Jaka jest Twoja Budowa Ciała: Ektomorf, endomorf lub mezomorf

zanim zaczniesz trening i schemat odżywiania, dobrze jest dowiedzieć się o swojej budowie ciała. Wiedza, który z trzech podstawowych typów ciała jest najbliższy, pomoże Ci lepiej dostosować dietę i plan ćwiczeń do Twoich potrzeb i wyznaczyć realistyczne, osiągalne cele, które utorują drogę do sukcesu.

Weź udział w teście, aby dowiedzieć się, jaki jest Twój typ ciała, idealny trening i najlepsze suplementy dla Twoich celów!

co oznacza Moja budowa ciała?

istnieją trzy podstawowe typy ludzkiego ciała: endomorf, mezomorf i Ektomorf. Pomimo tego, jak może to być czasami, nie jesteś całkowicie związany z jedną lub drugą kategorią. Twój styl życia, genetyka, historia i styl treningu odgrywają rolę w Twoim wyglądzie i zdecydowanie możesz go zmienić z czasem.

To powiedziawszy, wielu z nas ma pewne tendencje do jednej lub drugiej grupy., Oto, co typuje każdy z nich:

Ektomorf

Ektomorf jest zazwyczaj szczupły i stara się przybrać na wadze jako tkanka tłuszczowa lub mięśniowa. Mogą jeść stosy żywności i pozostać patrząc tak samo, nawet gdy uzyskanie masy mięśniowej jest ich największym celem. Ludzie, którzy walczą o przyrost mięśni są często znane jako ” hardgainers.”

ektomorfy mają zwykle szczupłą budowę, długie kończyny i małe brzuchy mięśniowe. Nawet jeśli ektomorfowi uda się przytyć, mogą nadal wyglądać na bardziej chudsze niż są, szczególnie w łydkach i przedramionach.,

bycie ektomorfem nie oznacza jednak, że jesteś skazany na bycie słabym. Nadal można uzyskać niezwykle silny, i można być każdy bit jako sprawny i zdrowy, jak ktoś, kto wygląda większe i bardziej muskularne. Ale jeśli chcesz przytyć, lepiej przygotuj się na jedzenie tak, jak nigdy wcześniej.

Mesomorph

mesomorph ma budowę środkową, która zabiera to, co najlepsze z obu światów. Mają zwykle szerokie ramiona, wąską talię, stosunkowo cienkie stawy i okrągłe brzuchy mięśniowe.,

w skrócie, jeśli jesteś mezomorfem, masz naturalną tendencję do bycia sprawnym i stosunkowo muskularnym. Czy to znaczy, że możesz nic nie robić, jeść wszystko i na zawsze ujdzie ci to na sucho? Zdecydowanie nie—i niekoniecznie jesteś zdrowszy od pozostałych dwóch typów. Ale może być w stanie” odbijać się ” od bycia poza kształtem łatwiej niż dwa pozostałe typy ciała, zyskując mięśnie i spalając tłuszcz z porównywalną łatwością.

endomorf

endomorf ma tendencję do przybierania na wadze i utrzymywania go na, Ich budowa jest nieco szersza niż Ektomorf lub mezomorf, z grubą klatką piersiową, szerokimi biodrami i krótszymi kończynami. Mogą mieć więcej mięśni niż jeden z innych typów ciała, ale często walczą o uzyskanie go bez znacznych ilości towarzyszącej tkanki tłuszczowej. Jeśli kiedykolwiek poczujesz się jak przytyć 5 funtów po prostu chodząc przez sklep z pączkami, możesz być endomorfem.

to na pewno nie znaczy, że endomorf nie może być zdrowy. Mogą być tak silne, zdrowe i zdolne jak dwie pozostałe grupy i mogą mieć pewne zalety siły ze względu na ich dodatkową masę mięśniową., Ale jeśli i kiedy zdecydują się wychylić, będzie to wymagało ciężkiej pracy!,biodra i obojczyki

jaki jest najlepszy sposób na trening dla mojej sylwetki?,

tylko Ty możesz powiedzieć jakie powinny być Twoje cele. Wielu wielkich kulturystów zaczęło jako ektomorfy lub endomorfy, które zmagały się ze swoją wagą. Nauczyli się przezwyciężyć swoje naturalne skłonności i przejąć kontrolę nad swoim życiem, i Ty też możesz!

To powiedziawszy, możesz bardzo dobrze stwierdzić, że masz największy sukces, jeśli wykorzystasz swój typ ciała na swoją korzyść.

Ektomorf: jedz dużo białka i węglowodanów, regularnie podnoś ciężkie o dobrej formie i nie przesadzaj z zajęciami aerobowymi., To, że jesteś szczupły nie oznacza, że jesteś zdrowy, więc nadal traktuj swoją dietę i fitness poważnie!

Mesomorph: regularnie podnoś umiarkowaną wagę i regularnie angażuj się w ćwiczenia aerobowe. Nie martw się o coraz „nieporęczne,” ale uważaj na pełzające zyski tłuszczu. Nie jesteś dla nich niezwyciężony!

endomorf: możesz skorzystać z używania umiarkowanych ciężarów i utrzymania stosunkowo szybkiego tempa treningu. Coraz twoje serce pompowanie codziennie z jakąś formą aktywności jest dobrym pomysłem zarówno dla zdrowia i spalanie kalorii., Jeśli znajdziesz się robi dużo pracy i nadal przybiera na wadze, odpowiedź jest prawdopodobnie w kuchni.

In-between

czasami jesteś trochę tego i trochę tamtego. Podobnie jak w przypadku większości programów treningowych, odpowiedni program dla uczestników może być mieszanką, więc ważne jest, aby wiedzieć, kim jesteś.

Ektomorf może mieć naturalnie ogromne ramiona i identyfikować się jako mezomorf, ale być twardym gainerem wszędzie indziej.,

w tym przypadku należy nadal przestrzegać podstawowych zasad treningu ektomorfów, z naciskiem na izolację ramienia, na rzecz ćwiczeń złożonych, jeśli równowaga jest jednym z celów.

podobnie, mezomorf z naturalnie chudymi ramionami może przypadkowo, w celu wzmocnienia tych ramion, spakować dodatkową wagę tułowia tam, gdzie nie jest to pożądane.

nawet endomorfy mogą mieć nieco cieńsze nogi i mocniejsze pośladki niż zwykle w przypadku ich typu ciała, postrzegając się jako mezomorfy i pochłaniając węglowodany bez obaw, przy czym spożycie diety bardziej pasuje do szczuplejszego sportowca.,

przekleństwem pomiędzy nimi jest postrzeganie siebie nieco mniej wyraźnie, faworyzowanie typu ciała, jakim chcieliby być, i podążanie za złym programem. Pomiędzy nimi powinieneś poznać siebie i odpowiednio trenować.