suchy post? Czy to znaczy, że nie ma nawet wody? Na jak długo? Nie chce mi się pić? Jest to typowa odpowiedź, którą otrzymuję od moich pacjentów, Kiedy mówię im o korzyściach płynących z suchego postu.
Post szybko staje się nową Rage zdrowia… i nie bez powodu. Badania ciągle napływają. Post może pomóc ci schudnąć, zresetować mikrobiom jelitowy, zregenerować stare, uszkodzone tkanki, dać ci ogromny napływ komórek macierzystych i pomóc Twojemu mózgowi wyhodować nowe neurony.,
a są różne sposoby na post: post wodny, Post przerywany, post 24-godzinny. Ciekawą częścią postu jest to, że każdy z tych postów robi coś innego dla Twojego ciała.
skąd wiesz, który jest dla Ciebie najlepszy?
zrobiłem kilka filmów na temat postu, aby pomóc ci nawigować, który z tych postów jest odpowiedni dla Ciebie. Znajdziecie je na moim kanale YouTube.
ale dzisiaj chcę się skupić na nowej metodzie postu, która zaczyna nabierać większej uwagi… suchy post.
czym jest suchy post?,
suchy post jest dokładnie tym, jak brzmi: brak jedzenia i wody przez dłuższy czas. Na pierwszy rzut oka może to zabrzmieć okrutnie. Ale pozwól, że przedstawię ci korzyści płynące z suchego postu, a może po prostu odkryjesz, że jest to najpotężniejszy post, jaki możesz zrobić.
pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć o suchym poście, jest to, że ludzie od wieków poszczą na sucho, głównie ze względów religijnych. Na przykład wiara muzułmańska zachęca do suchych postów od Słońca do zachodu Słońca podczas ramadanu.,
drugą rzeczą, którą warto wiedzieć o suchym poście, jest to, że gdy jest wykonywany przez krótki czas, może być niesamowicie bezpieczny i jeszcze skuteczniejszy niż dłuższy Post wodny.
jakie są zalety suchego postu?
twoje ciało jest tak niesamowicie dobrze zaprojektowane.
Kiedy idziesz na dłuższy okres bez jedzenia, twoje komórki będą jeść toksyny znajdujące się w nim, aby przetrwać.
tak więc sprawdź to: wiesz, że dodatkowy ciężar wody czujesz, jakbyś nosił ze sobą cały dzień?,
Kiedy idziesz dłuższy okres czasu bez jedzenia lub wody, twoje ciało przyspieszy metabolizm tłuszczu, aby uzyskać dostęp do wody, która znajduje się w komórkach tłuszczowych.
oznacza to, że jedną z najbardziej ekscytujących korzyści suchego postu jest wzrost metabolizmu tłuszczów.
ale korzyści suchego postu nie kończą się na tym. Badania dowodzą, że suchy post może mieć następujące cudowne działanie na twoje ciało:
1. Suchy post obniża stan zapalny w organizmie
jedną z najważniejszych zalet suchego postu jest to, że poziom zapalenia znacznie spada.,
w rzeczywistości badania pokazują, że suche posty znacznie obniżają stężenie markerów zapalnych, takich jak te:
- TNF-α: cząsteczka ta jest w stanie wywołać gorączkę, stan zapalny i śmierć komórek. Może zwiększyć ryzyko choroby Alzheimera, raka, łuszczycy i chorób zapalnych jelit, gdy nie jest prawidłowo regulowany.
- CRP: wysokie poziomy CRP są związane ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, nadciśnienia i chorób układu krążenia
- IL-1B: ważny mediator stanu zapalnego i jest związany z niewydolnością serca.,
- IL-6: ta cząsteczka prozapalna może nasilać choroby autoimmunologiczne i infekcje. Wiąże się to z większym ryzykiem cukrzycy, młodzieńczego reumatoidalnego zapalenia stawów i dalszych nowotworów złośliwych u osób z rakiem piersi.
- chemokiny CXC: cząsteczki, które powodują stan zapalny, gdy nie są regulowane.
2. Suchy post pomaga rozwijać nowe komórki mózgowe
suchy post promuje uwalnianie substancji chemicznej w mózgu o nazwie BDNF. To jest jak cud-Gro dla twojego mózgu.
korzyści z BDNF na twój mózg są głębokie., BDNF jest znany z:
- poprawy pamięci i uczenia się.
- zwiększa plastyczność mózgu.
- zwiększa tworzenie nowych neuronów.
- chronią przed degeneracją komórek mózgowych.
Kolejną zaletą suchego postu jest to, że masz tendencję do zwiększenia produkcji ketonów na suchym postie. Ketony niesamowicie leczą tkankę mózgową i zmniejszają pobudzający neuroprzekaźnik glutaminian. Może to mieć dramatyczny uspokajający wpływ na warunki, takie jak lęk, w którym mózg jest nadmiernie stymulowany.
