lody białkowe

ten post może zawierać linki partnerskie. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej.

lody białkowe to jedno z najlepszych narzędzi w zestawie narzędzi do zdrowego odżywiania., Niezależnie od tego, czy masz najgorszą słodycz na świecie (ja), masz wysokie cele białkowe, które są trudne do osiągnięcia bez proszku białkowego (ja), czy chcesz zaoszczędzić pieniądze, unikając fantazyjnych zdrowych produktów lodowych (także ja), tworzenie własnych lodów białkowych jest najlepszym rozwiązaniem.

wszystkie poniższe przepisy mają pięć lub mniej składników i zawierają pakowane mikroelementy owoce. Ale nie martw się, nadal są super kremowe i zaspokajają te lodowe zachcianki.,

co warto wiedzieć o robieniu lodów białkowych:

• jeśli przepis wymaga proszku białka waniliowego i proszku kakaowego, możesz po prostu użyć proszku białka czekoladowego. Wolę smak białka waniliowego z dodatkiem kakao nad dowolnym proszkiem czekoladowym, jaki kiedykolwiek miałem. Nie wspominając o tym, że możesz użyć proszku białka waniliowego dla prawie każdego przepisu. Ale przejście z białka czekoladowego do wanilii, z drugiej strony, jest prawie niemożliwe.
• do tych przepisów możesz użyć dowolnego płynu. Zazwyczaj używam niesłodzonych migdałów lub mleka nerkowca, ponieważ mają 25-30 kalorii na filiżankę., Jeśli masz kalorie dostępne, za pomocą pełnotłustego mleka sprawi, że grubsze lody białkowe.
• wiele z poniższych przepisów na lody białkowe używa mrożonych owoców jako podstawowych składników. Podczas gdy przepisy są tematyczne do tego konkretnego owocu, zwykle można uciec z podstawień dla podobnych owoców. Na przykład mango można zamienić na ananasa, jagody można zamienić na inne jagody, a nawet można zmniejszyć węglowodany w przepisie, zamieniając awokado na banana.
• nie zobaczysz instrukcji pod każdym przepisem na lody białkowe, ponieważ wszystkie są takie same., Dodaj wszystkie składniki do maszynki kuchennej lub blendera i pulsuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

i jako ostatnia uwaga na temat robienia lodów białkowych, możesz dostosować konsystencję do swoich preferencji, zwiększając / zmniejszając płynne składniki. Jeśli chcesz grubsze lody, które można zgarnąć jak jagodowe mango, użyj bardzo mało płynu. A jeśli lubisz mrożoną konsystencję lodów białkowych piña colada, dodaj więcej płynu. Stopniowo dodawaj go i nie bój się zbłądzić (lekko) od przepisu, aby działał na twoje składniki.,

lody białkowe z jagodami Mango

widziałem, że niektórzy nazywają ten przepis najlepszymi lodami białkowymi, jakie kiedykolwiek zrobili. A kim ja jestem, żeby się nie zgadzać? Pod względem konsystencji jest niewiarygodnie kremowy dla składników i praktycznie nieistniejącej zawartości tłuszczu.

• 1 C (140 g) mrożonych jagód
• 1 C (140 g) mrożonych kawałków Mango
• 1 miarka białka waniliowego w proszku
• 1/2 C niesłodzonego mleka migdałowego

lody białkowe Truskawkowe

gotowy otworzyć świat lodów białkowych?,

• 1 ½ C (210 g) mrożonych truskawek
• 1 miarka (34 g) proszku białka waniliowego
• 3-4 uncje sody dietetycznej
• 1 łyżka stewii lub słodzik 0-calowy (opcjonalnie)
• beztłuszczowa bita polewa (opcjonalnie)

makra: 200 kalorii, 24 g białka, 23 g węglowodanów, 1 g tłuszczu

dietetyczna soda powiedz whaaaat? Jest to zdecydowanie najczęściej pytany o składnik lodów białkowych i myślę, że wydaje się to dziwne., Soda dietetyczna działa jak środek półtłusty i tworzy efekt puchu w lodach. Serio, musisz tylko spróbować.

zazwyczaj używam dietetycznego Dr. Peppera, ale można użyć każdej dietetycznej sody. Na zdjęciu powyżej pokruszyłam trochę krakersów grahamskich na wierzchu. Można przekształcić to w Sernik Truskawkowy lody białkowe, dodając łyżkę cukru, bez tłuszczu sernik pudding mix do lodów.,

Czekoladowe masło orzechowe i bananowe lody proteinowe

już to mówiłem i powiem to jeszcze raz: Czekolada, Masło orzechowe i banan triplet jest najbardziej niedoceniany tandem smak tam. Naprawdę, to jest tak cholernie smaczne.,

• 1 duży (110 g) mrożony banan
• 1 miarka (34 g) waniliowego proszku białkowego
• 1 łyżka (6 g) PB2 lub sproszkowane masło orzechowe
• 1 łyżka (5 g) niesłodzonego kakao w proszku
• 1/4 do 1/2 C mleka nerkowca (mniej cieczy = grubsze lody)

makra: 265 kalorii, 27g białka, 37g węglowodanów, 2G tłuszczu

Jeśli masz dostępny tłuszcz, możesz zamienić PB2 na łyżkę prawdziwego masła orzechowego, aby te lody białkowe były wyjątkowo kremowe., W zależności od wielkości banana i konsystencji proszku białkowego, możesz zacząć od płynu 1/4 C i dodać w razie potrzeby.

lody białkowe Piña Colada (mrożona konsystencja)

jeśli widziałeś ten przepis wcześniej, to dlatego, że pierwotnie opracowałem go dla Stronger U. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z Stronger U, są najlepszą firmą zajmującą się coachingiem żywieniowym na świecie, pomagając ponad 10 000 ludziom stracić ponad 100 000 funtów w tym momencie. Zastrzeżenie: obecnie służę jako ich szef Deliciousness Officer więc jestem trochę stronniczy.,

• 1 miarka (34 g) białka w proszku
• 1 C (140 g) mrożonych kawałków ananasa
• 1 łyżka (7 g) słodzonych płatków kokosowych
• 1/4 C (60 ml) niesłodzonego mleka migdałowego

makra: 262 kalorie, 26 g białka, 29 g węglowodanów, 4 g tłuszczu

już zaczynasz zobaczyć moc mrożonego ananasa i mango, prawda? Są niezwykle wszechstronne, działają naprawdę dobrze z innymi owocami i składnikami, i sprawiają, że lody białkowe są rzeczywiście kremowe bez tłuszczu. S ' magiczne.

co dalej?

Jeśli spróbujesz któregokolwiek z tych przepisów, Chcę wiedzieć., Pamiętaj, aby oznaczyć Kubki dla mięśni na Instagram w swoich re-kreacjach lodów białkowych. A jeśli jesteś na Pintereście, zawsze doceniam udostępnienia tam. Zrobiłem nawet s ' cute obraz idealny dla Pinteresta poniżej. 😉

Jeśli szukasz słodkiego przysmaku do zrobienia bez blendera, sprawdź ten 3-składnikowy puch białkowy.