić i nie można tego magicznie zrobić za pomocą wspaniałych technik lub leków.

jeśli chcesz przezwyciężyć uzależnienie od alkoholu, musisz rozpocząć wojnę między swoim uzależnieniem a tobą, dlatego przede wszystkim musisz upewnić się, że możesz je wygrać.,v id=”df7d740b9b”>nie będzie cię kosztować, jeśli zdecydujesz się przestać pić, ale nie jesteś tego pewien, jeśli nie chcesz dążyć lub poświęcać się lub jeśli nie jesteś zmotywowany

więc zanim zaczniesz, zalecam przekonanie siebie, że możesz to zrobić, zmotywować się i zbudować w swoim umyśle ostateczny cel:

• zrób listę wszystkich powodów, które powodują, że rezygnujesz z alkoholu, wszystkich niedogodności związanych z uzależnieniem od substancji (problemy zdrowotne, Problemy Ekonomiczne, Problemy z innymi ludźmi itp.,)

• zrób listę barier, które Twoim zdaniem możesz napotkać po drodze (pragnienie lub pragnienie picia, dyskomfort związany z brakiem alkoholu, utrata satysfakcji itp.)

• wskaż te aspekty swojej osobowości, które Twoim zdaniem mogą przyczynić się do zmian: siła woli, zdolność do przezwyciężenia, poświęcenie itp.,

• zrób listę autoportretów, które mogą Ci pomóc w delikatnych chwilach: : „jestem silniejszy niż alkohol, mogę to zrobić, zmienię moje życie”

chodzi o to, że wśród trzech list określasz, jak będziesz podczas zmiany, jakie będą twoje mocne strony, które pozwolą Ci zrezygnować z alkoholu, jakie będą twoje punkty i jaka będzie motywacja, która będzie podążać za tobą przez cały czas.,

zmniejsza zużycie

raz, gdy masz związek potrzebny do rozpoczęcia rezygnacji z alkoholu, następnym krokiem jest musi zrobić, polega na zmniejszeniu konsumpcji. W takim przypadku zmniejszenie spożycia nie oznacza radykalnego zaprzestania picia, ale staraj się pić mniej i mniej razy.,

celem jest, aby twój stan odurzenia praktycznie zniknął, że pijesz mniej razy dziennie niż jesteś przyzwyczajony, ale nadal dostarczasz alkohol do mózgu.

w ten sposób unikniesz zespołu odstawienia, ponieważ twój mózg będzie nadal otrzymywać alkohol, ale przyzwyczaisz się do picia mniej.,

na przykład możesz najpierw ograniczyć spożycie alkoholu 2 lub 3 razy dziennie, monitorując ilość i rodzaj spożywanego alkoholu (najlepiej, jeśli spożywasz napoje o niskiej gradacji), abyś mógł kontrolować się za każdym razem, gdy pijesz.

w tym momencie ważne jest, aby podczas picia nie spożywać bardzo dużych ilości alkoholu, ponieważ jeśli to zrobisz, możesz stracić kontrolę i nie być w stanie zmniejszyć spożycia. Kiedy to zrobisz, zastanów się, że lepiej jest wypić trochę i wiedzieć, że po pewnym czasie będziesz mógł ponownie wypić trochę więcej.,

z drugiej strony z czasem zmniejszysz te kwoty, aż zużycie będzie zerowe. Jeśli zrobisz to stopniowo, nie będzie to takie trudne i nie będziesz cierpieć na zespół odstawienia. Na przykład:

• tygodnie 1-4: zmniejszyć spożycie 2-3 razy dziennie.
• tydzień 5-10: zmniejsz spożycie 1 raz dziennie.
• 10-12 tygodni: zmniejszyć spożycie 1 raz na dwa dni.
• Tydzień 13: przestań spożywać.,

zastępuje alkohol za dodatkowe działania

im więcej rzeczy robisz, tym mniej czasu będziesz miał na pić alkohol, więc najlepszym sposobem, aby utrzymać spadek konsumpcji jest utrzymanie Cię zajęty we wszystkich tych momentach, że nie pij.