3., Suchy post równoważy poziom cholesterolu
Wiele osób stosujących dietę ketogeniczną obawia się wzrostu poziomu cholesterolu. To, co widzę w mojej klinice, to fakt, że faktycznie dzieje się odwrotnie, zwłaszcza jeśli zastosujesz niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe zasady diety ketogenicznej z krótkimi okresami suchego postu.
kilka badań pokazuje, że po suchym poście:
- wzrost poziomu cholesterolu HDL (dobrego) u kobiet.
- zmniejszenie stężenia cholesterolu całkowitego i trójglicerydów u mężczyzn.
- obniżenie cholesterolu LDL (złego) u obu płci.
4., Suchy post obniża poziom cukru we krwi
gdy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, działa szkodliwie na organizm i mózg. Kiedy po raz pierwszy zaczynam pracę z pacjentem, naszym celem jest uzyskanie porannego poziomu cukru we krwi pomiędzy 70-90.
Kiedy widzę cyfry wyższe od tych, wiem, że czas dorzucić trochę postu. Wiele badań wykazało, że po szybkim wysuszeniu ludzie obniżają poziom glukozy we krwi i zwiększają wrażliwość na insulinę.
5. Suchy post zapobiega osteoporozie
Kolejną zaletą suchego postu jest jego wpływ na zdrowie kości.,
twoje ciało będzie wydzielać hormon o nazwie parathormon (PTH) podczas przerywanej suchej szybko. PTH pomaga w reabsorpcji kości, tworzeniu kości i zwiększa poziom wapnia we krwi.
jak długo należy szybko schnąć?
myślę, że to naprawdę ważne pytanie. Suchy post nie jest postem, który powinieneś robić przez długi okres czasu. Polecam moim pacjentom, aby zaczęli od 12-godzinnego szybkiego schnięcia, a następnie pracowali do 24-godzinnego szybkiego schnięcia.
w każdy poniedziałek rozpoczynam rytuał suchego postu., Sposób, w jaki robię suchy post, polega na wstaniu o 5 rano, wypiciu szklanki wody i filiżanki mojej masła organicznej kawy. Zazwyczaj kończę z kawą o 6 rano, więc nie jem ani nie piję nic do 6 rano we wtorek rano.
jak przygotować się na suchy post?
polecam, aby w dniach poprzedzających suchy szybki zwiększyć nawilżenie. Wystarczy pamiętać, aby dodać kilka dodatkowych szklanek wody każdego dnia. W ten sposób nie wejdziesz do swojego suchego szybko odwodnionego.
jak szybko przełamać suchość?,
suchy post jest bardziej intensywnym doświadczeniem postu dla Twojego ciała, więc moją pierwszą rekomendacją jest to, że jeśli w którymkolwiek momencie suchego postu poczujesz zawroty głowy, zawroty głowy lub masz zamiar zemdleć, nadszedł czas, aby przerwać post.
przydarzyło mi się to za drugim razem, gdy próbowałem 24-godzinnego szybkiego schnięcia. Około 12 godzin, rozbiłem się. Moje mięśnie były zmęczone. Byłem wykończony. I coś we mnie mówiło, że muszę jeść i pić. Więc posłuchałem swojego ciała i złamałem Post.
ja normalnie posypuję suchym napojem bogatym w probiotyki jak surowa woda kefirowa lub sok z kiszonej kapusty., Po każdym poście istnieje wyjątkowa okazja, aby uzyskać dobre bakterie w jelitach, aby pomóc w rozwoju zdrowego mikrobiomu.
jak często można szybko schnąć?
nie ma ustalonych zasad, jak często można szybko schnąć. Ale ponieważ korzyści z suchego postu są tak potężne, dodałem suchy post do mojej tygodniowej rutyny. Poniedziałki to moje najbardziej pracowite dni, więc robię 24-godzinny post suchy w każdy poniedziałek.
polecam moim pacjentom, aby stale zmieniali dietę., Powinny być DNI o niskiej zawartości węglowodanów, dni o wysokiej zawartości białka, krótkie przerywane dni postu, dłuższe 24-godzinne dni postu, a teraz włączam dni suchego postu.
tam masz, miarka o korzyściach suchego postu. Jak w przypadku wszystkich postów, Gorąco polecam, aby trener lub pracownik służby zdrowia nadzorował Cię podczas postu. I jak zawsze, słuchaj swojego ciała podczas postu, zwłaszcza suchego postu.
Szczęśliwego suchego postu! Skontaktuj się z nami, jeśli masz jakieś pytania. Zawsze uwielbiam słuchać o twoich doświadczeniach postu.,
badania:
przerywany post i zdrowie metaboliczne człowieka
Ramadan na czczo wywiera działanie immunomodulujące: wgląd z systematycznego przeglądu
czy Ramadan na czczo ma związek z wynikami zdrowotnymi? A review on the related evidence
wpływ postu w ramadanie w Arabii Saudyjskiej na profil kości w surowicy i immunoglobuliny