Korzyści zdrowotne leucyny + skutki uboczne

leucyna jest aminokwasem, który jest używany przez organizm głównie do budowy mięśni i dostarczania energii. Pomimo braku badań ludzie używają go do poprawy siły podczas ćwiczeń i czasu regeneracji mięśni. To sprawia, że jest popularnym suplementem wśród sportowców i członków siłowni. Jednak suplementacja leucyny niesie ze sobą pewne ryzyko. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o rzekomych korzyściach i skutkach ubocznych leucyny.

Co To jest leucyna?,

leucyna to aminokwas rozgałęziony sprzedawany jako suplement. Pozostałe dwa BCAA to walina i izoleucyna, ale leucyna jest najpopularniejszym z trzech jako suplement kulturystyczny.

suplementy leucyny nie zostały zatwierdzone przez FDA do użytku medycznego. Suplementy na ogół brakuje solidnych badań klinicznych. Przepisy określają dla nich standardy produkcyjne, ale nie gwarantują, że są bezpieczne i skuteczne. Porozmawiaj z lekarzem przed suplementacją.,

leucyna jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że nie może być wytwarzana w organizmie i musi być przyjmowana przez dietę. Zwiększa produkcję energii i białka (a więc mięśni).

podobnie jak wiele innych aminokwasów, leucyna znajduje się w wielu pokarmach bogatych w białko. Przykłady obejmują mięso (takie jak ryby, kurczak i indyk), produkty mleczne (takie jak jogurt i ser) i soję. Inne pokarmy, takie jak jaja, orzechy, nasiona i owoce, również zawierają leucynę, ale w mniejszym stopniu.,

leucynę można sklasyfikować jako:

• L-leucyna jest naturalną wersją aminokwasu, znajduje się w białkach organizmu i jest główną formą stosowaną jako suplement.
• D-leucyna jest lustrzanym odbiciem L-leucyny, która powstaje w laboratorium i jest również stosowana jako suplement.

pomimo popularności leucyny wśród entuzjastów siłowni, nauka podtrzymująca większość jej zastosowań jest słaba.

domniemane korzyści zdrowotne leucyny

1) czynność mózgu w chorobach wątroby

doustne aminokwasy rozgałęzione prawdopodobnie poprawiają objawy i czynność wątroby u osób ze słabą czynnością mózgu spowodowaną chorobą wątroby (encefalopatią wątrobową) .

niektóre dowody sugerują, że aminokwasy rozgałęzione mogą również poprawić funkcje poznawcze u osób z pogorszeniem funkcji mózgu z powodu chorób wątroby. Jednak nie we wszystkich badaniach uzyskano pozytywne wyniki. Dodatkowo aminokwasy rozgałęzione prawdopodobnie nie zmniejszają szansy śmierci u osób z tą chorobą .,

2) potreningowa regeneracja mięśni

solidne dowody wspierają stosowanie aminokwasów rozgałęzionych (w tym leucyny) w celu zmniejszenia zmęczenia i wysiłku fizycznego po długotrwałym lub intensywnym wysiłku fizycznym .

ćwiczenia prowadzą do rozpadu aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), szczególnie w mięśniach .

naukowcy uważają, że BCAA pomagają w syntezie białek i zapobiegają degradacji białek, co z kolei pomaga zapobiegać zmęczeniu i bolesności mięśni .

w badaniu 30 zdrowych dorosłych, ćwiczenia przysiadowe powodowały zmęczenie i bolesność mięśni., Osoby, które otrzymały suplementację BCAA, miały mniej bolesności w kolejnych dniach, podczas gdy te, które nie otrzymały suplementacji wykazały dłuższe okresy bolesności .

zmęczenie mięśni po wysiłku zmniejszyło się również wraz z suplementacją BCAA .

należy przeprowadzić dodatkowe badania nad poszczególnymi aminokwasami BCAA, aby sprawdzić, czy te aminokwasy mogą wytwarzać pożądane efekty indywidualnie (np. leucyna).

ponadto naukowcy odkryli, że leucyna zwiększyła dwa szlaki budowania mięśni u szczurów (AKT o 98% i mTOR o 49%) i zmniejszyła rozpad białek mięśniowych., Potrzebne są badania kliniczne na leucynie .

