jak zrobić przednie podnoszenie dla poważnie wyrzeźbionych ramion

chcesz wyrzeźbić ramiona za pomocą zestawu ciężarów? Idealnym ruchem, który pomoże Ci to zrobić, jest podniesienie przedniego hantla.

jest to niezbędne ćwiczenie barkowe, które zbuduje siłę i stabilność w czubkach ramion. Podobnie jak boczne podnoszenie hantli, ten ruch skierowany jest na Naramienniki (trójkątne mięśnie na górze ramion) i stworzy główną definicję w górnej części ciała.,

ale tutaj powiem coś oczywistego: zrobienie frontowej podwyżki nieprawidłowo nie przyniesie żadnych korzyści. Dlatego jako certyfikowany trener osobisty i wiceprezes Talentów w Flywheel sports nauczę cię wszystkiego, co musisz wiedzieć o podnoszeniu przednich hantli, w tym techniki, wariacji i innych.

jak zrobić przednie podniesienie

  1. aby rozpocząć, Stań ze stopami pod biodrami, kolana lekko zgięte, hantle w każdej ręce z ramionami po bokach, dłonie skierowane do ciała i ciężary dotykające quadów.,
  2. bez zginania łokci, podnieś ramiona prosto do góry przed ciałem, aż będą na poziomie barków.
  3. opuść hantle z powrotem, aby rozpocząć.

Wskazówki dotyczące formy: narysuj pępek w kierunku kręgosłupa i trzymaj mięśnie brzucha podczas kończenia każdego podniesienia, nie pozwól barkom wzruszyć ramionami w kierunku uszu, a na koniec nie machaj hantlami. Twoja podwyżka powinna być stabilnym i kontrolowanym ruchem.

Reps/zestawy dla najlepszych wyników: polecam za pomocą 5-do 8-funt wagi dla trzech zestawów 8 do 12 powtórzeń. weź 30-do 45-sekundowy odpoczynek między zestawami.,

zalety podnoszenia przedniego

chodzi o ramiona, ponieważ podnoszenie przedniego hantla jest ćwiczeniem, które izoluje ten staw i mięśnie naramienne. Wzmocnienie tych dwóch obszarów wzmocni górną część ciała we wszystkich właściwych miejscach, a nawet ochroni Cię przed przyszłymi obrażeniami podczas podnoszenia, poprawiając mobilność i zakres ruchu.

wariacje dla przedniego podniesienia

  • wykonuj je kciukami w górę: standardowa forma dla przedniego podniesienia jest z dłońmi skierowanymi w dół (jak pokazano powyżej)., Ale jeśli zmagasz się z tą formą, spróbuj wykonać ruch dłońmi zwróconymi ku sobie. Dzięki tej modyfikacji łatwiej będzie utrzymać ramiona w dół i skupić się na stabilności.
  • Graj z tempem: Dodaj trzysekundowe przytrzymanie do przedniego podniesienia, zanim cofniesz ramiona. To zwiększy twoją odporność i siłę.
  • alternatywne ramiona: zamiast podnosić oba ramiona w tym samym czasie, podnieś jedno, a następnie drugie. W ten sposób możesz skupić się na indywidualnej formie dla każdego ramienia.,

Jak dodać przedni uniesienie do treningu

dodaj go do obwodu barku: przedni uniesienie hantli powinno być wykonane po przepracowaniu innych części górnej części ciała. Zapewni to, że Twoja mobilność barku jest w takt i gotowy do zakwestionowania, pomagając uniknąć obrażeń.

ta zawartość jest importowana z {embed-name}. Możesz być w stanie znaleźć tę samą treść w innym formacie, lub możesz być w stanie znaleźć więcej informacji, na ich stronie internetowej.,

Zwykle wkładam przednią podwyżkę około trzech czwartych drogi do obwodu barku. I polecam zrobić front raise do bocznego raise, który jest bardzo podobny z tym, że będziesz wyciągać ręce na boki, a nie przed sobą. Przejście między tymi dwoma ruchami oznacza jeszcze więcej tonizacji i rzeźbienia dla ramion i wierzchołków ramion.

ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podawaniu ich adresów e-mail., Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io

Share

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *