krisanapong detraphiphat/getty images
en español | Wiele osób — w tym wielu ekspertów od uzależnień — uważa, że jedynym sposobem na poradzenie sobie z problemem picia jest całkowite rzucenie palenia. Rzeczywiście, programy oparte na abstynencji, takie jak Anonimowi Alkoholicy (AA) pomogły niezliczonym ludziom radzić sobie z uzależnieniem i żyć zdrowiej. A dla niektórych pijących, w tym tych z poważniejszą zależnością, nadal zaleca się abstynencję.,
ale dla wielu innych, których picie jest mniej problematyczne, umiar może być bardziej atrakcyjną i skuteczną opcją nawiązania zdrowszych relacji z alkoholem, mówi George F. Koob, dyrektor Narodowego Instytutu nadużywania alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA) w National Institutes of Health (NIH) w Bethesda, Maryland. W rzeczywistości, dodaje, ” tak każdy powinien podejść do alkoholu, jeśli biorą. Jest kohorta, która w ogóle nie chce pić i to należy szanować, ale wszyscy inni powinni ograniczyć picie.,”
ograniczenie spożycia alkoholu jest ważne w każdym wieku, ale szczególnie dla osób starszych. „Wraz z wiekiem enzymy w naszym żołądku i wątrobie, które pomagają w metabolizowaniu alkoholu, są mniej aktywne”, mówi Austin Lin, MD, psychiatra z McGovern Medical School w UTHealth Houston, który zauważa, że to spowolnienie metaboliczne może zwiększyć stężenie alkoholu we krwi (BAC) o 20 do 50 procent.
Jeśli chcesz ograniczyć picie, ale nie wiesz jak, oto kilka kroków, które pomogą Ci zacząć.
Bądź szczery
wielu lekarzy nie pyta o spożywanie alkoholu., Jeśli tak, pacjenci mogą być kuszeni, aby kłamać o tym, ile piją. „Ludzie są świetni w ukrywaniu ich użycia, a to jest szkodliwe dla nich samych, ponieważ nie są w stanie uzyskać pomocy, której potrzebują”, mówi Lin. Pierwszym krokiem jest przyznanie się do tego, ile alkoholu rzeczywiście spożywasz.
śledź spożycie
NIAAA zaleca maksymalnie cztery drinki w danym dniu dla mężczyzn i trzy dla kobiet, a łącznie nie więcej niż 14 drinków tygodniowo dla mężczyzn i siedem dla kobiet., Przekroczenie tych limitów jest uważane za picie” ciężkie „lub” zagrożone ” — ale, jak wspomniano powyżej, osoby starsze mogą chcieć dalej ograniczać picie. (Patrz ” Czy Pijesz Za Dużo?”)
aby utrzymać się w tym zakresie, ważne jest, aby wiedzieć, ile pijesz w danym momencie. „Liczenie jest naprawdę skuteczne” – mówi John Mendelson, MD, profesor medycyny klinicznej na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco i założyciel / dyrektor medyczny w Ria Health. Zapamiętaj liczbę, która odzwierciedla liczbę drinków., („Dziś nie wypiję więcej niż dwóch kieliszków wina.”)
współmałżonek lub przyjaciel może pomóc ci się przy tym trzymać. Jeśli jesteś sam, Koob zaleca wykonanie znacznika czeku na kartce papieru za każdym razem, gdy pijesz drinka. „Wszyscy zapominamy, gdy się starzejemy” – mówi.
Zwolnij
Jeśli jesteś przyzwyczajony do otwierania piwa każdej nocy o 5, spróbuj poczekać do 7. Jeśli Zwykle zamawiasz drinka natychmiast po przyjeździe na imprezę, najpierw zamów seltzer. Jak się napijesz, zajmij się nim, a potem wracaj do seltzer.,
Zjedz coś
„picie na pusty żołądek nie jest dobrym pomysłem” – mówi Koob. Jeśli jesz podczas picia, alkohol dostaje się do jedzenia i spowalnia wchłanianie-co oznacza, że nie odczujesz efektów tak szybko i łatwiej będziesz mieć kontrolę nad piciem.