ból pleców może utrzymać cię w nocy, zapobiega cieszeniu się dobrym snem i wyczerpuje energię dnia. Ale masz szczęście, nie tylko istnieją rozwiązania, ale rozmawialiśmy z Hashim Saifuddin, dyrektor i Osteopata w Atlas Osteopathy, aby uzyskać najlepsze i najbardziej dokładne informacje, które pomogą Ci w drodze do zrozumienia bólu pleców w łóżku.
co powoduje ból pleców?,
główną przyczyną bólu pleców w łóżku jest zła postawa, albo od tego, jak osoba siedzi w pracy lub jak śpią w nocy.
między kręgów w kręgosłupie są krążki międzykręgowe, które nawadniają się w nocy (dlatego jesteśmy wyżsi rano, a część z powodu, że osoby starsze tracą wysokość w miarę starzenia się). Zła postawa może zapobiec ponownemu nawodnieniu dysków.
Read more: the NHS Guide To Back Pain
przyczepione do kręgu są mniejsze grupy mięśni, takie jak Erector spinae, i duże mięśnie, takie jak trapezius., Słaba postawa może umieścić mięśnie w niewygodnych pozycjach, które mogą powodować podrażnienie przez dłuższy okres czasu, powodując bóle lub bóle. Chociaż istnieje kilka przyczyn bólu pleców, z których niewielka liczba może być bardziej poważne podstawowe problemy zdrowotne., wskaźniki słabej postawy:
- garbienie się na krześle
- Wystawanie pupy podczas stania (może to być oznaka hiperlordozy, akcentowanej krzywej w dolnym odcinku kręgosłupa)
- stojąc z płaskim grzbietem
- opierając się na jednej nodze
- zgarbione plecy i „szyja tekstowa”, gdy skupiasz się zbytnio na telefonie
- szturchając podbródek przy komputerze
- zaokrąglone ramiona (znak, że plecy wymagają wzmocnienia)
- wkładanie telefonu między głowę a ramię
te punkty zostały opracowane za pomocą obrazów i rozwiązań na tej pomocnej stronie NHS.,
zapobieganie bólom pleców w łóżku
aby zapobiec bólom pleców w łóżku, dbanie o swoją postawę jest niezbędne. Świetny początek to spać po prawej stronie, z lekko ugiętymi kolanami. Układanie po prawej stronie jest dobre dla przepływu krwi, ponieważ masz mniejsze i lżejsze lewe płuco spoczywające na sercu w tej pozycji, maksymalizując przepływ krwi.
upewnij się, że szczelina między ramieniem, szyją i głową jest wypełniona poduszką, aby kręgosłup i szyja pozostały w dobrym położeniu., Wyobraź sobie, jak twoja szyja siedzi pionowo w linii z resztą kręgosłupa, gdy siedzisz i stoisz; kiedy leżysz na boku, chcesz to utrzymać. Głębokość poduszki jest tutaj kluczowa, a jędrność lub miękkość jest osobistą preferencją.
w temacie: poradnik pozycji do spania
jak ćwiczyć, aby złagodzić ból pleców
rano i wieczorem korzystne jest rozgrzanie i rozgrzanie się. Aby to osiągnąć:
- niektóre delikatne rozciąganie pomoże w ogóle, ale szczególnie w przypadku bólu w dolnej części pleców.,
- dla szyi i dolnej części pleców, delikatne rozciąganie we wszystkich wektorach ruchu (zginanie do przodu, do tyłu, na boki i w rotacji) pomoże, zapewniając angażowanie mięśni rdzenia przez cały czas, aby je wzmocnić i rozciągnąć inne mięśnie.
- ciasne ścięgna ścięgna mogą powodować stres w dolnej części pleców. Aby rozciągnąć ścięgna ścięgna, umieść jedną nogę na łóżku i delikatnie rozciągnij do przodu, aż poczujesz napięcie z tyłu Nogi., To pomoże, szczególnie jeśli siedziałeś cały dzień, ponieważ ścięgna ścięgna zostaną zakontraktowane i skrócone na cały ten okres, zasługują na rozciągnięcie!
wszelkie ćwiczenia, które wzmacniają rdzeń, pomogą zapobiec bólom pleców w przyszłości, więc rozważ częstsze chodzenie na siłownię lub park, lub podjęcie zajęć jogi lub podobnych.
twój materac i ból pleców
jeśli chodzi o wybór odpowiedniego materaca, ważne jest, aby uzyskać odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa., Materac, który jest zbyt twardy może wywierać zbyt duży nacisk na obszary, w których czujesz dyskomfort, podczas gdy materac, który jest zbyt miękki, nie zapewni wsparcia dla obszarów, które go potrzebują, pozwalając kręgosłupowi spędzać długie okresy w złych i niezdrowych pozycjach.
ludzie, którzy cierpią z powodu bólu dolnej części pleców na ogół bardziej korzystają z materaca błądzącego po mocniejszej stronie neutralnej. Wynika to z kształtu kręgosłupa, co oznacza, że dolna część pleców często potrzebuje większego wsparcia., Większość ludzi nie może się pomylić z materacem typu memory foam, ponieważ zapewni to wsparcie tam, gdzie potrzebne jest wsparcie i pozwoli na dopasowanie do ciała, gdzie jest to również wymagane.
zawsze dobrym pomysłem jest najpierw przetestowanie dowolnego potencjalnego materaca, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni, najlepiej zajrzeć do jednego z naszych sklepów i wypróbować łóżko.
podobne: materace piankowe Memory z 40 nocną gwarancją komfortu
jakie są najlepsze łóżka na złe plecy?,
Jeśli jesteś podatny na ból pleców, pianka pamięciowa lub alternatywne wypełnienia, takie jak Lateks, mogą pomóc amortyzować Plecy, zachowując naturalne wyrównanie kręgosłupa., Następujące materace są popularnymi opcjami dla osób z bólem pleców:
- materac Sealy Posturetech Supreme
- materac Sealy Posturetech Supreme
- materac TheraPur ActiGel Plus Harmonic 2200
- materac TEMPUR CoolTouch Cloud Elite
- materac Sleepeezee Regency Dynasty
twoje łóżko i ból pleców
w odniesieniu do łóżka sam, jeśli chcesz zacząć od nowa całkowicie, może być ważne, aby pamiętać, że wysokość łóżka może odgrywać ważną rolę w zapobieganiu bólom pleców., Z łóżkami, które są zbyt niskie i blisko ziemi, często jest o wiele trudniej wstać z łóżka rano, podobnie jak wysiadanie z niskiego samochodu!
Related: śpij lepiej dzięki tym prostym Radom Feng Shui w sypialni
