nigdy nie jest za późno, aby dokonać pozytywnej zmiany i uzyskać ciało, które zawsze chciałeś. Dieta i ćwiczenia mogą wydawać się bardzo trudne. Ale to nie znaczy, że nie można osiągnąć swój cel odchudzania!
brzmi znajomo, prawda? Nigdy nie jest za późno, aby dokonać pozytywnej zmiany i uzyskać ciało, które zawsze chciałeś., Dieta i ćwiczenia mogą wydawać się bardzo trudne. Ale to nie znaczy, że nie można osiągnąć swój cel odchudzania!
stworzyłem Plan spalania tłuszczu, który pomoże Ci schudnąć do 40 funtów z organizmu w ciągu 2 miesięcy. Będzie to bez głodu, z dziwnymi suplementami lub eliminowaniem kompletnych grup żywności.
nauczę cię, jak bezpiecznie schudnąć w 2 miesiące, zmieniając styl życia i stosunek do ciała i jedzenia.
dieta aby schudnąć w 2 miesiące
, Dobre wybory żywieniowe nazywane są dobrymi inwestycjami. „
Kiedy toczy się dyskusja na temat odchudzania, dieta jest najważniejszym czynnikiem. Musisz jeść wystarczająco dużo, aby nadążyć, to znaczy-bez BINGING lub nadmiernego jedzenia.
podstawowe zasady diety są proste: im mniej zdrowo jesz, tym więcej stracisz.
Wiele osób myli „mniej jedzenia” z „głodowaniem.”Oba bardzo CAŁKOWICIE.
głodzenie oznacza „nie jeść wcale.”Oznacza to, że nie zapewnia organizmowi optymalnego i wymaganego odżywiania.
natomiast „jedzenie mniej” tutaj jest „jedzenie wystarczająco dużo, aby wspierać swoje ciało.,”
oto kilka zmian w diecie, które musisz wprowadzić, aby schudnąć 40 funtów w ciągu 2 miesięcy.
wykazano, że aby schudnąć 40 funtów, musisz zjeść 1200–1400 kalorii w jeden dzień.
plan diety 1200 kalorii sprawdź tutaj .
Alternatywnie możesz stosować 7-dniową dietę odchudzającą raz w miesiącu w tym okresie.
oznacza to, że każdy posiłek musi mieć od 350 do 450 kalorii. Posiłki pół przekąski nie powinny przekraczać 100 kalorii.
Ta dieta może być stosowana przez nastolatków i dorosłych.
poniżej znajduje się struktura diety, którą musisz przestrzegać.,
1. Dodaj zieloną herbatę do swojej rutyny
według ostatnich badań, osoby pijące zieloną herbatę spalają około 70 dodatkowych kalorii w ciągu 24 godzin. To 7,3 funta rocznie!
Czytaj więcej: Ile wody należy pić dziennie, aby schudnąć?
według badań wynika to z przeciwutleniaczy obecnych w zielonej herbacie. Te przeciwutleniacze poprawiają metabolizm. Są one nazywane „katechinami”.
najlepszy sposób na zieloną herbatę
przygotowanie zielonej herbaty nie jest skomplikowanym zadaniem. Jest to najlepszy sposób na przygotowanie zielonej herbaty.
weź czajniczek i zalej trochę wody., Utrzymuj ciepło przez kilka minut.
wlać łyżeczkę zielonej herbaty.
dodać łyżkę miodu, a następnie dwie łyżki świeżego soku z cytryny.
dobrze wymieszać. Zagotować, a następnie przecedzić.
a twoja zielona herbata jest gotowa. Zrób regułę, aby spożywać go rano, na pusty żołądek. Możesz również wypić filiżankę zielonej herbaty przed pójściem na siłownię lub rutynowych ćwiczeń.
2. Woda jest twoim najlepszym przyjacielem
pewnie słyszałeś, jaką dietę stosujesz, woda jest niezbędna!
badania w Niemczech wykazały, że spożywanie dużej ilości wody każdego dnia zwiększa tempo spalania kalorii.,
Woda pitna pomaga ciału ochłodzić się. Pomaga to spalić jeszcze więcej kalorii, ponieważ twoje ciało będzie musiało pracować, aby utrzymać temperaturę ciała. Woda utrzymuje również pełny żołądek. Wyeliminować toksyny z organizmu zbyt.
trzeba mieć co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Jeśli to zrobisz, zauważysz wzrost tempa, w którym tracisz na wadze.
3. Zredukuj cukier
gdy rozwinie się słodycz, nie można się jej pozbyć. Zaczynasz spożywać coraz więcej z dnia na dzień.
cukier i produkty cukrownicze skalują przyrost masy ciała., Dlatego musisz się pożegnać, ten kuszący, ale niezdrowy Składnik.
