tysiące lat przed nurkowaniem lub nawet prymitywnymi mechanicznymi aparatami do nurkowania, ludzie zanurzali się w oceanicznych głębinach z niczym tylko dyscypliną i jednym gigantycznym, przed-zanurzonym łykiem powietrza.
aby zarabiać na życie i karmić swoje rodziny, starożytni rybacy, łowcy pereł, zbieracze gąbek i ratownicy statków szkolili się, aby przezwyciężyć wszechmocną potrzebę oddychania, aby mogli pozostać pod wodą przez kilka minut.,
dziś wciąż można spotkać ludzi, którzy nadal uprawiają sztukę samodzielnego nurkowania głębinowego. Na przykład Bajau-czasami znani jako morscy Cyganie z Malezji i Indonezji – są znanymi naturalnymi freediverami. Zejdą na głębokość ponad 65 stóp i pozostaną pod wodą do pięciu minut, łowiąc i zbierając monety wrzucone do wody przez turystów.,
oprócz tych nurków, którzy odważają się na wodne głębiny, aby zarobić na życie, istnieje niewielka grupa renegatów sportowców na całym świecie, którzy będą freedive do 50x sążni przeciętnego basenu…dla Zabawy.
Witamy w sporcie freedivingu.
w swojej książce Deep, dziennikarz James Nestor zabiera czytelników w bliską i osobistą podróż po tym dosłownie zapierającym dech w piersiach konkurencyjnym świecie, który przesuwa granice ludzkich możliwości., Z niczym, ale jednym oddechem, nurkowie zanurzą się na głębokość 300 stóp, starając się chwycić flagę, która wisi na dnie długiego kawałka liny. Ciśnienie wody na tych głębokościach jest miażdżące; płuca kurczą się do rozmiarów miękkich kul. Ale jakoś ci ludzie wyszkolili swoje ciała, aby wytrzymać tę karę i wrócić na powierzchnię żywi. Typowa podróż w dół i z powrotem trwa prawie cztery minuty, i znowu, robią to wszystko w jednym oddechu.
Po przeczytaniu o tych niesamowitych wyczynach bezdechu, chciałem zobaczyć, jak długo mogę wstrzymać oddech., Usiadłem na krześle, wziąłem głęboki oddech i uruchomiłem zegar. Po 30 sekundach zacząłem czuć się nieswojo, ale walczyłem przez to. Czas powoli mija. Wydawało mi się, że wstrzymałem oddech przez blisko 3 minuty. Kiedy w końcu musiałem zaczerpnąć powietrza, spojrzałem w dół na mój zegar. Minuta i 30 sekund. Byłbym martwy w połowie wysokości 300 stóp.
więc postanowiłem sprawdzić, czy mogę wstrzymać oddech na dłużej. Dlaczego? Nie planuję nurkować w poszukiwaniu pereł, ale może pewnego dnia wyląduję na wywróconym statku wycieczkowym i będę musiał przepłynąć przez podwodny labirynt, aby osiągnąć bezpieczeństwo., Nigdy nie wiadomo. Szczerze mówiąc, wydawało mi się to naprawdę fajną umiejętnością do opanowania. Więc zacząłem nad tym pracować i ćwiczyć.
Poniżej znajdują się wskazówki od freediverów głębinowych, które z powodzeniem wykorzystałem, aby rozszerzyć moją zdolność wstrzymywania oddechu do trzech minut. (Dalej strzelam do rekordu Harry ' ego Houdiniego 3 minuty i 30 sekund!)
obowiązkowe Zastrzeżenie: Długie wstrzymywanie oddechu może być niebezpieczne. Wstrzymując oddech, pozbawiasz swoje ciało tlenu potrzebnego do funkcjonowania. Zaciemnienie jest powszechne., I podobnie jak wąchanie markerów Sharpie, prawdopodobnie zabijasz komórki mózgowe za każdym razem, gdy wstrzymujesz oddech. Pod żadnym warunkiem nie rób tego w wodzie, zwłaszcza jeśli nigdy nie robiłeś przedłużonego wstrzymywania oddechu. Zrób to w bezpiecznym miejscu i z ludźmi w pobliżu. Albo w ogóle tego nie rób.
tym razem przyjrzyjmy się, jak wstrzymać oddech jak pełnomorski freediver.
Nie Hiperwentyluj!
jak większość dzieciaków dorastających, razem z przyjaciółmi robiliśmy konkursy z oddechem w basenie sąsiada., Technika, której użyliśmy, by wydłużyć czas, polegała na hiperwentylacji tuż przed zanurzeniem.
kilka dekad temu tak wielu freediverów i włóczniarzy uczono wydłużania długości oddechu. A magik David Blaine użył podobnej techniki, aby trenować się do bicia podwodnego rekordu świata.
ale w ostatnich latach większość profesjonalnych i konkurencyjnych nurków głębinowych uniknęła hiperwentylacji z bardzo dobrego powodu-może cię zabić.,
większość ludzi uważa, że powodem, dla którego hiperwentylacja pozwala na dłuższe wstrzymanie oddechu, jest nasycenie krwi świeżym tlenem. Im więcej tlenu we krwi, tym dłużej możesz wstrzymać oddech. I jest jakiś rym i powód do tego myślenia. Badania wykazały, że osoby, które oddychają czystym tlenem tuż przed wstrzymaniem oddechu, mogą rzeczywiście znacznie wydłużyć swój czas.
tyle, że nie tak się dzieje, gdy się hiperwentyluje.,
zamiast tego hiperwentylacja zmusza organizm do myślenia, że masz więcej tlenu niż masz, zmniejszając ilość CO2 w krwiobiegu.
kiedy oddychasz, napływający tlen jest przekształcany w CO2. Kiedy wstrzymujesz oddech, ten CO2 zaczyna się gromadzić, a kiedy to nagromadzenie zaczyna osiągać krytyczny poziom, czujesz, że przytłaczająca potrzeba, aby wziąć oddech i dostać trochę nowego tlenu do systemu. Kiedy hiperwentylujesz, zmniejszasz ilość CO2 we krwi, ale nie zwiększasz jej tlenu., Te niższe poziomy CO2 opóźniają aktywację odruchu „potrzeby oddychania” organizmu daleko poza punktem, w którym powinien być wyzwalany. Krótko mówiąc, powodem, dla którego możesz wstrzymać oddech dłużej, gdy hiperwentylujesz, nie jest wzrost tlenu, ale spadek CO2.
oprócz zmniejszenia ilości CO2 w systemie, hiperwentylacja faktycznie zmniejsza ilość tlenu dostępnego dla mięśni i narządów. Ponieważ twoja krew ma mniej CO2 z powodu hiperwentylacji, poziom zasadowości we krwi wzrasta., Ta zwiększona zasadowość powoduje, że hemoglobina zbyt silnie wiąże się z cząsteczkami tlenu we krwi, a tym samym nie pozwala na uwolnienie tych cząsteczek do mięśni i narządów.
hiperwentylacja w ten sposób tworzy zepsuty wskaźnik paliwa w organizmie — myślisz, że masz pełny zbiornik tlenu, ponieważ obniżony poziom CO2 stłumił twoją chęć wzięcia oddechu, ale tak naprawdę biegasz na E.
to wszystko często prowadzi do nieoczekiwanej utraty przytomności, a w wodzie nazywa się to „płytkim zaciemnieniem wody.,”Kiedy to się stanie, jednostka musi zostać natychmiast uratowana, w przeciwnym razie naturalna chęć oddychania jej ciała zacznie działać, wdychać wodę i utonąć. Płytkie zaciemnienie wody stało się takim problemem w wielu basenach i miejscach rekreacji wodnej, że ratownicy rozbijają się na podwodne konkursy wstrzymujące oddech.
Reasumując: Nie hiperwentyluj, aby dłużej wstrzymać oddech. To może cię zabić.
Jak trenować, aby dłużej wstrzymać oddech
Co zrobić, aby dłużej wstrzymać oddech? Trenujesz.,
oto jak robią to freediverzy głębinowi:
dowiedz się, jak wziąć pełny, głęboki oddech
weź głęboki oddech. Czy twoja klatka piersiowa i ramiona wzrosły? Tak? Nie udało Ci się oddychać. Kiedy twoja klatka piersiowa i ramiona wznoszą się podczas oddychania, oznacza to, że oddychasz tylko górną częścią płuc.
Jeśli chcesz przechowywać więcej tlenu do wstrzymania oddechu nurka głębinowego, musisz nauczyć się korzystać z całkowitej objętości płuc. Właściwy oddech zaczyna się od przepony. Wiesz, że oddychasz prawidłowo, jeśli twój brzuch porusza się w górę iw dół, a nie ramiona.,
weź pełny, głęboki oddech ustami i wyobraź sobie, że twoje płuca wypełniają się, zaczynając od samego dna. Powoli czujesz, że płuca wypełniają się w pobliżu przepony. Następnie czujesz powietrze wypełniające płuca przez mostek. Na koniec wypełnij górną część płuc w pobliżu górnej części klatki piersiowej. Z powodzeniem wziąłeś pełny, głęboki oddech — taki, który weźmiesz tuż przed rozpoczęciem trzymania go. Według freediver Hanli Prinsloo, twoja głęboka inhalacja powinna zająć 20 sekund.
zacznij ćwiczyć. W rzeczywistości, zacznij zawsze oddychać tymi oddechami brzucha., Sprawi, że poczujesz się jak milion dolarów, a nawet poprawi jakość i atrakcyjność Twojego głosu.
zrozum, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy wstrzymujesz oddech
według Prinsloo, kiedy wstrzymujesz oddech przez dłuższy czas, twoje ciało reaguje przechodząc przez trzy etapy. Po pierwsze, będziesz miał ochotę odetchnąć z powodu CO2 gromadzącego się w twoim organizmie, a jeśli się temu sprzeciwisz, twoja przepona zacznie mieć drgawki., To jest po prostu sposób, w jaki twoje ciało mówi: „nie, ale poważnie, masz tu jakieś duże CO2 i masz kilka minut, zanim naprawdę będziesz musiał oddychać kolego!”