3) późne dyskinezy (zaburzenie ruchu)

doustne aminokwasy rozgałęzione prawdopodobnie zmniejszają objawy późnych dyskinez, zgodnie z kilkoma badaniami klinicznymi .

dyskineza późna jest zaburzeniem ruchowym, które powoduje ruchy mimowolne. Jest to najczęściej spowodowane długotrwałym stosowaniem leków przeciwpsychotycznych u osób ze schizofrenią lub chorobą afektywną dwubiegunową .

prawdopodobnie nieskuteczne dla:

aminokwasy rozgałęzione, takie jak leucyna, nie poprawiają wyników leczenia raka wątroby, zgodnie z kilkoma metaanalizami .,

jednak ograniczone wczesne dowody sugerują, że aminokwasy rozgałęzione mogą poprawić przeżywalność i zapobiegać nawrotom raka u osób z rakiem wątroby, które nie miały operacji. Nie możemy wyciągnąć żadnych wniosków z tego badania ze względu na jego mały rozmiar próbki i inne problemy projektowe badania .

5) wydajność ćwiczeń

dowody na skuteczność aminokwasów rozgałęzionych dla wyników sportowych są sprzeczne. Produkty zastosowane w badaniach były zróżnicowane, podobnie jak środki końcowe i grupy kontrolne., W większości badań doustne aminokwasy rozgałęzione nie poprawiały ćwiczeń ani wyników sportowych .

w jednym z badań krótkotrwała suplementacja aminokwasami (głównie L-leucyną, ale zmieszaną z 13 innymi aminokwasami) nie wykazała żadnego wpływu na ultra-biegaczy 100km. Bolesność mięśni i czas ukończenia wyścigu nie poprawiły się wraz z suplementacją.

brak wystarczających dowodów na:

brak ważnych dowodów klinicznych potwierdza stosowanie leucyny (lub BCAA) w którymkolwiek z warunków wymienionych w tej sekcji.,

6) Mania

w jednym małym badaniu klinicznym z udziałem 25 osób napój aminokwasowy niezawierający tyrozyny zawierający leucynę, izoleucynę i walinę zmniejszył ostre objawy maniakalne w ciągu 6 godzin w porównaniu z placebo. Przyjmowany codziennie przez 7 dni, w dalszym ciągu poprawiał objawy w ciągu 2 tygodni. Potrzebne są badania na dużą skalę .

7) zanik mięśni

badania sprawdzają, czy leucyna zmniejsza zanik mięśni u chorych pacjentów. Jednak obecnie brakuje odpowiednich dowodów klinicznych na poparcie tego zastosowania .,

u pacjentów z oparzeniami, urazami lub posocznicą (infekcja w tkankach) suplementacja aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), która zawiera leucynę i dwa inne aminokwasy, zmniejsza zanik mięśni .

dodatkowo, gdy ludzie się starzeją, przechodzą sarkopenię, naturalny spadek mięśni, który prowadzi do zwiększonego ryzyka urazów i niepełnosprawności .

u młodszych dorosłych, zarówno wysokie, jak i niskie dawki suplementów leucyny były w stanie zwiększyć syntezę białek .

jednak u pacjentów w podeszłym wieku tylko osoby przyjmujące suplementy o wysokiej zawartości zwiększały syntezę białek .,

naukowcy przyglądają się wpływowi suplementacji L-leucyną na zmniejszenie degradacji mięśni u zwierząt (drogą AMPK) .

