możemy kojarzyć lęk z zmartwieniem lub strachem, ale niektórzy mogą również odczuwać poczucie gniewu, coś eksperci mówią, że jest powszechne, ale nie należy go ignorować.
Dr Melanie Badali, zarejestrowana psycholog i dyrektor Zarządu w AnxietyBC, mówi ogólnie, gniew nie jest zwykle uważany za objaw lęku.,
Czytaj więcej: łagodny lęk może się pogorszyć — oto dlaczego nie powinieneś go ignorować
jak gniew odnosi się do lęku
Joshua Nash, doradca z siedzibą w Austin w Teksasie, napisał artykuł dla GoodTherapy.,org w 2014 o lęku i złości w szczególności.
„celem mojego artykułu było pokazanie, że gniew jest zazwyczaj emocją, którą ludzie mogą zidentyfikować w danej chwili, ale inna emocja (na przykład lęk) może być 'pod' gniewem, że tak powiem,” mówi Nash Global News. „Nie dowiesz się, że lęk leży u podstaw twojego gniewu, dopóki nie będziesz 1) w pełni poczuł emocje, a następnie 2) wystarczająco introspekcyjny, aby ustalić, że przyczyną twojego emocjonalnego zdenerwowania było coś, czego się bałeś.,”
Czytaj więcej: postępuj zgodnie z tą jedną wskazówką następnym razem, gdy jesteś zestresowany, niespokojny lub nerwowy
wyjaśnia, że lęk może przerodzić się w gniew, ponieważ może nie być bezpośrednio do czynienia z naszym lękiem.
„gniew bardzo często jest rzeczywiście objawem — jest wyrazem oceniania innej emocji jako zbyt bolesnej, aby się nią zająć.”
kiedy to się dzieje?
Dr., Eilenna Denisoff, dyrektor kliniczny CBT Associates w Toronto, mówi, że istnieje kilka sytuacji, w których ludzie z lękiem (lub innymi warunkami zdrowia psychicznego) mogą zwrócić się do gniewu.
Jeśli ktoś ma na przykład zaburzenia obsesyjno-kompulsywne i przestrzega bardzo surowej rutyny, każdy rodzaj zakłócenia ze strony innych może prowadzić do gniewu.,
-
2 agenci FBI zabici na Florydzie pracowali, aby chronić dzieci przed oprawcamipolicja wojskowa twierdzi, że otwierają dochodzenie w sprawie zarzutów Vance ' a
„Kiedy to zostanie aktywowane, będą reagować w taki sposób, aby przekonać innych ludzi do przestrzegania ich rytuału, a jeśli tego nie zrobią, wpadną w złość.”
historia trwa poniżej reklamyCzytaj więcej: Reality check: czy za dużo cukru prowadzi do depresji?,
i często, gdy ktoś jest przestraszony lub zaniepokojony czymś, może zwrócić się do gniewu, aby poczuć się bardziej kontrolować swoją sytuację.
w związkach, dodaje, osoby z lękiem społecznym mogą również rozpocząć kłótnie (czasami celowo) ze swoimi partnerami, wiedząc, że mogą wyjść z sytuacji społecznych.
„wszyscy mamy systemy lękowe, które są naturalne i normalne, ale gdy zakłóca to ich jakość życia, pracy lub relacji, trzeba coś z tym zrobić.”
a ignorowanie tego, jak twierdzi Nash, jest gorsze.,
„nieprzetworzony gniew może również prowadzić do problemów medycznych, a zwłaszcza problemów związanych z relacjami. Niepohamowany gniew rozchodzi się w ciele umysłu. Siedzi tam i czeka na uwolnienie. Albo zostaje uwolniony, powodując chaos w życiu danej osoby i / lub prowadzi do problemów z uzależnieniem.”
historia trwa poniżej reklamyJak radzić sobie z lękiem i gniewem
Badali mówi, że są trzy rzeczy, które możesz zrobić, aby zarządzać lękiem, dodając, że techniki poznawczo-behawioralne również działają.
Porada 1., Wyzwanie niespokojne lub wrogie myśli
Jest to również nazywane pomocnym myśleniem lub realistycznym, racjonalnym lub zrównoważonym myśleniem, mówi Badali, ponieważ często gdy ludzie są źli i niespokojni, mogą czuć się sfrustrowani lub zagrożeni.„ta strategia polega na uczeniu się postrzegania siebie, innych i świata w zrównoważony i sprawiedliwy sposób, bez bycia nadmiernie negatywnym lub skupiania się tylko na złym.
Porada 2. Naucz się relaksować i być uważnym
spokojny oddech, rozluźnienie mięśni i uważność są kluczowe, mówi Badali. Możesz także wypróbować aplikacje, które pomogą Ci medytować lub zrelaksować się.,„nie spodziewaj się, że zmienią twoje emocje, gdy jesteś już niespokojny lub zły. Pomyśl o nich jak-ćwiczenia, zacznij ćwiczyć je codziennie, zobaczysz swoje umiejętności budowania w czasie.”
historia trwa poniżej reklamyPorada 3. Pomyśl zanim zaczniesz działać (albo nie działaj!)
Jeśli czujesz złość, zanim zaczniesz krzyczeć lub walczyć, zadaj sobie pytanie: „czy ta akcja pomoże Ci poprawić czy pogorszyć sytuację? Czy teraz poczuję się lepiej, ale później poczuję się gorzej?,”i Nash mówi na koniec dnia, nie chodzi o radzenie sobie z lękiem, ale raczej zrozumienie swojego stanu w pełni.
„kiedy uczymy się łączyć bezpośrednio z naszym lękiem, nie przeradza się on w gniew, więc nie ma z czym sobie radzić.’Zamiast tego w pełni przyznajemy się do strachu, który czujemy i zwracamy się do niego głową.”
Gdzie uzyskać pomoc
Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz jest w kryzysie i potrzebuje pomocy, dostępne są zasoby. W nagłych przypadkach prosimy o kontakt pod numerem 911 w celu uzyskania natychmiastowej pomocy.,
Canadian Association for Suicide Prevention, Depression Hurts and Kids Help telefon 1-800-668-6868 wszystkie sposoby uzyskania pomocy, jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, może cierpieć z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym.
historia trwa poniżej reklamySubskrybuj aktualizacje z Global Newsun Subskrybuj aktualizacje z Global News