ale można się nauczyć walczyć z konwulsjami. Jeśli to zrobisz, przejdziesz do drugiego etapu, w którym śledziona uwalnia do krwiobiegu do 15% więcej świeżej, bogatej w tlen krwi. U ludzi zwykle dzieje się tak tylko wtedy, gdy ciało przechodzi w szok, ale naukowcy uważają, że może to być również odruch nurkowania ssaków., Nurkujące ssaki, takie jak foki i wieloryby, doświadczają tego” otworu śledzionowego ” cały czas. Tak bardzo, że śledziona jest często określana jako biologiczny zbiornik do nurkowania. Kiedy ta bogata w tlen krew uderzy w Twój system, ciało się uspokaja, a głęboko-morski freediver często poczuje przypływ energii.
trzeci etap to blackout. Twój mózg zużywa około 20% tlenu, więc aby zachować tę substancję chemiczną, mózg wyłączy się, gdy wyczuje, że w Twoim krwiobiegu jest za mało. Jeśli tak się stanie, gdy nurek jest pod wodą, cóż, następnym przystankiem jest wodnisty grób.,
dzięki treningowi i kondycjonowaniu freediverzy głębinowi uczą się słuchać sygnałów wysyłanych przez ich ciała, aby mierzyć czas nurkowania. Kiedy czują konwulsje, wiedzą, że mogą przez to walczyć i być w porządku, ale mają tylko kilka minut, zanim będą musieli oddychać. Kiedy poczują przypływ tlenu z otworu wentylacyjnego śledziony, zaczną planować swój wzrost, aby nie doświadczyć zaciemnienia pod wodą.
gdy nauczysz się wstrzymywać oddech przez dłuższy i dłuższy czas, zaczniesz rozpoznawać te sygnały w swoim ciele., Zrozum, że możesz walczyć przez skurcze i być w porządku, ale masz tylko kilka minut, zanim naprawdę, zdecydowanie trzeba wziąć oddech.
Trenuj z CO2 i O2 statyczne tabele bezdechu
„statyczny bezdech szkolenia” jest to, co nurkowie głębinowych używać do kondycji swoich płuc i ciała, aby wytrzymać skutki długotrwałego wstrzymywania oddechu. „Statyczny” odnosi się do faktu, że nie pływasz ani nie poruszasz ciałem podczas wykonywania tych ćwiczeń; pozostajesz nieruchomy.,
istnieją dwa programy drabinkowe: jeden stół warunkuje Twoją tolerancję CO2, a drugi pomaga zwiększyć ilość tlenu, którą mogą przechowywać twoje płuca.
CO2 tabele
CO2 tabele warunek, aby przyzwyczaić się do CO2 budować w systemie bez konieczności odetchnąć. Trening składa się z serii naprzemiennych wstrzymań oddechowych i okresów odpoczynku. Zanim dojdziesz do końca treningu, twoje płuca będą płonąć.,id=”9e803d00a7″>Breathe 1:00
As you can see, the rest periods get shorter and shorter as the session progresses., Podczas okresu odpoczynku ważne jest, aby normalnie oddychać — nie hiperwentylować! Zacznij od okresu wstrzymania oddechu, z którym czujesz się komfortowo. Jeśli to 30 sekund, to w porządku. Po prostu spróbuj dodać 5 sekund każdego dnia. Przestrzeń swoje sesje się; nie próbuj robić dwa back-to-back. Zrób jedną rano i jedną w nocy.
tabele O2
podczas gdy tabele CO2 trenują twoje ciało, aby radzić sobie z wysokim poziomem CO2 w Twoim systemie, tabele O2 kondycjonują twoje płuca, aby przechowywały więcej tlenu, a twoje ciało, aby działało na niższych poziomach., Dzięki stołom O2 wstrzymywanie oddechu wydłuży się, a okresy odpoczynku pozostaną takie same.,”>Hold 1:30
Again, during your rest periods, just breathe normally., Zacznij od 30-sekundowego lub minutowego wstrzymania oddechu i dodaj 5 sekund do każdej sesji. Podobnie jak w CO2 tabele, przestrzeń swoje sesje się.
możesz robić sesje CO2 i O2 tego samego dnia, po prostu upewnij się, że są oddzielone od siebie o kilka godzin.
to powinno być oczywiste, ale zawsze należy wykonywać statyczny bezdech szkolenia w bezpiecznym środowisku, a nigdy w wodzie.
na koniec pozostań jak nieruchomo
ruch wykorzystuje cenny tlen, więc jeśli chcesz dłużej wstrzymać oddech, pozostań jak nieruchomo., Wstrzymanie oddechu podczas pływania w dół do głębokości 300 stóp jest cały ' nother Piłka gra z własnym zestawem wymaganych technik!
ale teraz przynajmniej wiesz jak wstrzymać oddech jak freediver głębinowy. Nie spiesz się, nie spiesz się, a co najważniejsze, nie bądź głupi!