poszukaj działań, które Cię interesują, niezależnie od cech tego, ponieważ większość z nich będzie niezgodna z alkoholem.,

ale na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia do baru w godzinach wieczornych, szuka alternatywnej aktywności.

zdecydowaliśmy się na spacer do parku, mecze piłki nożnej z przyjaciółmi, idź do biblioteki po dobrą książkę jeśli lubisz czytać lub zapisać się do lokalnego basenu, aby popływać trochę.

ważne jest, aby zwiększyć swoje zatrudnienie i zastąpić niektóre punkty, które zamierzałeś pić innymi rzeczami, ponieważ jeśli tego nie zrobisz, będziesz cierpieć o wiele więcej, aby zmniejszyć spożycie.,

wyeliminuj bodźce

w tym samym czasie, gdy zastępujesz alkohol innymi czynnościami, musisz wyeliminować te bodźce, które zmuszają cię do picia.

jeśli np. po wejściu do baru spod domu dostajesz kilka drinków na stole, staraj się nie wchodzić na tę stronę., Jeśli za każdym razem, gdy spotykasz się z przyjacielem, pijesz kilka piw, przestajesz się z nim spotykać, jeśli Kiedy wychodzisz w nocy, zwykle pijesz więcej z rachunku, spróbuj zostać w domu…

najlepiej byłoby sporządzić listę bodźców, które Twoim zdaniem najbardziej wpływają na twoje spożycie i zdecydować, jaki rodzaj unikania będziesz robić.,

na przykład:

• bodziec 1: bar „w sekcji” Mój dom –> Utylizacja: nie pójdę już i pójdę na inne strony
• bodziec 2: Poznaj mojego przyjaciela –> usuwanie: zostanę tylko raz na dwa tygodnie.
• bodziec 3: wyjście na noc- > usuwanie: wyjdę tylko raz w miesiącu.,

poszukaj wsparcia

jeśli to zrobisz, będzie cię to kosztować znacznie więcej niż gdybyś miał ktoś, kto cię wesprze i będzie Ci towarzyszył po drodze.

czasami możemy myśleć, że szukanie pomocy w pokonywaniu naszych problemów sprawia, że wydajemy się słabi lub niezdolni, ale tak nie jest. Liczenie na pomoc innych jest najbardziej logiczne i wygodne.,

życie człowieka nie jest wyjaśnione bez relacji między ludźmi, więc nie powinno być wyjątku dla przezwyciężenia trudnych sytuacji.

wybierz najbardziej zaufanych ludzi, przyjaciół, rodziców, rodzeństwo, dzieci itp.i powiedz im o swoim problemie, dlaczego chcesz coś zmienić i jak planujesz go pokonać.

jeśli będą Ci uczestniczyć i pomagać, będziesz miał duży plus.,

Marka, Data

gdy zużycie jest już wyczerpany i czujesz się mniej lub bardziej komfortowo w tej sytuacji.nadszedł czas, aby oznaczyć jeden lub więcej numerów.

to decyzja, który dzień całkowicie przestaniesz pić lub które dni będziesz miał cele do osiągnięcia.

jest to niezbędne, aby proces nabrał struktury i nie przestał pić bez celu.,

usiądź więc z tymi ludźmi, którzy pomagają Ci przestać pić i między wszystkimi umówić się na wyznaczone daty. Spójrzmy na przykład:

• tydzień 1: będę pić tylko 3 razy dziennie.
• Tydzień 3: będę pił tylko dwa razy dziennie i w żadnym wypadku nie będę pił.
• Tydzień 5: będę pił tylko raz dziennie i w żadnym wypadku nie będę pił.
• Tydzień 7: będę pił tylko 3 razy w tygodniu i w żadnym wypadku nie będę pił.
• tydzień 10: w ogóle przestanę pić.,

pije tylko wtedy, gdy jesz lub w szczególnych sytuacjach

aby zmniejszyć spożycie, metoda jest bardzo skuteczna, pić tylko wtedy, gdy ingieras jedzenie lub w szczególnych sytuacjach, takich jak święta lub imprezy.

