jak schudnąć w 60 dni

wyznaczanie celów jest niezbędne, jeśli chcesz nauczyć się schudnąć w 60 dni. Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci zacząć i utrzymać cię przy życiu!

rozumiemy, ciężko pracujesz, aby Twoja rodzina miała wszystko, czego potrzebuje, nawet oznacza to poświęcenie czasu dla siebie.

Niestety, gorączkowy styl życia, niezdrowe nawyki żywieniowe i brak wolnego czasu często prowadzą do przyrostu masy ciała.

pewnie dlatego zastanawiasz się jak schudnąć w 60 dni!

dobra wiadomość jest taka, że jest to możliwe!,

musisz poświęcić trochę czasu na przygotowanie się do odchudzania, a pojawią się pewne zmiany w Twoim stylu życia.

najlepiej schudnąć powoli, ponieważ tworzy to nawyki życiowe, które utrzymają wagę.

ale jeśli poważnie myślisz o nauce, jak schudnąć w 60 dni, postępuj zgodnie z tym przewodnikiem, aby uzyskać wyniki, których szukasz.

aby być sprawnym i zdrowym musisz być aktywny. Ale co jest lepsze, formalne treningi czy codzienny ruch? Dowiedz się tutaj!,

jak schudnąć w 60 dni

zanim zaczniesz odchudzać, musisz przygotować się psychicznie i fizycznie.

nie martw się, to nie jest takie trudne, jak się wydaje!

ważne jest, aby zrozumieć, że 2-3 kg odchudzania tygodniowo to zdrowy i trwały wskaźnik.

oznacza to docelową utratę wagi od 16 do 24 funtów w ciągu 60 dni.,

podstawowym podejściem do utraty wagi jest po prostu jeść mniej kalorii niż twoje ciało potrzebuje.

jednak, aby zwiększyć swoje odchudzanie, trzeba włączyć ćwiczenia w swojej tygodniowej rutyny.

nie powinieneś zbyt drastycznie zmniejszać spożycia kalorii, ponieważ potrzebujesz energii i motywacji, aby pozostać aktywnym.

Jeśli twoje ciało nie ma wystarczającej ilości energii do ćwiczeń, przekształci komórki w twoim ciele w energię.

mogą to być komórki tłuszczowe lub mięśniowe!

ponieważ nie chcesz stracić mięśni, skup się na spożywaniu około 500 kalorii mniej niż dzienna kwota konserwacji.,

Dowiedz się, czego można się spodziewać podczas odchudzania i jak ustawić realistyczne oczekiwania.

zacznij od wyznaczania celów

Tworzenie celu jest tak proste, jak decyzja, ile chcesz schudnąć.

jednak powinieneś dążyć do 2-3 funtów odchudzania tygodniowo; twój 60-dniowy cel utraty wagi powinien wynosić około 25 funtów.

aby odnieść sukces, musisz znać swój punkt wyjścia i mieć świadomość, że możesz stracić tłuszcz bez utraty wagi.

pierwszym krokiem jest przejście na wagę i potwierdzenie aktualnej wagi., Powinieneś również sprawdzić swoje BMI i zmierzyć kluczowe części ciała, takie jak talia, uda, a nawet ramiona.

znajomość punktu wyjścia pomoże Ci wyznaczyć cele i monitorować postępy.

powinieneś sprawdzać BMI, wagę i pomiary ciała co tydzień.

To może być rozczarowujące, gdy po tygodniu wejdą na wagę i zobaczą, że się nie ruszają. Twoja początkowa reakcja jest to, że plan odchudzania nie działa.,

jednak ćwiczenie podczas utraty wagi oznacza, że możesz tonować mięśnie, skutecznie zwiększając wagę i kompensując utratę wagi.

dlatego tak ważne są inne pomiary. Jeśli twoja talia się zmniejsza, ale twoja waga nie jest, nadal jesteś zdrowszy i zmierzasz w kierunku celu.,d=”8776cd5fc9″>

Zakupy dla twojego planu 60-dniowego

istnieje kilka przedmiotów, które musisz kupić, aby rozpocząć plan 60-dniowego odchudzania:

Wagi kuchenne

aby zmierzyć wielkość porcji i ugotować własne jedzenie, musisz potrzebujesz dobrej pary wag kuchennych., Jeśli jeszcze ich nie masz, musisz je zdobyć.

pojemniki na przygotowanie posiłków

jednym z najlepszych sposobów trzymania się planu posiłków jest poświęcenie trochę czasu na przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem.

sprawdzi się, jeśli przygotujesz 3-4 dniowe posiłki w niedzielę i środę.

ale, aby zachować jedzenie prawidłowo i upewnić się, że można go szybko chwycić, będziesz potrzebować niektórych pojemników na przygotowanie żywności.

pomogą Ci zabrać ze sobą jedzenie i oprzeć się pokusie fast foodów.,

dobry zestaw noży

Jeśli nie jesteś obecnie świetnym szefem kuchni, istnieje duża szansa, że noże kuchenne, które obecnie posiadasz, nie sprostają temu nowemu wyzwaniu.

zainwestowanie w porządny zestaw ułatwi Ci przygotowanie potraw i zdrowsze odżywianie.

