istnieje wiele czynników, które wpływają na zdrowie jelit. Czynniki takie jak dieta, nietolerancje pokarmowe, styl życia, hormony, sen, stres, a zwłaszcza leki będą miały wpływ na stan trawienia organizmu i eliminuje to, co jesz i pijesz. Kiedy napisałem mój ebook Perfect Digestive Health to było poprzez radzenie sobie z moimi problemami trawiennymi przez całe życie, a następnie w końcu odkrywanie drogi do dobrego zdrowia.,
aby wesprzeć twoje zdrowie trawienne, zebrałem moje najlepsze wskazówki, jak naturalnie wyleczyć swoje jelita. Poniższe informacje oparte są na mojej książce Perfect Digestive Health i ciągłe badania nad zdrowiem jelit.
1. Probiotyki uratują Ci życie
przede wszystkim ważne jest, aby wiedzieć, że istnieje równowaga między dobrymi i złymi bakteriami w naszym układzie trawiennym, który jest odpowiedzialny za sposób funkcjonowania naszych jelit., Probiotyki to żywe mikroorganizmy (dobre bakterie), które znajdują się w jelitach, które odgrywają integralną rolę w utrzymaniu zdrowej funkcji jelit poprzez zapobieganie inwazji szkodliwych drobnoustrojów. Mogą również pomóc w;
– eliminacji toksyn,
– naszej zdolności do zwalczania infekcji i chorób
– regulacji naszego metabolizmu
– syntezy i wchłaniania składników odżywczych.
probiotyki można znaleźć w naszych codziennych warzywach, a także w sfermentowanych produktach, takich jak tempeh, miso, kefir, kapusta kiszona i jogurt, a także w postaci proszku lub kapsułek ze sklepów ze zdrową żywnością.,
dzięki odpowiedniej ilości dobrych bakterii zbudujesz swój układ odpornościowy, twoje ciało lepiej wchłonie składniki odżywcze z pożywienia i pomoże to w ruchliwości jelit. Probiotyk faktycznie oznacza pro life, więc tam, gdzie to możliwe, wybierz żywność, która daje życie twojemu zdrowiu.
2. Odżywiaj swoje ciało z PRE-BIOTYKĄ
pre-biotyka napędza nasze probiotyki (dobre chłopaki)! Prebiotyki odnoszą się do naturalnych rozpuszczalnych włókien, które odżywiają dobre bakterie w naszym jelicie grubym, pomagając promować zrównoważoną florę jelitową i zdrową pracę jelit., Gdy nasze dobre bakterie jedzą błonnik prebiotyczny, produkują korzystne krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak maślan, który hamuje wzrost patogenów chorobotwórczych i utrzymuje zdrowie błony śluzowej jelit.
bogate źródła prebiotyków znajdują się w różnych produktach spożywczych na bazie roślin, w tym; zielone warzywa liściaste, cytrusy, pory, siemię lniane, jabłka i zdrowe organiczne pożywienie Szefa Kuchni.
3., Pij herbatę
Moje ulubione herbaty dla zdrowia trawiennego to zdrowa herbata cytryna + imbir, która wspaniale łagodzi wzdęcia lub kojąca trawienie + spokojna herbata, która jest wspaniała, jeśli cierpisz na refluks.
imbir jest znany w Ajurwedzie jako „uniwersalny środek” ze względu na wiele korzyści dla organizmu i był stosowany od ponad 2000 lat w leczeniu problemów trawiennych. Imbir jest również kluczowym składnikiem zdrowego Chef Chai Latte i jest wspaniały zmieszany z ciepłym mlekiem i odrobiną surowego miodu., Imbir pomaga:
- łagodzi objawy gazu i skurczów, rozluźniając mięśnie gładkie jelit
- stymuluje trawienie, przyspieszając ruch pokarmu z żołądka Do SI.
- wyeliminuj dyskomfort po jedzeniu.
- stymulują ślinę, żółć i enzymy żołądkowe, aby wspomóc trawienie pokarmu.
Jeśli cierpisz na zaparcia lub powolną motorykę, istnieją również badania z European Journal of Pharmacology donoszą również, że zielona herbata jest korzystna w zmniejszaniu zaburzeń żołądkowo-jelitowych., Kofeina w zielonej herbacie, a także zielona herbata Matcha może również działać jako łagodny środek przeczyszczający, aby jelito ruszyło rano.
kofeina w zielonej herbacie i zielonej herbacie Matcha może działać jako łagodny środek przeczyszczający, aby rano poruszać jelita.