Jeśli masz ochotę na cukier lub coś słodkiego, spróbuj zamienników. Na przykład możesz umieścić łyżkę miodu w lemoniadzie lub płatkach owsianych zamiast cukru. Niektóre inne zdrowe substytuty cukru to:
syrop klonowy
nektar z agawy
Coba
rodzynki
Syrop z brązowego ryżu itp.
proponuję jednak spożywać dania bez cukru przez okres 2 miesięcy. To pomoże Ci schudnąć więcej w stosunkowo krótszym czasie.
4. „Nie pomijaj posiłków”
pomijanie posiłków nie sprawi, że szybciej schudniesz., Każdy posiłek dnia jest ważny. Tak, oto jak należy zarządzać wszystkie posiłki –
do. Zdrowe śniadanie
śniadanie powinno być twoim priorytetowym posiłkiem. Wiele osób uważa, że unikanie śniadania pomoże im schudnąć szybko.
strategia zawsze działa wstecz, prowadząc do ekstremalnego głodu, nadmiaru jedzenia i ostatecznie przyrostu masy ciała. Aby twój wysiłek odchudzania odniósł sukces, musisz nadać znaczenie śniadaniu!
second. Przeciętny posiłek (między śniadaniem a obiadem)
1-2 godziny po śniadaniu i przed obiadem możesz czuć się trochę spieszony w żołądku., Jest to czas, w którym nie można przyjmować odpowiednich posiłków.
dlatego musisz zaspokoić swój żołądek, jedząc zdrowe przekąski o niskiej porcji.
do. lunch
Lunch ma podstawowe znaczenie kulturowe w większości części świata. Połowa jedzenia nie wypełniłaby twojego żołądka. Dlatego ważne jest, aby mieć dobrze podzielony lunch. Lunch utrzymuje aktywny metabolizm.
re. Noc
pora na przekąski wieczorem! Jest to czas około 4-5 po południu. Podobnie jak posiłek południa, możesz mieć niskie porcje i zdrowe przekąski już teraz.,
wypij filiżankę zielonej herbaty wraz z krakersami trawiennymi lub niskotłuszczowymi przekąskami. Możesz też wziąć jabłko.
Czytaj więcej: Top 11 pokarmów na odchudzanie!
ja. Kolacja
twoja kolacja powinna być mniejsza w porównaniu do innych posiłków w ciągu dnia. Dzieje się tak dlatego, że gradient aktywności zmniejsza się pod koniec dnia, chyba że pracujesz w nocy.
ale pomijanie obiadu nie jest kompatybilne.
To prawda, że kolacja powinna być lżejsza niż inne posiłki, ale pomijanie nigdy nie jest zdrową opcją. Prowadzi to do dużej różnicy między ostatnim posiłkiem a pierwszym posiłkiem następnego dnia.,
może to prowadzić do zgagi, zwiększonego apetytu, braku snu i innych.
wystarczy upewnić się, że twoja porcja jest prawidłowa i że zjesz kolację 3 godziny przed snem.
Plan zrzucenia 10 kg
1. Posiłek 1-Śniadanie
omlet z dwoma jajkami z tonami warzyw: czerwonej papryki, jarmużu i szpinaku, lub mieszanką szparagów, cienko pokrojonego kopru włoskiego i grzybów.
Jeśli jajka nie wchodzą w grę, wymieszaj połowę mrożonego banana z 1/2 szklanki mrożonych jagód.
2 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym., Również niskotłuszczowe mleko i banan.
2. Posiłek 2-Brunch
jabłko lub jakikolwiek inny owoc. Wypij zieloną herbatę lub kilka szklanek wody
mała pomarańcza z 6 migdałami, jogurt bez cukru
3. Posiłek 3-obiad
zielona sałatka z kurczakiem lub grillowaną rybą. Ubierz w oliwie z oliwek i soku z cytryny jako zdrowy lunch.
pierś kurczaka wymieszać z wodnymi kasztanami, grzybami shiitake, brokułami i groszkiem śnieżnym. Doprawić sosem sojowym i podawać więcej niż 1/2 szklanki brązowego ryżu.
domowa zupa warzywna lub soczewicowa wraz z połową kanapki z indykiem., Towarzyszy mu 100% pełnoziarnistego chleba. Jest to kolejna opcja na lunch z błonnikiem, białkiem i warzywami.
4. Posiłek 4: wieczorna przystawka
weź jabłko z zieloną herbatą.
Zielona herbata z herbatnikami trawiennymi
niesłodzony jogurt, 2 szklanki zielonej sałatki (beztłuszczowej)
5. Obiad 5 — Kolacja
zjedz 1/2 do 1 szklanki czarnej fasoli przyprawionej 1 szklanką komosy ryżowej, kilkoma plastrami awokado i salsą.
weź pieczonego kurczaka i podawaj 4 uncje bez skóry. Wraz z nim Złap małą bułkę pełnoziarnistą i sałatkę ze szpinakiem., Dolej uncję sera feta, pomidorki koktajlowe i sos balsamiczny z oliwą z oliwek.
Grillowany stek przyprawiony suszonym tymiankiem i oregano. Weź go z 1 szklanką 100% makaronu pełnoziarnistego zmieszanego ze świeżą bazylią i posiekanym pomidorem.
