gdy twoje niespokojne myśli powodują, że twoja szyja ma przeczucia lub żołądek się skręca, czy możesz z tym walczyć jedząc różne potrawy? Usiedliśmy z naszym dietetykiem klinicznym Cinda Nab, RD, aby dowiedzieć się, czy to, co jemy, wpływa na to, jak się czujemy — i co możemy z tym zrobić.
„kiedy czujemy się niespokojni lub zestresowani, nasze reakcje mogą wpływać na nasze zachowania żywieniowe”, mówi Nab. Wyjaśnia, że te zachowania żywieniowe często mogą pogorszyć stres, a my nawet nie wiemy, że to robimy., Na przykład wysoki poziom stresu zwiększa hormon kortyzolu, który może wywołać pragnienie słonych, słodkich i o wysokiej zawartości tłuszczu.
pierwsza część zmniejszenia stresu z zachowań żywieniowych, Nab mówi, jest zrozumienie różnicy między emocjonalnym jedzeniem i świadomym jedzeniem; ta ostatnia jest praktyką, która rozwija świadomość nawyków żywieniowych.
Pięć sposobów na uspokojenie ciała jedzeniem
Nab przedstawia pięć sposobów na uspokojenie ciała poprzez mądre wybory żywieniowe, które z kolei mogą uspokoić umysł.
- Wybierz całe owoce i warzywa., Podczas gdy przetworzona żywność może być wygodna dla zapracowanych gospodarstw domowych, może im brakować fitochemikaliów dostępnych w świeżych owocach i warzywach. Te bezcenne składniki odżywcze, niektóre z nich wymienione poniżej, wykonują więcej pracy niż wiemy, aby regulować nasz stres.
- Szukaj pokarmów z witaminami B, C i D. gdy doświadczasz stresu, możesz być bardziej podatny na zachorowanie. Witaminy te działają jako przeciwutleniacze i środki przeciwzapalne w organizmie, który wspiera układ odpornościowy i zapobiega zachorowaniu., Dobrym źródłem tych witamin są owoce cytrusowe, jagody, gorzka czekolada i herbaty ziołowe, takie jak lawenda lub rumianek (unikaj herbat z kofeiną). W szczególności dla witamin z grupy B wybierz produkty pełnoziarniste i orzechy.
- Jedz i pij pokarmy z wapniem. Wraz z witaminą D wapń może pomóc w walce z kortyzolem hormonu stresu. Nab zaleca picie mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub jedzenie jogurtu. Jeśli nie jesz lub nie pijesz nabiału, ciemna zieleń liściasta jest kolejnym dobrym źródłem wapnia i witaminy D.
- zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3., Depresja jest często związana ze stresem, a badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszyć depresję. Te składniki odżywcze można znaleźć w rybach, takich jak tuńczyk, łosoś i halibut, a także w awokado i siemieniu lnianym.
- Wybierz węglowodany złożone zamiast cukrów prostych. Węglowodany zwiększają serotoninę w mózgu, co pomaga zmniejszyć stres. Węglowodany złożone dostarczają trwałej energii, podczas gdy cukry proste sprawiają, że czujemy bardziej drastyczne zmiany nastroju. Wybierz pełnoziarniste makarony i pieczywo oraz brązowy lub dziki ryż.
- unikaj pokarmów o niskiej zawartości składników odżywczych., Wysoko na liście znajdują się cukry proste (cukierki, ciasteczka) i kofeina. Stres ma tendencję do zużywania energii, więc instynkt polega na wybraniu łatwych stymulantów, które pomogą nam wrócić. Problem z cukrami prostymi i kofeiną polega jednak na tym, że zwiększają one naszą energię szybko, ale tylko na krótki czas. Po tym, jak efekty cukru i kofeiny ustąpiły, możesz czuć się bardziej wyczerpany niż wcześniej. „Za godzinę możesz przeciągać”, mówi Nab. Zamiast tego ” wybierz pokarmy, które pielęgnują i odżywiają twój umysł i ciało.,”
Porady dotyczące kupowania ryb
czy wahasz się, aby zapoznać się z sekcją owoce morza w obawie przed zakupem ryb, które będą zbyt, cóż, rybne? Oto kilka szybkich wskazówek, które pomogą Ci nauczyć się kupować surowe lub mrożone ryby.
chcesz więcej wskazówek na temat redukcji stresu dla Ciebie i Twojej rodziny? Zapoznaj się z naszymi wskazówkami dotyczącymi terapii jogi i zapisz się do newslettera Just Ask Children.