co sugerują dowody na temat utrzymywania kilogramów z dala od nich
ludzie decydują się schudnąć z wielu powodów. Może motywuje ich poważna choroba, albo nie podoba im się ich wygląd. Bez względu na powód, wszyscy stoją przed tym samym wyzwaniem, gdy doświadczają sukcesu odchudzania, a to wyzwanie jest jak utrzymać odchudzanie.,
najlepsze dowody
jak podano w Harvard Special Health Report rozwiązania zdrowotne, aby schudnąć i utrzymać go, wiele z oryginalnych badań nad tym, jak utrzymać odchudzanie pochodzi z długoterminowego projektu znanego jako National Weight Control Registry (NWCR). – Projekt został śledzenie około 10,000 osób, które schudły i skutecznie trzymał go od wielu lat. Chociaż dowody nie mogą udowodnić, że podejścia te ludzie używają są kluczem do utrzymania sukcesu odchudzania, ich nawyki jibe z wielu uznanych strategii, aby utrzymać wagę.,
Niektóre z ich strategii obejmowały:
- coraz dużo ćwiczeń
- jedzenie śniadania
- oglądanie małej telewizji
- prowadzenie dziennika posiłków
- ważenie się
większość uczestników zgłaszała ważenie się co najmniej raz w tygodniu, a nieco ponad jedna trzecia sprawia, że ważenie jest codzienną praktyką. Z biegiem czasu ludzie, którzy ważyli się rzadziej, mieli tendencję do odzyskiwania większej wagi niż ci, którzy zwiększyli częstotliwość monitorowania wagi., Naukowcy spekulują, że ten nawyk pozwala ludziom wykryć niewielki przyrost masy ciała i podjąć działania, zanim problem eskaluje.
inne sposoby na utrzymanie wagi
badania wykazały również, że im więcej swobody ludzie mają w planowaniu swoich programów odchudzania, tym większe są ich szanse na sukces odchudzania. Jedno z badań sugerowało, że ludzie, którzy stosowali dietę ograniczoną kalorycznie, odzyskali średnio dziewięć funtów, ale ci, którzy jedli to, czego chcieli—zgodnie z wytycznymi zdrowego odżywiania-odzyskali mniej niż połowę tej kwoty.,
w innym badaniu porównano dwie grupy ludzi: tych, którzy stracili co najmniej 10% swojej wagi i utrzymywali ją przez pięć lat i którzy teraz mają normalną wagę, oraz tych, którzy mieli nadwagę i którzy mieli historię diety. Naukowcy odkryli, że ludzie w pierwszej grupie mieli mniej telewizorów i mniej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu w domu w porównaniu z drugą grupą. Opiekunowie odchudzania również ćwiczyli więcej, być może dlatego, że byli bardziej narażeni na sprzęt do ćwiczeń w swoich domach.,
nie idź sam
istnieje wiele rodzajów profesjonalistów, którzy mogą pomóc ci utrzymać odchudzanie. Zacznij od swojego dostawcy podstawowej opieki zdrowotnej w celu skierowania do ekspertów w Twojej okolicy.,rvices of
- trener osobisty, który może zaprojektować program ćwiczeń, który jest odpowiedni dla Twoich umiejętności
- dietetyk, który może dostosować plan jedzenia do Twoich potrzeb kalorycznych, zabrać cię na zakupy spożywcze, a nawet zorganizować harmonogram posiłków i spiżarnię
- terapeuta, który może pomóc, jeśli czujesz, że Twoje problemy z wagą są związane z emocjonalnym jedzeniem lub zaburzeniami jedzenia
- instruktor jogi lub medytacji, który może pomóc, jeśli czujesz, że Twoje problemy z wagą są związane ze stresem
- /li>
pamiętaj, że to już osiągnięcie, jeśli odniosłeś sukces odchudzający., Teraz zachować swój pęd będzie albo stosując strategie utrzymania odchudzania, lub pozyskiwanie ludzi, aby pomóc ci to zrobić.
– by Heidi Godman
Executive Editor, Harvard Health Letter
Image: © Artushfoto | Dreamstime.com
Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów., Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.