próba schudnięcia po porodzie może być trudnym procesem, ale można stracić ciężar ciąży bez uciekania się do ziół i suplementów.
przeciętna kobieta, która rozpoczyna ciążę przy normalnej wadze, traci tylko 80 procent swojej wagi uzyskanej w czasie ciąży, a otyła kobieta traci tylko 60 procent swojej wagi ciąży, zgodnie z Minneapolis Department of Health and Family Support., Powrót do wagi sprzed ciąży może pomóc Ci poczuć się lepiej o sobie, daje więcej energii do opieki nad dzieckiem i uniknąć niektórych zagrożeń dla zdrowia związanych z nadwagą lub otyłością.
Określ, czy jesteś fizycznie gotowy, aby schudnąć po porodzie. Strona internetowa Centrum Dziecka w ciąży zaleca czekanie aż po sześcio – lub ośmiotygodniowych kontrolach na rozpoczęcie diety.
zdecyduj o wadze celu. Jeśli miałeś zdrową wagę przed ciążą, Ustaw wagę przed ciążą jako cel., Jeśli pacjentka miała nadwagę przed zajściem w ciążę, powinna skonsultować się z lekarzem lub położną, aby ustalić prawidłowy zakres masy ciała dla swojego wzrostu i wieku.
jedz od 1800 do 2200 kalorii dziennie, jeśli karmisz piersią, aby zapewnić dziecku odpowiednie odżywianie. Jedz co najmniej 1200 kalorii dziennie, jeśli nie karmisz piersią. Oba te poziomy kalorii pozwoli Ci stracić około 1 do 2 funtów tygodniowo, co będzie można dostać się do masy docelowej stosunkowo szybko. Twoje zapotrzebowanie na kalorie może się różnić od tych ilości, więc zapytaj lekarza lub dietetyka, ile kalorii potrzebujesz do zdrowej utraty wagi.,
Zaplanuj trzy niskokaloryczne posiłki dziennie, które zawierają żywność naturalną, a nie przetworzoną. Wybieraj naturalne produkty śniadaniowe, takie jak płatki owsiane, otręby lub rozdrobnione płatki pszenne lub omlety z białka jaja. Wybierz posiłki lunchowe z pełnoziarnistym pieczywem i okładami, pieczonym kurczakiem lub owocami morza, zielonymi sałatkami i pełnymi owocami. Wypełnij pół talerza z warzyw i owoców, i użyć jedną czwartą talerza na chudego białka, a jedną czwartą talerza na całe ziarno.
unikaj wysokokalorycznych potraw, które cię nie wypełniają., Jedzenie deserów, cukierków czekoladowych, chipsów i smażonych potraw sprawi, że trudno będzie utrzymać spożycie kalorii na poziomie utraty wagi. Wybieraj niskokaloryczne owoce jako desery, a pieczone frytki lub pieczone ziemniaki na smażonych potrawach.
Włącz ćwiczenia do swojego dnia. Zabierz dziecko na spacer w plecaku lub wytrzymałym wózku lub wykorzystaj godzinę lunchu, aby chodzić do ćwiczeń. Podnoszenie ciężarów co drugi dzień w czasie drzemki dziecka lub z samego rana.
ważyć się około raz w tygodniu., Regularne check-in razy na wadze pozwoli Ci monitorować swoje postępy odchudzania i upewnić się, że schudnąć w odpowiednim tempie po porodzie.
porady
Pij wodę przez cały dzień, aby pomóc ci pozostać nawodnionym i czuć się pełnym.
w okresie karmienia piersią należy unikać nadmiernej ilości kofeiny.
przygotuj kilka posiłków z wyprzedzeniem, aby uniknąć spożywania wysokokalorycznych fast foodów po ciężkim dniu.
Ostrzeżenia
Dodaj więcej kalorii, jeśli zaczniesz tracić więcej niż 2 funty tygodniowo.
zawsze stosuj się do zaleceń lekarza dotyczących utraty wagi po ciąży.