w badaniach na szczurach z wyniszczeniem nowotworowym (choroba z ciężkim wyniszczaniem mięśni) suplementacja leucyną zwiększała masę mięśniową (o 23% w gastrocnemius I O 22% w piszczelowej przedniej) .

leucyna zwiększyła również całkowite stężenie aminokwasów we krwi u zwierząt, co może być korzystne w tworzeniu większej ilości białek i mięśni .,

8) Siła

badanie przeprowadzone na 26 badanych mężczyzn sugerowało, że suplementacja leucyną może zwiększyć siłę, mierzoną przez maksymalną masę ciała, którą ktoś może podnieść pięć razy. Ci, którzy otrzymali suplementy L-leucyny, byli w stanie podnieść większe ciężary .

jednak suplementacja leucyną nie prowadziła do zwiększenia masy mięśniowej. Co więcej, Wyniki te nie zostały jeszcze powtórzone. Potrzebne są duże próby .

9) marskość wątroby

nie wiadomo, jak BCCAs wpływa na marskość wątroby., Jedno z badań wykazało, że suplementacja BCAA zwiększyła stan odżywienia i jakość życia (poprawiła sen i zmniejszyła zmęczenie) u pacjentów z marskością wątroby. Inne badania wykazały negatywne wyniki .

10) niewydolność nerek

nie ma wystarczających dowodów, aby sugerować, że suplementacja BCAA jest korzystna dla osób z przewlekłą niewydolnością nerek. W ograniczonych badaniach na małą skalę suplementacja BCAA poprawiła odżywianie i apetyt u pacjentów poddawanych dializie .,

Poniżej znajduje się podsumowanie dotychczasowych badań na zwierzętach i komórkach, które powinny kierować dalszymi działaniami badawczymi. Jednak badań wymienionych poniżej nie należy interpretować jako korzystnych dla zdrowia.

leucyny (lub BCAA) nie należy stosować w żadnym z opisanych poniżej Stanów ze względu na całkowity brak danych dotyczących bezpieczeństwa stosowania i skuteczności u ludzi.

synteza białek

w badaniach nad membranami szczura dodanie aminokwasów zwiększało syntezę białek. Wyższe stężenia aminokwasów przyniosły większe efekty .,

jednak efekty te były spowodowane wyłącznie aminokwasami rozgałęzionymi (BCAA), a inne aminokwasy nie miały wpływu na syntezę białek. Leucyna, izoleucyna i walina to trzy BCAA .

gdy BCAA były testowane indywidualnie na szczurach, leucyna była najważniejszym czynnikiem wzmacniającym syntezę białek. Walina sama w sobie nie mogła wpływać na syntezę białek, a izoleucyna wywoływała działanie hamujące .,

nadmierny rozkład tych aminokwasów, który występuje często podczas postu i u pacjentów z cukrzycą, prowadzi do ograniczonej podaży BCAA, co z kolei może zmniejszyć szybkość syntezy białek .

białka są budulcem mięśni, więc naukowcy uważają, że zwiększenie syntezy białek może pomóc budować mięśnie w podobny sposób, jak suplementacja leucyny może zwiększyć regenerację mięśni. Brak jest jednak danych klinicznych .,

stwardnienie tętnic (miażdżyca)

stwardnienie tętnic (miażdżyca) jest związane z wysokim poziomem lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), podczas gdy lipoproteiny o wysokiej gęstości mogą (HDL) zmniejszyć ryzyko miażdżycy ze względu na ich rolę w odwrotnym transporcie cholesterolu (Proces powrotu cholesterolu z tkanek do wątroby) .

w badaniach na szczurach suplementacja leucyny zmniejszyła LDL o 41% i zwiększyła HDL o 40% .

suplementacja leucyną zmniejszyła również zmiany miażdżycowe (o 58%) u zwierząt .,

otyłość

wpływ leucyny na otyłość u zwierząt doświadczalnych nie może być tłumaczony na ludzi.

