główną przyczyną urazów u osób starszych jest spadek. Upadki mogą prowadzić do utraty niezależności, wcześniejszego przyjęcia do zakładów opieki długoterminowej, niepełnosprawności, a nawet śmierci. W rzeczywistości upadki są główną przyczyną śmiertelnych obrażeń u starszych dorosłych.
często słyszymy o sposobach zapobiegania chorobom serca, rakowi, osteoporozie lub infekcjom wirusowym, ale co z zapobieganiem czemuś tak prostemu, jak upadkowi?, Co trzy osoby w wieku 65 lat i starszych spadają każdego roku, a gdy już upadną, są dwa do trzech razy bardziej narażone na ponowny upadek.
to ironiczne, że miliony kobiet zażywa leki lub suplementy diety, aby zapobiec złamaniom kości, gdy najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym sposobem zapobiegania złamaniom kości jest zapobieganie upadkowi. Upadki mogą powodować złamania kręgosłupa, biodra, przedramienia, nogi, kostki, miednicy, ramienia i ręki. Nawet jeśli kości nie są złamane, upadki mogą skutkować wycieczką na pogotowie. W 2012 roku 2.,4 miliony starszych dorosłych udał się do ER z powodu upadku, a ponad 722,000 z tych pacjentów hospitalizowano. Ogólnie rzecz biorąc, te spadki kosztowały 30 miliardów dolarów w 2012 roku—a to tylko koszty leczenia. Około 22,900 starszych osób zmarło w 2011 z powodu obrażeń spowodowanych upadkiem.
Niestety, w miarę starzenia się naszej populacji problem ten nie ustępuje.
wiele starszych osób nie zdaje sobie sprawy z ryzyka upadku, dopóki do tego nie dojdzie. Stopniowo coraz trudniej podnieść ich stopy lub równowagę na jednej nodze. Te stopniowe zmiany są trudne do zauważenia, dopóki osoba nie upadnie., Nie pomaga to, że zagrożenia-przedmioty, które mogą nas potknąć lub sprawić, że stracimy równowagę-są wokół nas w codziennym życiu, takie jak Schody, dywany do rzucania, śliskie wanny, betonowe krawężniki na parkingach, korzenie drzew, a nawet zwierzęta domowe.
Na przykład leki na wysokie ciśnienie krwi, depresję i lęk mogą powodować zawroty głowy, dezorientację i słabą koncentrację, co może skutkować upadkami. Nietypowe leki przeciwpsychotyczne są zbyt często podawane w domach opieki i mogą być szczególnie szkodliwe., Leki podawane, aby pomóc ludziom lepiej spać często nadal powodują senność następnego ranka, a to zwiększa ryzyko upadku.
jak rozwiązać ten Problem?
możemy zacząć od obniżenia szans na upadek, tak jak w przypadku każdego innego ryzyka dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, takiego jak mycie rąk, aby zapobiec przeziębieniu lub noszenie kasku, aby zapobiec obrażeniom podczas jazdy na rowerze.,
rzeczy, które możesz zmienić w domu:
- jest to najłatwiejsze: pozbądź się dywanów i upewnij się, że twój dywan jest równy
- upewnij się, że meble nie przewrócą się, jeśli zostaną złapane za podparcie (jeśli tak, przykręć je do ściany)
- popraw oświetlenie (starzejące się oczy mogą potrzebować lepszego światła, a także lampek nocnych )
- zainstaluj kraty chwytakowe, gdzie mogą być potrzebne (w pobliżu toalet i pryszniców)
- noś elektroniczny kliknij przycisk, aby zadzwonić po pomoc
jeśli sprawdzisz placówki opieki długoterminowej, zobaczysz niektóre z zabezpieczeń, które mogą pomóc., Aby lepiej zrozumieć, jak może widzieć starsza osoba, architekci i projektanci chodzą z przyciemnianymi, niewyraźnymi okularami. Niektóre z ich pomysłów obejmują instalację oświetlenia podłogowego, takiego jak stosowane w przejściach powietrznych, aby podświetlić drogę do łazienki. Próbowali również pomalować krawędź prysznica lub krawędź schodów kontrastującym kolorem, aby te obszary były bardziej widoczne.,
kroki, które osoba może podjąć, aby zmniejszyć ryzyko upadku:
- popraw równowagę i siłę
- Weź udział w regularnych zajęciach ćwiczeń, które obejmują ruchy lub postawy wymagające równowagi, takie jak joga lub Tai chi. Te formy ćwiczeń obejmują powolne, celowe ruchy wraz z oddychaniem i aktywnością mięśni, co poprawia równowagę.
- zintegrować ćwiczenia równowagi i siły z codziennym życiem. Na przykład: stań na jednej nodze podczas mycia zębów lub stań jedną nogą przed drugą.
- dbaj o zdrowie
- Pij wodę!, Odwodnienie może powodować zawroty głowy.
- Jedz pokarmy z VitaminD, aby zwiększyć siłę mięśni.
- Get przesiewane na osteoporozę (stan, w którym Kości się słabe lub łamliwe), ale tylko się leczyć, jeśli to konieczne-leki te mają ryzyko i tylko niewielkie korzyści.
- miej oczy sprawdzone co roku.
- noś odpowiednie okulary
- soczewki dwuogniskowe i progresywne zwiększają prawdopodobieństwo upadku, więc noś okulary jednowizyjne, gdy są potrzebne do bezpiecznego chodzenia.,
- zmniejsz dawkę leku lub wyeliminuj niepotrzebne
- leki na nadciśnienie tętnicze mogą prowadzić do większego ryzyka upadków z niepewnymi korzyściami dla serca dla osób starszych.
- unikaj tabletek nasennych i leków przeciwlękowych, które mogą zmniejszyć koncentrację, a zamiast tego spróbuj ciepłego mleka, gorącej herbaty rumiankowej lub słuchaj miękkiej muzyki, aby się zrelaksować.
- skup się na swoim nastawieniu
- Wiele osób po upadku rozwija strach przed upadkiem., Chociaż ostrożność jest pomocna, strach może powodować ograniczenie aktywności osób starszych, co prowadzi do zmniejszenia ruchu, utraty sprawności fizycznej i może ostatecznie zwiększyć ryzyko upadku.
- ludzie mogą oprzeć się przejściu na laskę lub chodzik, ale korzystanie z tych Pomocy może zapobiec problemom w dół drogi.
Dolna linia
zapobieganie upadkom może uratować życie i poprawić jakość życia milionów ludzi. Dobrą wiadomością jest to, że chociaż upadki są niebezpieczne, istnieją sposoby, aby im zapobiec., Jeszcze lepiej, naukowcy rozpoczęli pięcioletnie, 30 milionów dolarów badania, aby dowiedzieć się najskuteczniejszych sposobów zapobiegania upadki u osób starszych żyjących na własną rękę. Jest to największe badanie tego typu i jest finansowane przez Patient-Centered Outcomes Research Institute (organizację non-profit) i National Institute on Aging. Gdy wyniki tego badania zostaną opublikowane, możemy mieć jeszcze lepsze wskazówki dotyczące zapobiegania upadkom w domu. Tymczasem skup się na utrzymaniu równowagi i zdrowia oraz pracuj, aby twój dom był jak najbardziej bezpieczny.
Wszystkie artykuły są recenzowane i zatwierdzane przez Dr., Diana Zuckerman i inni starsi pracownicy.