jak pisał poeta Shel Silverstein: „nie zdrzemnąłem się – drzemka mnie zabrała.”To prawdziwa myśl, zwłaszcza jeśli jesteś kimś, kto regularnie KPI przy biurku.
w rzeczywistości, co trzeci Amerykański dorosły twierdzi, że w ciągu dnia dostaje dodatkową drzemkę. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli zdecydujesz się na drzemkę w środku dnia, drzemka może być dla ciebie dobra.
„odkryliśmy, że sen pełni wiele świetnych funkcji. Nic dziwnego., Dlatego spędzamy tak dużo czasu na tym” – mówi Rebecca Spencer, badaczka snu na Uniwersytecie Massachusetts Amherst. „Krótko mówiąc, istnieje wiele dowodów na to, że drzemki przynoszą wszystkie te same korzyści.”
ale nie wszystkie drzemki są sobie równe. Bycie świadomym, dlaczego i jak drzemka jest kluczem do czerpania korzyści z dziennego snu, unikając ryzyka zepsucia odpoczynku przed snem.
sen na mózgu
w 2017 roku Spencer i jej koleżanka Janna Mantua podsumowali badania pokazujące różnorodność korzyści, jakie mogą przynieść drzemki.,
Zacznijmy od oczywistego: drzemki sprawiają, że jesteśmy mniej senni. Nasza biologiczna potrzeba snu-znana jako homeostatyczny napęd snu-wzrasta, gdy dłużej nie śpimy. A im śpimy, tym bardziej powolne staje się nasze funkcjonowanie umysłowe.
drzemki, nawet te tak krótkie, jak 10 minut, okazały się poprawiać czujność i wydajność poznawczą. W porównaniu do czuwania, drzemka poprawia zarówno konsolidację pamięci i zachowanie tego, czego się nauczyliśmy przed drzemką, jak i zwiększa naszą zdolność uczenia się po przebudzeniu., Ten impuls poznawczy można znaleźć w prawie każdej grupie wiekowej, mówi Spencer. „Korzyści z drzemki są zdecydowanie stabilne w młodym i średnim wieku dorosłym, są obecne, ale zmniejszone u starszych dorosłych.”
jak każdy rodzic z wybrednym dzieckiem może wiedzieć z doświadczenia, drzemka może również poprawić zdolność przetwarzania emocji. „Wiemy, że drzemki we wczesnym dzieciństwie mogą pomóc w przetwarzaniu emocji. Bo takie jest spostrzeżenie dla małych dzieci: jeśli powstrzymasz je od drzemki, rodzic będzie mówił: „o mój Boże, są takie zrzędliwe. Nie zdrzemnęli się ” – mówi Spencer., Chociaż nie zostało to dogłębnie zbadane, istnieją pewne dowody, że drzemka wpływa również na przetwarzanie emocjonalne u dorosłych. Ale te korzyści zależą między innymi od tego, dlaczego bierzesz drzemkę i Twojego wieku.
paradoks drzemki
wiele badań wykazało, że częste drzemki są związane z litanią złych wyników zdrowotnych. Rzeczywiście, zwiększona Drzemka (i ogólnie zwiększona sen) koreluje ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, pogorszenia funkcji poznawczych, osteoporozy i ogólnej śmiertelności.,
te korelacje nie oznaczają jednak, że drzemka jest przyczyną tych chorób. Zamiast tego zwiększona drzemka może być wynikiem już obecnych Warunków podpodstawowychzdrowie lub niezdrowy, siedzący tryb życia.
„złe zdrowie snu idzie w parze z wieloma słabymi czynnikami zdrowotnymi, a to napędza sen w środku dnia”, mówi Spencer. „Więc wygląda na to, że sen jest zły, ponieważ masz wysoką drzemkę w niektórych niezdrowych populacjach, kiedy to może nie być przyczyną.,”
badania wykazały, że drzemki dłuższe niż jedna godzina były związane ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia, ale te krótsze niż 30 minut faktycznie zmniejszyły ryzyko. Może być tak, że osoby, które miały dłuższe drzemki już miały podstawowe warunki zdrowotne, które doprowadziły ich do pragnienia więcej snu.
„myślę, że istnieje mit, że drzemki są złe, kiedy same drzemki nie są złe” – mówi Spencer. „Chodzi bardziej o to, co robi z nocnym snem.”
dwa procesy biologiczne rządzą podczas snu: nasz rytm dobowy i nasz sen., Drzemka zmniejsza nasz dysk do snu, co może utrudnić utrzymanie zdrowego harmonogramu snu w nocy.
kluczem jest zatem odpowiednia drzemka.
Nie przeszkadzać
istnieje kilka sposobów, aby upewnić się, że drzemki są regenerujące i nie zakłócające. Na początek, nadrabianie zaległości w spaniu z poprzedniej nocy może być dobrym rozwiązaniem na drzemkę, ponieważ prawdopodobnie nie zrujnuje snu na następną noc.,
„Jeśli skróciłeś nocny sen, ponieważ być może jesteś pracownikiem zmianowym lub studentem college' u — nie spałeś zbyt długo ucząc się do egzaminu — są powody, dla których powinieneś mieć presję snu na drzemkę”, mówi Spencer. „Ale zranić ciśnienie snu dziś wieczorem.”Drzemki mogą być również podejmowane w ramach przygotowań do przyszłej utraty snu, takich jak wkuwanie do egzaminu później tej nocy.
Jeśli zwykle drzemasz, możesz utrzymać dobry rytm snu, który dostajesz w ciągu dnia i nocy., Ważne jest, aby upewnić się, że nie śpisz sporadycznie o różnych godzinach każdej nocy, ponieważ „w zasadzie żyjesz życiem jet-lag, co wiąże się również ze słabymi wynikami zdrowotnymi”, mówi Spencer.
ponadto, Robienie drzemek z powodów emocjonalnych — aby uniknąć stresu, z nudów, lub w celu uniknięcia pracy lub sytuacji społecznych — wiąże się z gorszym ogólnym zdrowiem.,
chociaż nie ma uniwersalnego słodkiego miejsca na optymalny czas drzemki, Spencer mówi, że około 70 minut drzemki może pozwolić ci uzyskać niektóre korzyści ze snu, zmniejszając ryzyko oszołomienia po przebudzeniu. To uczucie jest znane jako bezwładność snu i może zakłócać sprawność poznawczą.
Spencer radzi być narażony na jasne światło, gdy się obudzisz i poruszasz się, aby szybko zwiększyć czujność i rozproszyć mgłę mózgową., Ogólnie rzecz biorąc, „nie chcesz zbytnio spać-promując środowisko, ponieważ chcesz oddzielić sen w ciągu dnia od snu w nocy”, co pomaga nam utrzymać stały rytm dobowy, mówi. Utrzymywanie otwartych zasłon lub drzemka w miejscu, które nie jest całkowicie ciche, może pomóc zminimalizować zakłócenia w regularnym spaniu.
więc niezależnie od tego, czy zdrzemniesz się — czy pozwolisz drzemce cię zabrać-spokojnie, wiedząc, że może to być dobra rzecz.