szczury stosujące dietę bogatą w leucynę zyskały o 32% mniejszą wagę i zmniejszyły otyłość o 25% .

leucyna obniżyła również poziom cholesterolu o 27%, A LDL lub „zły” poziom cholesterolu o 53%, co potencjalnie zmniejsza ryzyko otyłości .

długowieczność

nie ma dowodów na to, że leucyna ma jakikolwiek wpływ na długowieczność.

istniejące badania na zwierzętach ograniczają się do komórek.,

wiele substancji ma działanie przeciwstarzeniowe w komórkach, ale nie przechodzi dalszych badań na zwierzętach z powodu braku bezpieczeństwa lub skuteczności. Kwercetyna jest dobrym przykładem, który powinien przypominać nam, jak praca kultury komórkowej często nie przekłada się na żywe istoty.

z drugiej strony leucyna może pomóc naukowcom zbadać możliwe szlaki związane z procesem starzenia się.

na przykład diety bogate w nabiał (które zawierają dużo aminokwasów, takich jak leucyna) zwiększyły aktywację genu SIRT1, co zwiększyło liczbę mitochondriów o 40% w komórkach mięśniowych i tłuszczowych., Niektóre teorie wiążą wzrost mitochondriów z długowiecznością komórek .

dieta wysoko wapniowa sama w sobie nie poprawiła żywotności szczurów, więc niektórzy naukowcy uważają, że samą leucynę należy badać na zwierzętach .

wpływ na produkcję energii

potencjał energetyczny

rozpad leucyny wytwarza dwie cząsteczki, które są wykorzystywane do uzyskania energii: acetylo-CoA i acetooctan .

u szczurów leucyna służy również jako prekursor różnych tłuszczów (kwasów tłuszczowych, tłuszczów niesapialnych i steroli), które są później rozkładane w celu wytworzenia energii .,

naukowcy uważają, że post może prowadzić do zwiększenia poziomu leucyny we krwi i zwiększonej aktywności enzymów, które przekształcają leucynę w ciała ketonowe i wykorzystywane do energii .

u pacjentów z niedoborem cząsteczki, która rozkłada leucynę na acetylo-CoA i acetooctan (liaza 3-hydroksy-3-metyloglutarylo-CoA) rozwija się kwasica (niskie pH krwi) i hipoglikemia (niski poziom glukozy we krwi) .

z drugiej strony u szczurów leucyna zwiększa stężenie insuliny we krwi, co powoduje wychwyt glukozy przez komórki i ostatecznie produkcję energii. Razem leucyna i glukoza wywołane a 4.,5-krotne zwiększenie stężenia insuliny (w porównaniu do 2, 4-krotnego zwiększenia stężenia samej glukozy). Dlatego leucyna może odgrywać kluczową rolę w utrzymaniu poziomu glukozy i wytwarzaniu energii .

w badaniach tkankowych leucyna zwiększa produkcję energii w ciągu pierwszych 45 minut, ale później powoduje spadek energii (najprawdopodobniej z powodu ograniczenia rozpadu pirogronianu) .

potencjał zmniejszania energii

mimo, że leucyna wydaje się zwiększać insulinę, co zwykle zwiększa wychwyt glukozy, leucyna może również blokować wychwyt glukozy.,

ograniczone badania sugerują, że post zwiększa poziom aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) we krwi, takich jak leucyna. Badanie wykazało, że zwierzęta na czczo ze zwiększonym stężeniem leucyny nie pobierają tyle glukozy, co zwierzęta na czczo, zmniejszając tym samym produkcję energii .

leucyna blokuje rozpad pirogronianu (cząsteczki, w której glukoza jest przekształcana w energię), dzięki czemu glukoza nie może być wykorzystana do produkcji energii .,

niektórzy badacze podejrzewają, że ten proces ograniczania rozpadu pirogronianów może wyjaśniać, dlaczego wychwyt glukozy i produkcja energii w mięśniach szczurów zmniejsza się po około 45 minutach .

u osób, które pościły, suplementy leucyny zmniejszały również produkcję energii, ponieważ hamowały wychwyt glukozy przez mięśnie, za pośrednictwem insuliny .

leucyna zmniejszała wykorzystanie glukozy przez insulinę o 50 do 83% u szczurów na czczo .

niektórzy kulturyści starają się uniknąć tego hamującego wpływu leucyny na produkcję energii, spożywając posiłek przed treningiem.

