wykonaj więcej pompek w ciągu zaledwie dwóch tygodni z codziennym kursem e-mailowym gq.
kiedy zajmujesz się swoimi sprawami w siłowni, czy kiedykolwiek spojrzałeś na osobistego trenera podczas jednej z sesji klienta i zadałeś sobie pytanie: „kurcze, ciekawe, czy kiedykolwiek zauważyli, co tu robię?” Dobre wieści!, Podczas gdy profesjonaliści fitness z twojej siłowni oczywiście nie mogą zostawić swoich podopiecznych, aby zapewnić Ci jakąś surową rozmowę pro bono, widzą cię i mają wiele uczuć, o których możesz się podzielić…niezliczone rzeczy, które robisz źle. (Być może jest to, z perspektywy czasu, jedno z tych pytań, na które nie chciałeś znać odpowiedzi.,)
na szczęście kilku trenerów hojnie zgodziło się podzielić z nami najczęstszymi i najbardziej obciążającymi nawykami, które rozwijają się u gymgoerów—i małą bezpłatną radą, jak je naprawić. To są pieniądze w Twojej kieszeni. Dzisiaj: 2012-01-25
Zwolnij (w dół)
prędkość to twój wróg na podbiciu łydek. Łydka składa się z kilku mięśni, które współpracują ze sobą za każdym razem, gdy robisz krok—to co najmniej 5,000 powtórzeń dziennie dla większości z nas., Aby poprawić rozmiar i siłę w tym obszarze ciała, połączenie umysłu z mięśniami jest niezwykle ważne. Proponuję użyć proporcji 2-1-2-1: 2-sekundowe rozciągnięcie, 1-sekundowe skurcze w górę, 2-sekundowe przytrzymanie izometryczne na górze zakresu ruchu, a następnie 2-sekundowy ekscentryczny ruch z powrotem w dół. Układanie pięciu talerzy na sztangi i robienie pięciu powtórzeń max-out nie pomoże Ci tutaj!
—Devan Kline, Burn Boot Camp
Stand up (all the way up)
, Wiele osób nie wie jednak, że siedzące łydki unoszą się tak naprawdę tylko uaktywniają soleus—czyli zewnętrzny obwód łydek. Ponieważ ścięgna ścięgna są odłączane podczas siedzenia, a mięśnie nóg mają tak bliski związek z gastrocnemiusem—mięsistą częścią łydki, która sprawia, że dobrze wyglądasz w szortach—większość łydki nie zostaje aktywowana podczas podnoszenia łydki w pozycji siedzącej. Zamiast tego wybierz odmianę stojącą., – Josh Cox, Anytime Fitness
więcej kroków oznacza więcej powtórzeń
ponieważ są one już zaaklimatyzowane do obciążeń wytrzymałościowych związanych z chodzeniem i bieganiem, cielęta są znacznie bardziej zdolne do reagowania na zestawy o dużej objętości niż inne części ciała mogą być. Zmiana liczby powtórzeń podczas treningu pomoże utrzymać się na palcach. (Przepraszam.) Jeśli pracujesz swoje łydki dwa razy w tygodniu, zrobić lżejsze zestawy od 20 do 50 powtórzeń w jednym dniu, a na drugi, spróbuj kilka cięższych zestawów bliżej 10 powtórzeń., – Idalis Velazquez, IV Fitness
Boxes rock
Jeśli tradycyjne podnoszenie łydek nie robi nic dla ciebie, spróbuj zestawu box jumps, w którym używasz tylko twoich łydek do skakania i lądowania. (Oczywiście nie potrzebujesz do tego bardzo wysokiego pudełka.) Skup się na pozostaniu na palcach, zarówno gdy stopy są na podłodze, jak i gdy są na pudełku. Nawiasem mówiąc, jest to również świetny sposób na włączenie elementu cardio do treningu siłowego. – Ben Booker, Fitness drugiej szansy