Bear Crawl to wzmocnienie, stabilizacja i ćwiczenia cardio, które obejmuje prawie wszystkie grupy mięśni, w tym te w dolnej części ciała, górnej części ciała i rdzenia. To dynamiczne ćwiczenie rozpala wszystkie trzy z tych grup mięśni, które z kolei rozpala tętno i spala kalorie. Oprócz odpalania metabolizmu, ten ruch jest jednym z najbardziej skutecznych ruchów górnej części ciała., Mięśnie klatki piersiowej, ramion, ramion, górnej części pleców i brzucha będą pieczone po zakończeniu, ponieważ kolana nie mogą dotknąć ziemi, więc nacisk jest stały na górnej części ciała. Gotowy, aby spróbować?
skorzystaj z poniższych linków, aby szybko poruszać się po tym przewodniku:
- Jak zrobić Bear Crawl
- zalety Bear Crawl
- jakie mięśnie działają Bear Crawl?
- ile kalorii spala Bear Crawl?,
- włączenie Bear Crawl do treningów
- inne ćwiczenia podobne do Bear Crawl
Jak to zrobić Bear Crawl
- przykucnij z rękami przed sobą na szerokość ramion i stopami za sobą z biodrami w powietrzu i oczami do przodu.
- czołgaj się do przodu zaczynając prawą ręką i lewą stopą, a następnie lewą ręką i prawą stopą. Wykonaj cztery lub więcej kroków w zależności od miejsca, a następnie odwróć się i cofnij.,
korzyści płynące z Bear Crawl
ruchy na początku będą prawdopodobnie niewygodne, ponieważ nie są znane, ale trzymaj się tego, ponieważ to ćwiczenie przynosi rezultaty! Istnieje wiele powodów, dla których powinieneś włączyć Bear Crawl do swoich treningów. Oto kilka:
Wyrzeźb ramiona i ramiona
nie musisz podnosić ciężkich ciężarów, aby ukształtować górną część ciała i uzyskać siłę. Masa ciała wystarczy. Ten ruch stawia większość swojej wagi do górnej części ciała, więc można zauważyć, że w ramionach, ramionach i górnej części pleców natychmiast., To świetny sposób na stonowanie ramion bez użycia żadnego sprzętu.
Pracuj dolną częścią ciała i rdzeniem
podczas gdy ciężar ciała przechodzi w ramiona i ramiona, nogi i tyłek popychają cię, abyś się poruszał, więc na pewno poczujesz to w nogach. Aby nogi i ramiona były odpowiednio skoordynowane, potrzebujesz również mocnego, mocnego rdzenia, który utrzyma cię podczas poruszania się niedźwiedzia po podłodze., Nauka Bear Crawl to świetny sposób na zaangażowanie wewnętrznych skośnych i poprzecznego brzucha—mięśni w rdzeniu, które pomagają utrzymać napięty brzuch, a miednicę i kręgosłup prosto dla prawidłowej postawy. To dlatego, że Bear Crawl wymaga kontroli i stabilizacji, podczas ruchu!
Pompuj Serce
przenoszenie ciężaru całego ciała po podłodze to ciężka praca! Bear Crawl sprawi, że twoje serce będzie pompować, a twoje ciało spali kalorie. O ile ten ruch wzmocni twoje mięśnie, jest to również świetne ćwiczenie cardio.,
jakie mięśnie działa Bear Crawl?
Bear Crawl to niesamowite ćwiczenie całego ciała, które działa na wiele mięśni, w tym ramiona, ramiona, klatkę piersiową, plecy, rdzeń i nogi. Bear Crawl pozwala na poruszanie się własną wagą ciała na czworakach, więc nawet jeśli jest to niskie uderzenie, jest to wysoka intensywność i zwiększa tętno, podczas gdy tonizuje mięśnie.
ile kalorii spala Niedźwiedź?
ludzie często pytają, ile kalorii spalają w swoich treningach., Bear Crawl, wraz z innymi ćwiczeniami, na ogół spali około 100 kalorii za każde 10 minut pracy. Po prostu utrzymuj intensywność i upewnij się, że oddychasz przez usta. To nie będzie problem z Bear Crawl!
Bear Crawl to świetne ćwiczenie, które można dodać jako rozgrzewkę, ochłodzenie lub jako część treningu obwodowego. Jeśli szukasz sposobu, aby dodać to ćwiczenie do solidnej rutyny treningowej, sprawdź nasze fitness funkcjonalne Total Body Workout!,
włączenie Bear Crawl do treningów
Bear Crawl to niesamowite ćwiczenie całego ciała samo w sobie! Możesz również włączyć Bear Crawl do innych treningów, aby je wymieszać. Oto kilka pomysłów, aby tak się stało.
użyj Bear Crawl w treningu Cardio tylko dla wagi
nie musisz biegać ani jeździć na rowerze, aby uzyskać cardio. Nie musisz nawet być na siłowni ani Na Zewnątrz. Za pomocą podstawowych ruchów ciała można uzyskać kompletny trening cardio, który jest prosty, łatwy do zrobienia w dowolnym miejscu i bardzo skuteczny., Spróbuj tego:
10-minutowe wyzwanie Cardio tylko dla ciała
zacznij od 1 minuty joggingu w miejscu, aby się rozgrzać. Następnie wykonaj każdą z następujących czynności przez 45 sekund, z 15 sekundami odpoczynku między nimi:
- skoki boczne
- Jumping Jacks
- Bear Crawl
- przedni kopnięcia
- skoki mocy
użyj Bear Crawl w treningu obwodowym
obwody są zabawnym sposobem na trening i uzyskanie siły i cardio w tym samym czasie. Ideą obwodów jest przejście z jednego ruchu, lub jednej „stacji”, do następnego., Sprawdź to:
fat Blasting Circuit Training Workout
przejdź bezpośrednio z jednego ćwiczenia do następnego z małą przerwą lub bez. Odpocznij przez 1 minutę na końcu, a następnie powtórz sekwencję.
- 30 sekund side lunges
- 30 sekund high knee run
- 30 sekund push up
- 30 sekund burpees
- 30 sekund plié squats
- 30 sekund bear crawl
- 30 sekund modified Army crawl plank
- 30 sekund Crab walk
odpocznij 1 minutę. Powtarzam. Stretch.,eral podnosi
oto 3 więcej treningów z Bear Crawl do wypróbowania:
- 5 ruchów na wspaniałe ramiona
- Ultimate upper body HIIT Workout
- 30-minutowy trening anywhere Bodyweight Workout
inne ćwiczenia podobne do Bear Crawl
Jeśli podoba Ci się pomysł na stonowanie wszystkich mięśni i zwiększenie tętna w tym samym czasie, używając samej masy ciała, oto kilka innych ruchów, które warto wypróbować:
- Jak zrobić wspinaczkę górską
- Jak zrobić core body Hops
- Jak zrobić Crab walk
cele: pośladki, Rdzeń, Klatka piersiowa