orzechy laskowe mogą poprawić zdrowie człowieka poprzez:
Wspomaganie zdrowego wypróżniania
Share on Pinterestorzechy laskowe są dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Jedzenie dużej ilości błonnika zachęca do regularnych wypróżnień i pomaga zapobiegać zaparciom.
wytyczne żywieniowe w Stanach Zjednoczonych zalecają kobietom w wieku 31-50 lat spożywanie 25.,2 g (g) błonnika pokarmowego dziennie. Mężczyźni w tym samym przedziale wiekowym powinni jeść 30,8 grama błonnika dziennie.
28-g porcja orzechów laskowych zawiera około 2,7 g błonnika pokarmowego.
zmniejszenie przyrostu masy ciała
według ostatnich badań jedzenie orzechów może pomóc niektórym osobom uzyskać mniejszą wagę.
badanie 2018 wykazało związek między spożyciem orzechów, zmniejszonym przyrostem masy ciała i mniejszym ryzykiem otyłości. W badaniu uczestnicy, którzy jedli więcej orzechów, rzadziej mieli nadwagę niż ci, którzy tego nie robili.,
chociaż badania wykazują korelację, dalsze badania powinny ocenić, czy istnieje związek przyczynowy między spożywaniem orzechów a zmniejszonym ryzykiem przyrostu masy ciała.
chroniące przed uszkodzeniem komórek
orzechy laskowe są bogate w przeciwutleniacze, które są związkami chroniącymi przed utlenianiem komórek. Zmniejszają one stopień uszkodzenia komórek przez wolne rodniki.
orzechy laskowe zawierają przeciwutleniacz witaminę E. Niektóre badania sugerują, że witamina E może pomóc chronić organizm przed rodzajami uszkodzeń komórek związanych z rakiem.,
obniżenie poziomu cholesterolu
jedzenie orzechów laskowych może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Ten rodzaj cholesterolu może zwiększyć ryzyko chorób serca.
naukowcy doszli do wniosku, że najlepszym sposobem na czerpanie korzyści zdrowotnych z orzechów laskowych jest spożywanie ich codziennie, bez zwiększania ogólnego spożycia kalorii.
wyniki przeglądu z 2016 r.również wskazywały, że orzechy laskowe mogą obniżyć poziom szkodliwego cholesterolu.,
badacze nie zauważyli również wzrostu masy ciała uczestników. Może to złagodzić pewne obawy, że jedzenie gęstych kalorii orzechów może prowadzić do przyrostu masy ciała.
poprawa wrażliwości na insulinę
spożywanie mieszanki orzechów, która zawiera orzechy laskowe, może przyczynić się do poprawy wrażliwości na insulinę.
małe badanie 2011 wykazało, że jedzenie 30-g mieszanki orzechów, która zawierała 7,5 g orzechów laskowych dziennie, poprawiło wrażliwość uczestników na insulinę w ciągu 12 tygodni.
zmniejszona wrażliwość na insulinę odgrywa rolę w rozwoju cukrzycy typu 2., Poprawa tej czułości zmniejsza ryzyko choroby.
wspieranie zdrowia serca
orzechy laskowe mogą pomóc w promowaniu zdrowego serca.
zmniejszenie stanu zapalnego
jedzenie orzechów laskowych może pomóc złagodzić stan zapalny.
badanie z 2013 r.wykazało, że spożywanie diety bogatej w orzechy laskowe zmniejszyło objawy zapalenia wśród uczestników.,
jednak w innym badaniu stwierdzono, że zmiana markerów zapalnych po spożyciu orzechów laskowych jest nieznaczna.
jednoznaczne określenie wpływu orzechów laskowych na stan zapalny będzie wymagało dalszych badań.
Poprawa liczby plemników
ostatnie badania wskazują, że spożywanie większej ilości orzechów, w tym orzechów laskowych, może zwiększyć liczbę plemników i poprawić jakość plemników.
naukowcy podkreślają, że to małe badanie angażowało zdrowych, płodnych uczestników. Konieczne są dalsze badania, aby ustalić, czy korzyści dotyczą szerszej populacji.