Artykuły spożywcze

teraz, gdy Twoja kuchnia jest gotowa, musisz pomyśleć o produktach spożywczych, które masz w domu i co powinieneś dostać podczas następnej podróży do sklepu spożywczego.

musisz również upewnić się, że masz odpowiednie produkty, aby dowiedzieć się, jak schudnąć w 60 dni.,

oznacza to koniec z przetworzoną żywnością.

podstawowe informacje żywieniowe

OK, aby schudnąć, musisz jeść mniej.

mniej kalorii oznacza mniej tłuszczu przechowywanego.

Połącz to z ćwiczeniami, a będziesz spalał tłuszcz i zwiększał szybkość odchudzania.

ale co jesz?

Zachowaj Równowagę

skup się na zbilansowanych posiłkach.,

Wypróbuj idealne podejście do talerzy, które zachęca do zrobienia każdej płyty ½ warzyw, ¼ węglowodanów i ¼ białka.

aby uzyskać inspirację, sprawdź ten bezpłatny 1-dniowy plan posiłków.

unikaj przetworzonej żywności

przetworzona żywność często zawiera dużo cukru, soli i rafinowanych węglowodanów.

zamiast tego sprawdź etykiety składników i unikaj żadnych z ukrytym lub dodanym cukrem.

najlepiej, żeby były pełnoziarniste.

pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe i płatki owsiane to świetne punkty wyjścia.,

w przypadku białka wybierz chudego indyka, białe mięso( unikając skóry), chudą wołowinę, steki z tuńczyka, świeżego łososia, a nawet polędwicę wieprzową.

można również uzyskać białko z produktów mlecznych, takich jak grecki jogurt, niskotłuszczowe mleko, jajka i niskotłuszczowy twarożek.

aby przygotować własne posiłki, użyj brązowego ryżu, makaronu pełnoziarnistego, suszonej soczewicy lub komosy ryżowej/innych pełnoziarnistych.

oczywiście warzywa i owoce są dość łatwe, wystarczy wybrać te świeże, Nie zapakowane.,

Pomiń desery, skorzystaj z powyższych produktów i darmowego 1-dniowego planu posiłków i wypełnij swój talerz zgodnie z idealnym podejściem do talerza.

nadal będziesz cieszyć się jedzeniem i zauważysz różnicę w talii.

Dowiedz się o najlepszych produktach do odchudzania i wypróbuj ten zrównoważony plan diety dla mężczyzn, aby schudnąć i zachować go.

Przyjmij właściwe podejście

po odkryciu, jak schudnąć w 60 dni, będziesz chciał utknąć prosto w. To jest dobre!

pierwsze 30-60 dni są niezbędne do budowania nawyków.,

pozwolą Ci zachować nowe, zdrowe podejście do życia nawet po utracie wagi.

ważne jest jednak, aby pamiętać o punkcie wyjścia.

Jeśli od jakiegoś czasu nie ćwiczysz, nie możesz zacząć biegać półmaratonu.

trick, aby skutecznie zmienić nawyki żywieniowe i dodając ćwiczenia, to zmienić trochę na raz.

próba zrobienia za dużo za jednym zamachem to recepta na porażkę z kontuzją.

Robienie jednego małego kroku na raz nadal da ci pożądane rezultaty!,

wybierz plan treningowy

masz swoje jedzenie pracował., Czas zacząć ćwiczyć.

pamiętaj, zacznij powoli, aby uniknąć obrażeń.

Twoim celem jest ukończenie wszystkich poniższych ćwiczeń.

ale powinieneś zrobić tyle, ile możesz, aby zacząć i budować swoją wytrzymałość.

Cardio

Cardio jest pierwszą rzeczą, o której większość ludzi myśli, próbując schudnąć.

Ukończenie 30 minut cardio pięć razy w tygodniu pomoże Ci spalić kalorie i stracić tłuszcz.

w istocie wszystko, co sprawia, że się pocisz, zwiększając tętno, klasyfikuje się jako cardio.,

może to być jazda na rowerze, bieganie, pływanie lub uprawianie sportów takich jak piłka nożna, squash, a nawet badminton.

jednak nie zapominaj, że jest on w stosunku do Twojego obecnego poziomu sprawności.

Jeśli chodzenie z psem energicznie po bloku podnosi tętno i sprawia, że się pocisz, to jest to dobre miejsce na rozpoczęcie.

