znalezienie czasu na ćwiczenia może być trudne, a najważniejsze jest, aby wycisnąć dowolną jego ilość, kiedy tylko możesz. Ale jeśli chcesz zoptymalizować swoje treningi, aby uzyskać jak najszerszy zakres korzyści, możesz spróbować ćwiczyć rano.
oto, co nauka mówi o najlepszej porze dnia do ćwiczeń — i czego się spodziewać, jeśli zdecydujesz się na późniejsze treningi.,
poranne treningi mają przewagę
treningi rano — zwłaszcza na pusty żołądek — to najlepszy sposób na spalenie zmagazynowanego tłuszczu, dzięki czemu idealnie nadaje się do odchudzania. To w dużej mierze dlatego, że skład hormonalny organizmu rano jest ustawiony, aby wspierać ten cel, mówi Anthony Hackney, profesor na Wydziale ćwiczeń i Nauki o sporcie na Uniwersytecie Karoliny Północnej Chapel Hill.
„we wczesnych godzinach porannych masz profil hormonalny, który predysponowałby Cię do lepszego metabolizmu tłuszczu” – mówi Hackney., Ludzie naturalnie mają podwyższony poziom kortyzolu i hormonu wzrostu rano—oba są zaangażowane w metabolizm—więc będziesz „czerpać więcej energii z rezerw tłuszczu”, mówi Hackney. To może potencjalnie pomóc w odchudzaniu. Badania sugerują również, że poranni ćwiczący mogą mieć mniejszy apetyt w ciągu dnia, co może również pomóc chronić ich przed przytyciem.
nawet jeśli nienawidzisz wczesnych alarmów, ćwiczenie z samego rana może szybko stać się drugą naturą. Badanie opublikowane w 2019 roku w Journal of Physiology wykazało, że ćwiczenia o 7 rano., może przesunąć zegar ciała wcześniej, co oznacza, że poczujesz się bardziej czujny rano i zmęczysz się wcześniej wieczorem, potencjalnie przygotowując Cię do odpoczynku, aby obudzić się i zrobić to samo następnego dnia. Niektóre badania sugerują nawet, że łatwiej jest trzymać się zdrowych nawyków zakończonych rano.
poranny pot może również prowadzić do lepszego zdrowia psychicznego i wydajności w ciągu dnia, ponieważ ćwiczenia są świetne dla zmniejszenia stresu.
ale jeśli naprawdę nie jesteś rannym człowiekiem, nie zmuszaj go., „Możesz ćwiczyć, ale może to być na tak niskim poziomie intensywności, że naprawdę nie zużywasz dużo energii” – mówi Hackney.
Pobierz nasz biuletyn zdrowia. Zapisz się, aby otrzymywać najnowsze wiadomości dotyczące zdrowia i nauki, a także odpowiedzi na pytania dotyczące wellness i porady ekspertów.
Dziękujemy!
dla Twojego bezpieczeństwa, wysłaliśmy e-mail z potwierdzeniem na podany adres., Kliknij link, aby potwierdzić subskrypcję i rozpocząć otrzymywanie naszych newsletterów. Jeśli nie otrzymasz potwierdzenia w ciągu 10 minut, sprawdź folder spam.
popołudniowe treningi są prawie tak dobre
Jeśli możesz huśtać się na treningu w porze lunchu, Hackney mówi, że nie jest to zły drugi wybór — zwłaszcza jeśli próbujesz zrobić bardzo długą lub rygorystyczną rutynę.
Znajdź najlepszy trening indoor dzięki nowemu poradnikowi TIME ' s cwiczenia.,
poranne treningi są idealne do spalania tłuszczu i utraty wagi, ale popołudniowe treningi mogą zwiększyć wydajność, ponieważ zjesz posiłek lub dwa do czasu, gdy zaczniesz. „Za każdym razem, gdy jesz, poziom cukru we krwi wzrasta” – mówi Hackney. „Cukier w postaci krwi glucose…is jedna z rzeczy, których potrzebujemy, jeśli próbujemy pracować z większą intensywnością.”
popołudniowy trening może być również świetnym sposobem na uniknięcie kryzysu na koniec dnia. Badanie Journal of Physiology wykazało, że ćwiczenia w godzinach 13.00-16.00., może przesuwać zegar ciała do przodu w taki sam sposób, jak poranny trening. Nawet szybki spacer może pomóc ci się podnieść i skupić.
jedna ze wstępnych prac z 2018 roku wykazała, że twoje ciało naturalnie spala około 10% więcej kalorii późnym popołudniem, w porównaniu do wczesnego ranka i późnej nocy. Naukowcy spojrzeli na ciała w spoczynku — więc nie mogą wyciągnąć jednoznacznych wniosków na temat tego, co się dzieje, gdy ludzie ćwiczą — ale jest możliwe, że można spalić trochę dodatkowej energii, jeśli poruszasz się po południu.,
treningi nocne nadal mają zalety
dla wielu osób ćwiczenia są najwygodniejsze po pracy. Ale panuje powszechne przekonanie, że wieczorne ćwiczenia tak bardzo cię pobudzają, że trudno jest zasnąć później.
chociaż badanie Journal of Physiology wykazało, że ćwiczenia między 19: 00 a 22: 00 opóźniają zegar ciała, co przekłada się na późniejsze pory spania, Hackney twierdzi, że nie jest przekonany, że tak jest. „Dowody sugerują, że dopóki nie ćwiczysz, nie bierzesz prysznica, a następnie nie wskakujesz do łóżka, aby zasnąć, w ogóle nie koliduje to z Twoim wzorcem snu”, mówi., Działanie łagodzące stres, takie jak joga, może nawet pomóc ci lepiej spać, jeśli odbywa się to w nocy, dodaje.
i chociaż badania na temat porannych treningów i odchudzania są bardziej ugruntowane, niektóre dowody sugerują, że nocne treningi mogą również ustawić ludzi do utraty wagi. Artykuł z 2019 r. opublikowany w czasopiśmie Experimental Physiology wykazał, że nocne treningi nie zakłócają snu, a z czasem mogą również zmniejszyć poziom hormonu stymulującego głód greliny, co może pomóc w utracie wagi lub zarządzaniu.,
dolna linia
gdyby miał wybrać najlepszy czas na ćwiczenia, wygrałby morning. Wczesne treningi w pełni wykorzystują biologię i psychologię, potencjalnie prowadząc do lepszych wyników i przestrzegania przepisów w czasie. Ale naprawdę nie ma złego czasu na ćwiczenia, Hackney powtarza, a najważniejsze jest znalezienie czasu, aby to zrobić, gdy tylko działa na Ciebie.
„Jeśli zrobisz to rano, zrób to. Jeśli zrobisz to wieczorem, zrób to ” – mówi Hackney. „Jeśli twoja fizjologia nie pasuje do Twojego zachowania, to kwestia sporna.,”
napisz do Jamie Ducharme na [email protected].