4. Użyj aromaty + składniki przeciwzapalne
istnieje wiele korzyści płynących z jedzenia zróżnicowanej diety pełnowartościowej, w tym obfitości witamin i minerałów w różnych produktach spożywczych., Do specyficznych pokarmów w centrum uwagi dla pomocy trawiennej należą:
– marchew zawiera witaminy A, B, C, D, E, K, błonnik, potas, żelazo, mangan, miedź, jod, krzemionka, Siarka, chrom. To super warzywo wspomaga zdrowe trawienie i metabolizm, wspomaga zaparcia i wrzody żołądka, zmniejsza stan zapalny, promuje zdrową skórę i dobre widzenie.
– banan jest odżywczy dla układu pokarmowego i może pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych jelit. Są bogate w witaminy B + C , a także minerały, w tym wapń, magnez i potas., Zwykle robię uspokajający koktajl bananowy z mlekiem owsianym i szczyptą cynamonu, jeśli moje trawienie jest podrażnione lub czuję się rozdęty.
– owoc Kiwi jest skutecznym lekarstwem na zaparcia i jest niezwykle kojący i gojący dla przewodu pokarmowego. Według Monash University, Około 1 na 7 osób cierpi na zaparcia. 4-tygodniowe badanie wykazało, że spożywanie 2 owoców kiwi dziennie przez 4 tygodnie było skutecznym leczeniem zwiększającym ruchliwość jelit. Owoce Kiwi są również bogate w rozpuszczalny błonnik i witaminę C, a także mają niską zawartość FODMAP., Uwielbiam robić mój niski smoothie FODMAP za pomocą 2 owoców kiwi, wody, soku z limonki i łyżeczki zdrowej zieleni Szefa Kuchni.
pokochasz również moją probiotyczną miskę śniadaniową i sałatkę owocową do książki zdrowia trawiennego i Smoothie Green Goddess.
5. Odżywiaj kolagenem
kolagen jest bogaty w glicynę i glutaminę, które są 2 aminokwasami, które są korzystne dla promowania trawienia i wspierania zdrowej bariery jelitowej. Bulion kostny jest również wspaniałym źródłem zarówno żelatyny, jak i kolagenu., Kolagen i żelatyna są uwalniane z kości, aby pomóc leczyć wyściółkę naszego przewodu pokarmowego i zmniejszyć stan zapalny.
bulion z kości jest super pożywny, gdy jest domowej roboty z wysokiej jakości składnikami, takimi jak ekologiczny drób, mięso karmione trawą lub dzikie ryby i ma niesamowite działanie lecznicze na organizm, a także zawiera duże ilości minerałów, w tym wapnia, magnezu i fosforu.
w mojej książce kucharskiej mam wspaniałe przepisy na bulion z kości, które są proste w przygotowaniu i smaczne do jedzenia., Możesz też sprawdzić moją bogatą w kolagen zupę Miso. Upewnij się, aby zainwestować w dobrej jakości powolne kuchenka, jeśli zdecydujesz się je na bieżąco.
6. Ciesz się szklanką zielonego soku
zielone warzywa są bogate w żywe składniki odżywcze i silnie alkalizują, pomagając organizmowi oczyścić, uzdrowić i odżywić w idealnym środowisku. Mogą również pomóc organizmowi w detoksykacji. Chlorofil działa również jako naturalny dezodorator, łagodząc częste skutki uboczne złego trawienia, takie jak cuchnący oddech (nieświeży oddech) i zapach ciała.,
ciesz się codzienną zielenią, która zawiera alkalizującą zielenię, probiotyki i L-glutaminę.
7. FODMAPS może być winą za wzdęcia
FODMAP oznacza fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. Krótko mówiąc, oznacza żywność, która zawiera krótkołańcuchowe węglowodany, które mogą być trudne do strawienia, co może prowadzić do wzdęć dla niektórych osób.,
dlatego zaprojektowałem przepisy w mojej książce Perfect Digestive Health, aby były niskie FODMAP, bezglutenowe i nabiałowe, aby dać układowi trawiennemu najlepszą szansę na przywrócenie jego zdrowia.
8. Jedz całą dietę
2-tygodniowy plan posiłków w mojej książce Perfect Digestive Health opiera się na zmodyfikowanej śródziemnomorskiej i niskofermentowalnej diecie węglowodanowej, która jest bogata w żywność pochodzenia roślinnego i dobre przeciwzapalne źródła pełnoziarnistego., Dieta zawiera mnóstwo świeżych warzyw, sałatek, ryb i obfite ilości dobrego serca zdrowych tłuszczów pochodzących z orzechów i oliwek. Dobrze zaokrąglona dieta pełna różnorodności i pełnowartościowych produktów odgrywa istotną rolę we wspieraniu zdrowia.
ciesz się swoją podróżą zdrowego odżywiania z równowagą, mądrością i umiarem.