Dowiedz się o spalaniu tłuszczu podczas cardio i najlepszych rodzajów cardio, które można zrobić, aby schudnąć.

trening siłowy

Cardio pomaga spalić kalorie, poprawia wytrzymałość i pomaga zapewnić zdrowe serce., Ale musisz również wykonywać trening siłowy.

wiem, że chcesz schudnąć, a nie stworzyć ciało ciężarowca!

krótko mówiąc, komórki mięśniowe spalają więcej kalorii niż komórki tłuszczowe. Im większa masa mięśniowa, tym łatwiej będzie spalić tłuszcz i wyglądać stonowany.

powinieneś mieć trzy treningi siłowe w tygodniu,

ponownie musisz zacząć od nowa i stopniowo zwiększać ciężary, których używasz.,

oto kilka dobrych ćwiczeń na początek:

• przysiady ze sztangą
• obciążone lunges
• wyciskanie hantli na ławce
• Tricep dips
• Pull-up
• pompki
• Deadlift
• deski

twoim celem jest ukończenie wszystkie powyższe ćwiczenia trzy razy w tygodniu.

każde ćwiczenie powinno być wykonane dla 10-12 powtórzeń.

Ukończ je jako obwód i weź 2-minutowy odpoczynek przed powtórzeniem obwodu dwa razy, tworząc trzy zestawy 10-12 powtórzeń.,

powinieneś zacząć od lekkiego, który umożliwia ukończenie wszystkich zestawów, 5 funtów jest w porządku.

dodawaj co tydzień trochę więcej, aby zwiększyć trudność i zbudować mięśnie.

Możesz sprawdzić ten darmowy trening, aby uzyskać więcej inspiracji.

trening siłowy dla starszych facetów wymaga innego podejścia do ćwiczeń i budowania mięśni.

trening elastyczności

przed treningiem powinieneś się rozgrzać, a potem rozgrzać.

ale powinieneś również rozważyć wykonanie kilku ćwiczeń elastyczności każdego dnia.,

są one często pomijane, chociaż są niezbędne dla zdrowego, bezbolesnego organizmu.

spróbuj podstawowych ruchów jogi lub podniebienia.

czy rozciąganie może poprawić wyniki odchudzania? Oto odpowiedź!

Twój 60-dniowy Plan odchudzania

W 60 dni możesz wygodnie schudnąć między 16-24 funtów, potencjalnie więcej, jeśli masz obecnie dużą nadwagę.

aby pomóc Ci zacząć i osiągnąć swój cel, jak schudnąć w 60 dni, przyjmij następujące podejście.

dni 1-10

• 10 minut cardio do wyboru co drugi dzień.,
• wykonuj ćwiczenia siłowe co drugi dzień, (najlepiej w dni treningowe). Zacznij od wagi 5 funtów i sprawdź, czy możesz trafić 10 funtów do końca 10 dni. Wystarczy wykonać jeden zestaw każdego ćwiczenia.

dni 11-20

• 20 minut cardio co drugi dzień.
• trening siłowy ćwiczenia co drugi dzień. Kontynuuj zwiększanie wagi i celuj w 15 funtów pod koniec tego okresu 10 dni. Powinieneś celować w dwa zestawy.

dni 21-30

• 30 minut cardio co drugi dzień.,
• Kontynuuj trening siłowy, dążąc do 20 funtów do końca pierwszych 30 dni. Jednak ważniejsze jest, aby zrobić trzy zestawy. Jeśli to oznacza, że nie można zwiększyć wagę jeszcze, że jest w porządku.

dni 31-40

• 30 minut cardio 4 dni w tygodniu. Najlepiej zrobić dwa dni, odpocząć jeden dzień, a następnie zrobić kolejne dwa, z dwóch dni odpoczynku.
• trening siłowy trzy razy w tygodniu. Trzy zestawy powinny być teraz Twoją normą i możesz zacząć zwiększać wagę w zależności od swoich umiejętności.

dni 41-50

• 30 minut cardio pięć dni w tygodniu., Spróbuj trzy dni, jeden wolny, dwa i jeszcze jeden dzień odpoczynku.
• trzy zestawy po 10-12 powtórzeń treningu siłowego i staraj się zwiększać ciężar, który podnosisz. Jeśli można zrobić trzy zestawy 10 powtórzeń, jesteś gotowy, aby zwiększyć swoją wagę, nawet jeśli oznacza to robi dwa zestawy 10 powtórzeń i jeden zestaw 3 powtórzeń.

dni 51-60

• Keep going! Powinieneś zbudować nawyk teraz i będziesz chciał kontynuować trening cardio i siłowy, pchając się, aby podnieść więcej lub biegać dalej.

co najważniejsze, dołącz do FF30X i podziel się swoimi wynikami, aby inspirować innych.,