doceniam to, że Tracy wspomniała, że gdy tracisz na wadze podczas karmienia piersią, nie możesz zrezygnować z żywieniowego aspektu żywności, którą jesz i kalorii, których potrzebujesz, aby utrzymać związek z karmieniem piersią. Widziałem Tracy mówić o jej codziennym odżywianiu i ta kobieta je więcej niż jej sprawiedliwy udział składników odżywczych gęste pokarmy, zdrowe tłuszcze i białko, które są wszystko będzie utrzymać zapas mleka podczas ćwiczeń i delikatnie zrzucić te kilogramy po porodzie.,
oto umowa…. wszyscy chcemy schudnąć w ciąży po urodzeniu dziecka. Jednak to jest naprawdę ważne, aby upewnić się, że są schudnąć zdrowo tak, że dostawy mleka nie kończy się powoli tonie. Nadmierna dieta może zmniejszyć podaż mleka. Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać.
Wskazówki dotyczące utraty wagi w ciąży przy utrzymaniu podaży mleka:
- średnio mama karmiąca piersią potrzebuje dodatkowych 300-500 kalorii dziennie, niż było to potrzebne, aby utrzymać wagę sprzed ciąży, aby utrzymać solidny zapas mleka.,
- zdrowa, dobrze odżywiona mama karmiąca piersią może bezpiecznie schudnąć nawet do 1 funta tygodniowo. (Lauwers, Poradnia dla mamy karmiącej)
- Po tym, jak twoje dziecko ma 2 miesiące, umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc ci spalić więcej tłuszczu podczas budowania masy mięśniowej, dlatego pomagając zrzucić te dodatkowe kilogramy. (Kellymom)
i również wywiad Leigh-Ann Webster, właściciel 52 Healthy Weeks, który jest licencjonowany Wellcoach, certyfikowany trener osobisty i żywienie dla trenera Fitness. Oto, co miała do powiedzenia na temat jedzenia zdrowej diety poporodowej, starając się schudnąć w ciąży.,
„każda kobieta chce jak najszybciej powrócić do swojej wagi sprzed ciąży. Ale, jeśli karmisz piersią, to naprawdę ważne, aby skupić się na żywności, które są gęste składniki odżywcze, więc masz energię, aby dbać o swoje dziecko, aby umieścić w kierunku wszystkich innych obowiązków,i do ćwiczeń. Pamiętaj, że produkcja mleka zabiera dużo zasobów i energii twojego organizmu!”
następujące potrawy pomogą Ci czuć się dobrze, więc masz energię, aby przetrwać dzień z kolorów., Cóż, może nie całkiem latające ze względu na brak snu, który pochodzi z posiadania dziecka, ale na pewno poczujesz się lepiej niż z niskokalorycznej i pozbawionej składników odżywczych diety.
staraj się jeść pokarmy, które zawierają duże ilości Omega 3. należą do nich orzechy włoskie, jaja, które zostały wzmocnione Omega 3, niskosłodzone płatki śniadaniowe, które zostały wzmocnione Omega 3, łosoś, bazylia i szpinak.
jedz konsekwentnie przez cały dzień. W ten sposób osiągniesz 3 rzeczy. Po pierwsze, twój metabolizm pozostanie rozkręcony, ponieważ ciągle go napędzasz., Po drugie, twoje ciało nie stanie się wyczerpany ważnych składników odżywczych potrzebnych do mleka kobiecego. Po trzecie, twoja energia pozostanie bardziej spójna przez cały dzień.
jedz dużo produktów bogatych w żelazo. Skup się na produktach takich jak chude kawałki wołowiny, szpinak, soczewica, czarna fasola i zielone warzywa liściaste.
jedz dietę bogatą w węglowodany złożone. Skup się na produktach pełnoziarnistych lub pełnoziarnistych i unikaj pustych kalorii z „białych” produktów. Jedz pełnoziarniste angielskie muffinki, muffinki z otrębów, brązowy ryż, makaron pszenny, słodkie ziemniaki i dużo warzyw.,
jedz dietę bogatą w wapń i białko. Przekąski na żywności, takich jak jogurt, ser sznurkowy, koktajle z mleka lub mleka migdałowego i banana.
staraj się jeść kolor tęczy każdego dnia, gdy wybierasz owoce i warzywa.
ponadto niektóre badania wskazują, że ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą prowadzić do gromadzenia się kwasu mlekowego, co spowoduje kwaśny smak mleka matki, chociaż doskonale nadaje się do karmienia dziecka. To badanie z 1992 roku było dość niejednoznaczne., Jeśli jednak stwierdzisz, że Twoje dziecko zaczyna odrzucać mleko, a ty robisz intensywne interwały (gdzie twoje tętno byłoby bardzo wysokie), zmniejsz trochę i sprawdź, czy to pomaga. Również, upewnij się wziąć prysznic, jak słony pot może również zmienić smak mleka!