kiedy lęk zamienia się w gniew, eksperci mówią, że nie należy go ignorować

możemy kojarzyć lęk z zmartwieniem lub strachem, ale niektórzy mogą również odczuwać poczucie gniewu, coś eksperci mówią, że jest powszechne, ale nie należy go ignorować.

historia trwa poniżej reklamy

Dr Melanie Badali, zarejestrowana psycholog i dyrektor Zarządu w AnxietyBC, mówi ogólnie, gniew nie jest zwykle uważany za objaw lęku.,

„złość i lęk są ogólnie uważane za różne doświadczenia emocjonalne z niektórych nakładają się. Mają one zarówno unikalne, jak i wspólne cechy biologiczne, poznawcze i społeczne” – mówi Global News. „Gniew jest zwykle związany z pewnym rodzajem frustracji lęk jest zwykle związany z przeszacowaniem zagrożenia i niedoszacowaniem zdolności radzenia sobie z tym zagrożeniem.”

Czytaj więcej: łagodny lęk może się pogorszyć — oto dlaczego nie powinieneś go ignorować

jak gniew odnosi się do lęku

Joshua Nash, doradca z siedzibą w Austin w Teksasie, napisał artykuł dla GoodTherapy.,org w 2014 o lęku i złości w szczególności.

„celem mojego artykułu było pokazanie, że gniew jest zazwyczaj emocją, którą ludzie mogą zidentyfikować w danej chwili, ale inna emocja (na przykład lęk) może być 'pod' gniewem, że tak powiem,” mówi Nash Global News. „Nie dowiesz się, że lęk leży u podstaw twojego gniewu, dopóki nie będziesz 1) w pełni poczuł emocje, a następnie 2) wystarczająco introspekcyjny, aby ustalić, że przyczyną twojego emocjonalnego zdenerwowania było coś, czego się bałeś.,”

historia trwa poniżej reklamy

Czytaj więcej: postępuj zgodnie z tą jedną wskazówką następnym razem, gdy jesteś zestresowany, niespokojny lub nerwowy

wyjaśnia, że lęk może przerodzić się w gniew, ponieważ może nie być bezpośrednio do czynienia z naszym lękiem.

„gniew bardzo często jest rzeczywiście objawem — jest wyrazem oceniania innej emocji jako zbyt bolesnej, aby się nią zająć.”

kiedy to się dzieje?

Dr., Eilenna Denisoff, dyrektor kliniczny CBT Associates w Toronto, mówi, że istnieje kilka sytuacji, w których ludzie z lękiem (lub innymi warunkami zdrowia psychicznego) mogą zwrócić się do gniewu.

Jeśli ktoś ma na przykład zaburzenia obsesyjno-kompulsywne i przestrzega bardzo surowej rutyny, każdy rodzaj zakłócenia ze strony innych może prowadzić do gniewu.,

trendy historie
  • 2 agenci FBI zabici na Florydzie pracowali, aby chronić dzieci przed oprawcami
  • policja wojskowa twierdzi, że otwierają dochodzenie w sprawie zarzutów Vance ' a

„Kiedy to zostanie aktywowane, będą reagować w taki sposób, aby przekonać innych ludzi do przestrzegania ich rytuału, a jeśli tego nie zrobią, wpadną w złość.”

historia trwa poniżej reklamy

Czytaj więcej: Reality check: czy za dużo cukru prowadzi do depresji?,

i często, gdy ktoś jest przestraszony lub zaniepokojony czymś, może zwrócić się do gniewu, aby poczuć się bardziej kontrolować swoją sytuację.

w związkach, dodaje, osoby z lękiem społecznym mogą również rozpocząć kłótnie (czasami celowo) ze swoimi partnerami, wiedząc, że mogą wyjść z sytuacji społecznych.

„wszyscy mamy systemy lękowe, które są naturalne i normalne, ale gdy zakłóca to ich jakość życia, pracy lub relacji, trzeba coś z tym zrobić.”

a ignorowanie tego, jak twierdzi Nash, jest gorsze.,

„nieprzetworzony gniew może również prowadzić do problemów medycznych, a zwłaszcza problemów związanych z relacjami. Niepohamowany gniew rozchodzi się w ciele umysłu. Siedzi tam i czeka na uwolnienie. Albo zostaje uwolniony, powodując chaos w życiu danej osoby i / lub prowadzi do problemów z uzależnieniem.”

historia trwa poniżej reklamy

Jak radzić sobie z lękiem i gniewem

Badali mówi, że są trzy rzeczy, które możesz zrobić, aby zarządzać lękiem, dodając, że techniki poznawczo-behawioralne również działają.

Porada 1., Wyzwanie niespokojne lub wrogie myśli
Jest to również nazywane pomocnym myśleniem lub realistycznym, racjonalnym lub zrównoważonym myśleniem, mówi Badali, ponieważ często gdy ludzie są źli i niespokojni, mogą czuć się sfrustrowani lub zagrożeni.

„ta strategia polega na uczeniu się postrzegania siebie, innych i świata w zrównoważony i sprawiedliwy sposób, bez bycia nadmiernie negatywnym lub skupiania się tylko na złym.

Porada 2. Naucz się relaksować i być uważnym
spokojny oddech, rozluźnienie mięśni i uważność są kluczowe, mówi Badali. Możesz także wypróbować aplikacje, które pomogą Ci medytować lub zrelaksować się.,

„nie spodziewaj się, że zmienią twoje emocje, gdy jesteś już niespokojny lub zły. Pomyśl o nich jak-ćwiczenia, zacznij ćwiczyć je codziennie, zobaczysz swoje umiejętności budowania w czasie.”

historia trwa poniżej reklamy

Porada 3. Pomyśl zanim zaczniesz działać (albo nie działaj!)
Jeśli czujesz złość, zanim zaczniesz krzyczeć lub walczyć, zadaj sobie pytanie: „czy ta akcja pomoże Ci poprawić czy pogorszyć sytuację? Czy teraz poczuję się lepiej, ale później poczuję się gorzej?,”

i Nash mówi na koniec dnia, nie chodzi o radzenie sobie z lękiem, ale raczej zrozumienie swojego stanu w pełni.

„kiedy uczymy się łączyć bezpośrednio z naszym lękiem, nie przeradza się on w gniew, więc nie ma z czym sobie radzić.’Zamiast tego w pełni przyznajemy się do strachu, który czujemy i zwracamy się do niego głową.”

Gdzie uzyskać pomoc

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz jest w kryzysie i potrzebuje pomocy, dostępne są zasoby. W nagłych przypadkach prosimy o kontakt pod numerem 911 w celu uzyskania natychmiastowej pomocy.,

Canadian Association for Suicide Prevention, Depression Hurts and Kids Help telefon 1-800-668-6868 wszystkie sposoby uzyskania pomocy, jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, może cierpieć z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym.

historia trwa poniżej reklamy

Subskrybuj aktualizacje z Global Newsun Subskrybuj aktualizacje z Global News

Share

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *