krzesło Joga bezpiecznie poprawia zdrowie seniorów
krzesło joga to świetny sposób dla starszych dorosłych, aby uzyskać wspaniałe korzyści zdrowotne jogi. Siedzenie oznacza, że nawet słabi Seniorzy lub ci, którzy nie są elastyczni, mogą bezpiecznie wykonywać ćwiczenia.
Joga to doskonały sposób na rozluźnienie i rozciągnięcie bolesnych mięśni, zmniejszenie stresu i poprawę krążenia.,
zmniejsza również niepokój, pomaga obniżyć ciśnienie krwi, chroni stawy, buduje siłę i równowagę.
znaleźliśmy fantastyczny 30-minutowy program gentle chair yoga dla seniorów, który można oglądać za darmo na YouTube. Instruktorka Sherry Zak Morris sprawia, że zajęcia są zabawne i żywe i wyjaśnia korzyści płynące z ruchów.
dzielimy się wskazówkami dotyczącymi dostosowywania i bezpieczeństwa oraz przedstawiamy przegląd ruchów zawartych w tej 30-minutowej jodze na krześle w domu.,
treningi w domu są konfigurowalne
najlepszą częścią rutynowej jogi w domu jest to, że łatwo jest dostosować się do umiejętności osób starszych.
powinny pominąć wszelkie ruchy, które powodują ból lub są zbyt trudne. A jeśli starsze opony dla dorosłych łatwo, zrobić łatwiejsze części rutyny, a nie pełne pół godziny.
Bezpieczeństwo i komfort to najwyższy priorytet
priorytetem numer jeden jest zapewnienie starszym dorosłym bezpieczeństwa i komfortu.
żaden z tych ruchów nie powinien boleć.,
upewnij się, że twój starszy dorosły porusza się powoli i delikatnie i zwraca uwagę na swoje ciało. Lepiej zrobić trochę mniej niż ryzykować obrażenia.
starsi dorośli powinni podążać za ruchami instruktora tylko tak, jak jest to wygodne.
nawet jeśli wykonują tylko ułamek zakresu ruchu lub muszą pominąć niektóre ruchy, nadal będą korzystać z ćwiczeń.
z czasem ich elastyczność i siła ulegną poprawie i będą mogli robić coraz więcej.,
Joga na krześle dla seniorów: 30 minutowa rutyna
możesz chcieć wykonać tę rutynę jogi na krześle wraz ze starszą osobą dorosłą, aby mogła obserwować twoje ruchy. To zabawa do zrobienia razem i dostaniesz korzyści zdrowotne też!
jedynym niezbędnym sprzętem jest solidne krzesło, które pozwala stopom starszej osoby dotknąć podłogi. Opcjonalnym akcesorium jest pasek lub pasek ułatwiający rozciąganie.
w przypadku, gdy chcesz pominąć, zanotowaliśmy znaczniki czasu dla każdej sekcji procedury.,
rozgrzewka i krążenie (30 sekund na filmie)
jest to świetny sposób na rozgrzanie ciała, poprawę elastyczności i zmniejszenie bólu. Ta sekcja trwa 10 minut i sama w sobie może być przyjemną, krótką rutyną.
pozycje stojące dla równowagi i siły (9:50 minut w wideo)
te pozycje jogi są wykonywane trzymając się za plecami krzesła. Jeśli starsza osoba dorosła nie jest wystarczająco silna lub zrównoważona, aby bezpiecznie wykonać tę sekcję, najlepiej ją pominąć.,
dolna część ciała zapewnia elastyczność (14:45 minut w filmie)
w tej sekcji pasek lub pasek pomaga w rozciąganiu – wystarczy dowolny długi pasek, pasek lub wytrzymała lina. Nawet jeśli starsza osoba dorosła nie używa paska, nadal może czerpać korzyści z ruchów.
Shavasana (29:25 minut w filmie)
Shavasana jest spokojną pozą wykonywaną zwykle na zakończenie zajęć jogi. Po prostu zrelaksuj się i skup się na oddychaniu powoli i głęboko.
zakończenie (31:25 minut w filmie)
instruktor Sherry kończy zajęcia.,
następny krok spróbuj tej wspaniałej jogi na krześle, którą pokochają twoi starsi dorośli (33 minuty)
polecane dla Ciebie:
- łatwe & skuteczne 10-minutowe ćwiczenia na krześle dla seniorów
- 3 Łatwe ćwiczenia równowagi zapobiegające upadkom
- 15-minutowy program ćwiczeń dla seniorów dla równowagi i siły