w procesie naturalnym menopauzie może towarzyszyć kilka pozornie nienaturalnych zmian w biologii, samopoczuciu emocjonalnym i wyglądzie fizycznym. Innym niepożądanym wyzwaniem dla kobiet podczas ich przejścia z lat rozrodczych jest depresja.
Reklama
depresja poporodowa może stać się bardziej popularna w mediach, ale depresja menopauzalna jest częstym problemem starzejących się kobiet-twierdzi dr Sheryl Green.,, psycholog w klinice Women ' s Health Concerns w Hamilton, Ontario oraz adiunkt w Katedrze Psychiatrii i neurologii behawioralnej na Uniwersytecie McMaster. Podczas tak zwanego „okna podatności”, który występuje w okresie menopauzy, kobiety są cztery razy bardziej narażone na rozwój depresji, nawet jeśli nigdy nie doświadczył warunek przed. Dla kobiet, które wcześniej zmagały się z depresją, ryzyko to jest 13 razy wyższe.,
„uważa się, że ciągłe zmiany i wahania hormonów (estrogenów, progesteronu), które występują w okresie menopauzy, zwiększają podatność na zaburzenia nastroju”, mówi Green, głównie dlatego, że hormony, które się zmieniają, są również odpowiedzialne za utrzymanie stabilności nastroju. Fizyczne objawy, takie jak uderzenia gorąca i problemy ze snem mogą również odgrywać rolę w zwiększaniu ryzyka depresji.,
leki przeciwdepresyjne (SSRI, SNRI) i terapia hormonalna (niskie dawki estrogenu) to dwa sposoby leczenia, które okazały się skuteczne w zmniejszaniu depresji menopauzalnej, ale takie leki mają kilka niepożądanych skutków ubocznych i—w przypadku zastąpienia hormonem-potencjalny wzrost ryzyka raka i chorób sercowo-naczyniowych.
Bezlekowe leczenie depresji
Po znalezieniu tylko kilku badań naukowych, które badały skuteczność niefarmakologicznych interwencji w depresji menopauzalnej, Green postanowił zbadać potencjał alternatywnych metod leczenia., „Dodatkowe niefarmakologiczne metody leczenia są z pewnością potrzebne, jeśli kobieta nie może lub nie decyduje się na przyjmowanie leków”, mówi.
leki przeciwdepresyjne są nieco skuteczne w łagodzeniu objawów depresji około 50 procent czasu, według Cheryl Myers, RN, integrative Health practitioner, autor i ekspert medycyny naturalnej, który nie brał udziału w badaniu. Ale, ona mówi, ” leki te mają znaczący profil skutków ubocznych, który jest nie do przyjęcia dla wielu kobiet.,”
W przypadku uderzeń gorąca i nocnych potów Myers wskazuje na badania, które wykazały skuteczność naturalnych interwencji, takich jak standaryzowany ekstrakt ze stożka chmielu, standaryzowany czarny cohosh i granat. Dla objawów depresji, mówi dziurawiec może być tak samo skuteczne, jak leki przeciwdepresyjne, dla niektórych osób.
istnieją jednak pewne ważne czynniki, o których należy pamiętać przy bardziej naturalnym podejściu do leczenia depresji menopauzalnej., Myers przestrzega przed pójściem w pojedynkę i sugeruje poszukiwanie wiedzy integracyjnego pracownika służby zdrowia przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów diety.
w odniesieniu do psychologicznych metod leczenia depresji menopauzalnej, po przeanalizowaniu ponad 5100 badań nad metodami leczenia depresji menopauzalnej.
wolne od leków sposoby walki z chorobą:
terapia poznawczo-behawioralna (CBT): według Greena, CBT może być tak samo skuteczny jak leki w leczeniu depresji, i jest to podejście, które wydaje się być łatwiej tolerowane przez pacjentów., CBT, które mogą być dostarczane jeden-na-jeden z psychologiem lub w otoczeniu grupy, jest o pomaganie ludziom kultywować zdrowsze wzorce myślenia. Jak wskazuje Myers, ” nawet jeśli negatywne myślenie może być pierwotnie wywoływane przez zmiany hormonalne, ludzie mogą nauczyć się aktywnie pracować, aby przeformułować negatywne myśli, aby stworzyć bardziej pozytywne doświadczenie.”CBT często wiąże się z ćwiczeniem zwanym” aktywacją behawioralną.”Osoby przygnębione mają tendencję do izolowania się od innych ludzi i unikania działań, które przynosiły im radość., „To problematyczne zachowanie kontynuuje cykl depresyjny, pozbawiając jednego z „dobrego uczucia”, które było związane z tymi działaniami w przeszłości”, mówi Green. Opiekunowie mogą być szczególnie podatni na takie zachowanie. Mogą twierdzić, że nie ma czasu, aby robić rzeczy, które chcą zrobić, ponieważ są zbyt zajęci dbaniem o ukochaną osobę. Aktywacja behawioralna polega na stopniowym włączaniu przyjemnych zajęć z powrotem do harmonogramu osoby przygnębionej, bez wymówek.,
Reklama
uważność: chociaż jest to z pewnością buzzword w społeczności zdrowia i dobrego samopoczucia—przypisuje się za możliwość zwalczania wielu różnych chorób psychicznych i fizycznych—uważność okazała się mieć pozytywny wpływ na ludzi z depresją. U niektórych kobiet w okresie menopauzy terapie oparte na uważności mogą również złagodzić uderzenia gorąca. Aby uzyskać informacje o tym, jak wspierać bardziej uważne podejście zarówno do życia, jak i opieki, zobacz, jak wyrwać się z mentalnej rutyny.,
Zarządzanie menopauzą wzloty i upadki
Przejście menopauzy jest uciążliwe—fizycznie, emocjonalnie i duchowo. Dla kobiet, które starają się sprostać wymaganiom opieki nad starszym członkiem rodziny podczas tych zmian, ich stan przymusu można zwielokrotnić.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze zmianą:
- Poznaj swojego wroga: kluczem do radzenia sobie z menopauzą, według Greena, jest nauczenie się wszystkiego na jej temat., „Chciałbym również zachęcić ją do rozmowy z innymi kobietami o ich doświadczeniach związanych z menopauzą, aby pomóc w normalizacji i de-stygmatyzacji przejścia, a także dowiedzieć się, jakiego rodzaju zabiegi okazały się pomocne”, mówi.
- Oceń swoje możliwości: Porozmawiaj z lekarzem o wszystkich dostępnych cyklach leczenia objawów menopauzy. „Ponieważ istnieje wiele skutecznych opcji leczenia zarówno objawów menopauzy w ogóle, jak i depresji, powiedziałbym, że warto ocenić je wszystkie przed podjęciem decyzji”, mówi Green.,
- postaw siebie na pierwszym miejscu: ponieważ opiekunowie często przyjmują mentalność „napraw-to”, mogą zacząć czuć, że muszą robić wszystko i być wszystkim dla swojego starzejącego się członka rodziny. Ale Myers mówi, że ważne jest, aby umieścić rzeczy w perspektywie i pamiętaj, aby zadbać o swoje potrzeby, jak również. „Może to być nadużywany aksjomat, ale nie możesz dbać o innych, jeśli nie dbasz o siebie.”
- unikaj izolacji: unikaj pragnienia unikania interakcji społecznych z innymi., „Nawet jeśli nie jesteś w najlepszym nastroju lub jesteś zmęczony, spróbuj popchnąć się na spacer z przyjaciółmi lub na lunch z ulubionymi ludźmi”, mówi Myers.