BCAA vs., Leucyna tylko

w wielu badaniach nie testowano specjalnie leucyny, ale wszystkich aminokwasów rozgałęzionych (BCAA): leucyny, izoleucyny i waliny.

dane dotyczące skuteczności i bezpieczeństwa stosowania leucyny są bardzo ograniczone. Brak badań klinicznych.

u szczurów leucyna zwiększała syntezę białek, podczas gdy izoleucyna faktycznie miała działanie hamujące. Działania te nie zostały potwierdzone u ludzi .

efekty uboczne leucyny

bezpieczeństwo

aminokwasy rozgałęzione, takie jak leucyna, są prawdopodobnie bezpieczne, gdy są odpowiednio stosowane jako suplementy doustne.,

kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać suplementacji ze względu na brak danych dotyczących bezpieczeństwa stosowania.

inne potencjalne skutki uboczne

teoretycznie bariera krew-mózg konkuruje o wchłanianie do mózgu aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) i aromatycznych (ArAA), które są prekursorami serotoniny. Konkurencja ta może teoretycznie zmniejszyć produkcję serotoniny .,

na wchłanianie leucyny do mózgu może mieć wpływ dieta; bogate w węglowodany, ubogie w białko diety zwiększają BCAA i zmniejszają Araa w mózgu, podczas gdy ubogie w węglowodany, bogate w białko diety mogą zrobić odwrotnie .

zalecana dawka leucyny dla ludzi codziennych wynosi 50 mg/kgd, ale dawka nie powinna przekraczać 500 mg/kgd. Przedawkowanie może prowadzić do zwiększenia stężenia amoniaku we krwi; w związku z tym uszkodzenie mózgu i choroby wątroby .,

suplementacja leucyny

przeciwwskazania

suplementacja leucyny obniża poziom glukozy, co może prowadzić do niezdrowego poziomu u osób z:

• hipoglikemią (niski poziom cukru we krwi)
• cukrzycą, u osób przyjmujących leki obniżające poziom cukru we krwi

recenzje suplementów

mieć wykształcenie medyczne lub naukowe. Ich recenzje nie reprezentują opinii SelfHacked. SelfHacked nie promuje żadnego konkretnego produktu, usługi ani leczenia.,

nie traktuj doświadczeń użytkownika jako porady medycznej. Nigdy nie zwlekaj ani nie lekceważ zasięgnięcia profesjonalnej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego świadczeniodawcy z powodu czegoś, co przeczytałeś na SelfHacked. Rozumiemy, że czytanie indywidualnych, rzeczywistych doświadczeń może być pomocne, ale nigdy nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia od wykwalifikowanego dostawcy opieki zdrowotnej.

większość użytkowników stwierdziła, że leucyna była bardzo pomocna i że była dla nich kluczowa w utrzymaniu mięśni po treningu., Jeden z użytkowników stwierdził, że suplement pomaga mu czuć się „naładowany po intensywnym treningu”.

ludzie zauważają również większy przyrost mięśni po suplementacji leucyną.

jedna uwaga jest taka, że prawie każda recenzja bemowała smak suplementów leucyny. Wielu mówiło, że leucyna była bardzo gorzka, ale że było warto ze względu na jej pozytywne efekty.

niektórzy użytkownicy widzieli różne skutki uboczne, takie jak głośne dzwonienie w uszach i zwiększona złość, która zniknęła dopiero po odstawieniu suplementu.