Kale and Sweet Potato Sauté: dodatek do każdego posiłku-śniadanie, obiad lub kolacja-przez cały rok!
gwarantowane uniwersalne Wegetariańskie zwycięstwo przy każdym posiłku – śniadaniu, lunchu lub kolacji.
obfite słodkie ziemniaki i zdrowa jarmuż tworzą łatwe i wszechstronne danie, które dobrze łączy się z wołowiną, jagnięciną, kurczakiem, wieprzowiną lub rybą. Najlepsze resztki kapusty i słodkich ziemniaków Sauté z jajkiem sadzonym lub dwa i masz śniadanie, które utrzyma poziom cukru we krwi stabilny i nosić przez cały ranek.,kapusta ze słodkich ziemniaków to dodatek do każdego posiłku-śniadania, lunchu lub kolacji-przez cały rok. Kliknij, aby Tweet
na stole w flash.
pokrojenie słodkich ziemniaków w małe kostki pomaga szybko uzyskać ten kapusta i słodkie ziemniaki smażone na stole., W razie potrzeby możesz zastąpić dynię masełkową w kostkach. A jeśli lubisz ser, nie możesz się pomylić z posypką świeżo startego parmezanu.
sprawiamy, że prawdziwe jedzenie to wygoda – pięć składników to wszystko, czego potrzebujesz.
chcemy, aby było to proste dla Ciebie, tworząc przepisy z mniej niż 10 składników. I krótka uwaga na marginesie, kiedy liczymy liczbę składników, nie uwzględniamy soli i pieprzu, ponieważ zakładamy, że każdy ma to pod ręką. Mamy nadzieję, że spodoba ci się nasze krótkie przepisy na składniki!,
ułatwiamy jedzenie śniadania wypełnionego warzywami.
zdjęcia pokażą, jak dobrze jajko uzupełnia ten jarmuż & smażone słodkie ziemniaki. Jedno spojrzenie na powyższe zdjęcie i mamy nadzieję, że dasz mu szansę na śniadanie, brunch lub ” brinner.”
daj nam znać, jeśli spróbujesz. Jeszcze lepiej, oznacz nas @therealfoodrds na Instagram – uwielbiamy zobaczyć, co gotujesz!
masz ochotę na więcej?, Zapisz się, aby otrzymywać nasz newsletter prosto na swoją skrzynkę e-mail! Facebook, Instagram, Pinterest i inne informacje o najnowszych aktualizacjach można znaleźć na Facebooku, Twitterze i Instagramie.
składniki
- 2 szklanki kostek i obranych słodkich ziemniaków, pokrojonych w ¼ Cala kostki (około 1 duże lub 2 średnie)
- 1 łyżka., olej do gotowania (olej kokosowy, oliwa z oliwek lub olej z awokado)
- ½ szklanki cienko pokrojonej czerwonej cebuli (około ½ małej cebuli)
- 3 ząbki czosnku, mielone
- 4 szklanki jarmużu, szczelnie zapakowane, umyte i rozdarte z twardymi łodygami usunięte (około 1 pęczka)
- sól morska i pieprz do smaku
- awokado, jajka sadzone, kliny cytryny, opcjonalnie
instrukcje
- olej rozgrzać na dużej patelni umieszczonej na średnim ogniu.
- dodać słodkie ziemniaki i cebulę. Smażyć, mieszając od czasu do czasu, przez 5-8 minut lub aż cebula i ziemniaki zaczną nieco zmiękczyć.,
- dodać czosnek i gotować dodatkowe 30 sekund lub aż pachnące.
- dodaj 2 łyżki. wodę i przykryć pokrywką. Gotować dodatkowe 3-4 minut lub aż ziemniaki są po prostu o gotowe.
- dodać jarmuż, dobrze wrzucić i nadal gotować przez 3 minuty, mieszając od czasu do czasu, aż jarmuż zwiędnie i zmięknie.
- zdjąć z ognia, doprawić solą i pieprzem do smaku. Podawać z klinami cytryny, plastrami awokado lub jajkiem sadzonym, jeśli chcesz.,
odżywianie
- rozmiar porcji: 1/4 przepis
- kalorie: 133
- cukier: 5 g
- sód: 65 mg
- tłuszcz: 4 g
- węglowodany: 22 g
- błonnik: 5 g
- białko: 4 g
jaki jest Twój ulubiony sposób użycia jarmużu? Podziel się poniższymi komentarzami i daj nam znać, jakie inne przepisy na jarmuż chciałbyś zobaczyć.
Zdjęcie kredyt: zdjęcia w tym blogu zostały wykonane przez Jess z gra dobrze z masłem.,
ten post może zawierać linki partnerskie, które nie zmienią ceny, ale podzielą się prowizją.
Wszystkie zdjęcia i treści są chronione prawem autorskim. Prosimy nie używać naszych zdjęć bez uprzedniej pisemnej zgody. Jeśli chcesz ponownie opublikować ten przepis, proszę napisać przepis w swoich własnych unikalnych słów i link do przepisu źródła tutaj na prawdziwych dietetyków żywności.
o Jessice Beacom
Jessica jest zarejestrowaną dietetyczką mieszkającą w Boulder, CO z mężem i dwiema córkami., Została opisana jako „prawdziwy ewangelista żywności” i uwielbia dzielić się swoją wiedzą z innymi, aby pomóc im uwolnić się od mentalności dietetycznej i znaleźć własną wolność żywności. W wolnym czasie lubi CrossFit, narty telemark, kolarstwo górskie, ucząc się grać na banjo i biwakując pod gwiazdami.