4 uncje grillowanego łososia z 1/4 szklanki brązowego ryżu.
pokarmy do jedzenia i unikania
będąc na tej diecie, powinieneś naprawdę skupić się na ilości węglowodanów, które jesz.
przed zażyciem wpisz w Google ilość węglowodanów w każdym składniku. Należy ograniczyć spożycie węglowodanów do 10-20 gramów dziennie., To będzie trudne w pierwszych dniach. Ale w końcu poczujesz się lepiej.
mało węglowodanów tutaj
chude mięso, kurczak
mleko
ryby wszelkiego rodzaju
białka jaj
większość warzyw to brokuły, kalafior, szpinak
większość owoców
(bez względu na to, co jesz, uważaj na wielkość porcji. Nie jedz za dużo, pogoda jest zdrowa lub niezdrowa)
żywność, której należy unikać
Fast food
Smażone jedzenie
cukier
przetworzona żywność
Kilka dodatkowych wskazówek
1. Trening
Każda ilość aktywności fizycznej przyspieszy proces odchudzania., Ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększają tętno. To właśnie pomaga spalić więcej kalorii, a także przyspiesza metabolizm.
Czytaj więcej: kilka porad, jak obniżyć wagę, aby schudnąć
nie jest ważne, aby wstąpić na siłownię, możesz też robić wiele rzeczy na własną rękę.
2. Idź na zwykły nocny spacer
zauważono, że metabolizm wielu ludzi spowalnia pod koniec dnia. Dlatego spraw, aby nocny spacer stał się rutyną.
trzydzieści minut chodzenia każdego dnia zwiększy tempo przemiany materii, prowadząc do szybszej utraty wagi.
3., Więcej rutynowych ćwiczeń
Oto kilka ćwiczeń, które należy wykonywać codziennie rano wraz z przepisaną dietą, aby osiągnąć swój cel utraty 40 funtów.
jogging w miejscu (4-5 minut)
Skoki (200)
przysiady (50-75, zajmuje miejsce 2 minut po każdym 25)
deski (takie same jak wyżej)
ABS
rowerowe chrupnięcia
deski spacery
jaszczurki
clamp chrupnięcia
możesz również dołączyć do aerobiku, Zumby, kickboxingu i jogi mocy! Są również bardzo skuteczne.
odkładaj codziennie od 30 minut do godziny na ćwiczenia., 30-minutowa sesja ćwiczeń wraz z chodzeniem pomoże Ci spalić do 700 (w przybliżeniu) kalorii.
Wybierz dowolne z wyżej wymienionych ćwiczeń i wykonaj co najmniej 3 rundy wszystkich! Cieszenie się nimi nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także da ci doskonale wyrzeźbione ciało.
aktywność fizyczna obejmuje nie tylko te ciężkie ćwiczenia. Niewielka zmiana nawyków może zdziałać cuda! Jak-
schody zamiast schodów ruchomych i wind
spróbuj chodzić z bliskiej odległości, zamiast korzystać z pojazdów.
nie siedzieć w jednym miejscu przez długi czas., Staraj się wykonywać swoją pracę na własną rękę, idź dalej.
Jeśli masz długą rozmowę telefoniczną, idź dalej, jak mówisz.
Wyprowadzanie psa, ogrodnictwo i sprzątanie zwiększają ilość kalorii, jaką można spalić.
kilka innych rzeczy, o których warto pamiętać podczas występu
1. Preferuj domowe posiłki
bez względu na to, co planujesz zjeść na zewnątrz, może to zrujnować twoją dietę. Domowe jedzenie jest zdrowsze i ma kontrolowaną część (ponieważ je gotujesz)
Przynieś zdrowy lunch z domu na studia lub pracę. Unikaj jedzenia w kawiarniach, jadalniach.
2., Sen na czas
brak snu / brak snu może również powodować przybieranie na wadze. Zmniejsz swoją zdolność myślenia i funkcjonowania.
spowalnia metabolizm i zwiększa apetyt. Dlatego należy mieć co najmniej 7-8 godzin snu każdej nocy.
3. Napełnij swoją spiżarnię zdrową żywnością
Sprawdź swoją spiżarnię i opróżnij wszystkie makarony, makarony, czekoladki i inne przekąski. Gdy pozbędziesz się wszystkich tych” niezdrowych ” przekąsek, pozostaniesz z opcją zdrowego jedzenia lub nie jedzenia w ogóle. Czego będziesz szukał?,
napełnij swoją spiżarnię najzdrowszymi warzywami i owocami. Kiedy widzisz wszystko zdrowe wokół siebie, będziesz czuć się zdrowo i jeść zdrowo.
ostatnia uwaga
Ta dieta może być dla ciebie trochę trudna, ale cel nie jest niemożliwy do osiągnięcia. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie boisz się zawieść.
musisz się postarać. Daj sobie dzień na oszukiwanie (raz w tygodniu). Unikaj frustracji i zachowaj spokój i cierpliwość, gdy jesteś na planie. Może to zająć trochę czasu, ale będzie warto.