spożywanie mniej lub bardziej kontrolowanych ilości podczas jedzenia pozwoli Ci upewnić się, że nie osiągniesz go pod wpływem alkoholu.,

tak więc, pod warunkiem, że można, próbuje pić podczas jedzenia lub kierunku senes de, a nie w innych momentach

działa na motywacji

czasami motywacja będzie prosta, ponieważ tak pierdol się, spełniając swoje cele, będziesz zadowolony ze swojej wydajności, a to zwiększy twoją motywację. Są jednak chwile, kiedy motywacja może być trudniejsza.,

jeśli pewnego dnia nie dotrzymasz swoich celów, pijesz więcej niż potrzebujesz lub nie jesteś w stanie śledzić „planing”, który zaznaczyłeś nie rozpaczaj.

w tym momencie nie należy myśleć, że cała praca została wyrzucony za burtę, ale nie było błędów nie powtórzy.

pozostaje stałe z myślą, że zostały utworzone na początku, z motywacją, która doprowadziła cię do wykonywania wielu zadań, wstać i stale.,

zarządzaj swoimi emocjami

po drodze nie wszystko będzie łatwe lub z kolorami i kolorami, będą krytyczne momenty i sytuacje, w których poczujesz się źle.

dlatego musisz nauczyć się kontrolować swoje emocje, gdy jesteś w sytuacji, która Cię przewyższa.,

w tych momentach, kiedy zauważysz, że nie możesz się trzymać bez picia, spróbuj się uspokoić, idź gdzieś, gdzie jesteś sam, weź głęboki oddech, wyciągnij listę autoprezentacji, aby się zmotywować, i wezwij jeden ze swoich rekwizytów, aby ci pomóc.

jeśli to zrobisz, będziesz w stanie zmienić swoje myśli w takich sytuacjach i zdać sobie sprawę, że ten dyskomfort potrwa tylko chwilę, więc wszystko, co musisz zrobić, to spróbować przetrwać chwilę, aby trzymać się swoich celów.,

wykonaj ćwiczenia

wreszcie, po wykonaniu z satysfakcją wszystkich powyższych punktów, najlepszym sposobem, aby zapisać swoje przezwyciężenie uzależnienia od narkotyków polega na czynnościach niezgodnych z piciem, a wśród nich bardziej zalecane jest wykonywanie ćwiczeń.,

w ten sposób nie tylko zmienisz swój nawyk picia w izolacji, ale także zmienisz swoje niezdrowe nawyki życiowe globalnie na bardziej zdrowe nawyki życiowe.

jeśli regularnie ćwiczysz, ćwiczysz lub uprawiasz sport, alkohol nie będzie już miał miejsca w twoim życiu.

tutaj możesz przeczytać więcej korzyści z ćwiczeń.,

statystyki, aby cię przekonać

według WHO:

• nadużywanie alkoholu jest przyczyną ponad 200 chorób i zaburzeń.
• 5,1% światowej zachorowalności i urazów można przypisać spożywaniu alkoholu obliczonemu pod względem oczekiwanej długości życia SKORYGOWANEJ o niepełnosprawność (unikanie).
• rocznie 3,3 miliona zgonów na całym świecie występuje z powodu szkodliwego spożywania alkoholu.
• w grupie wiekowej 20-39 lat 25% zgonów jest związanych z piciem alkoholu.,

zgodnie z drugfreeworld.org:

• alkohol zabija nastolatków częściej niż wszystkie inne narkotyki łącznie. Jest to jeden z trzech głównych czynników przyczyniających się do śmierci wśród młodych ludzi w wieku od 15 do 24 lat: wypadków, morderstw i samobójstw.
• młodzi ludzie pijący alkohol są 7,5 razy bardziej narażeni na używanie nielegalnych narkotyków i 50 razy bardziej narażeni na używanie kokainy.
• spośród około 500 milionów ludzi żyjących w Unii Europejskiej około 23 milionów to alkoholicy.,
• w Unii Europejskiej alkohol przyczynia się co roku do jednego na dziesięć przypadków choroby i przedwczesnej śmierci.
• około 40% przestępstw z użyciem przemocy ma miejsce pod wpływem alkoholu.

czy kiedykolwiek pokonałeś uzależnienie od alkoholu? Podziel się nim z nami, Twoje doświadczenie może być bardzo pomocne dla czytelników!