diety niskowęglowodanowe są bardzo skuteczne dla osób, które chcą schudnąć.
oprócz tego, że jest satysfakcjonująca i zdrowa, ścisła dieta niskowęglowodanowa jest w stanie przełączyć twoje ciało w tryb spalania tłuszczu.,
aby osiągnąć skuteczne odchudzanie na diecie niskowęglowodanowej, musisz:
- utrzymać niskie spożycie węglowodanów
- umiarkowane spożycie białka
- wysokie spożycie tłuszczu
- unikać podjadania
- regularnie ćwiczyć
informacje na tej stronie prowadzą do tego, co musisz zrobić, aby schudnąć na diecie niskowęglowodanowej.,
Inne poradniki, które znajdziesz przydatne, obejmują:
- Jak działają diety niskowęglowodanowe – do teorii, w jaki sposób dieta pomaga zmniejszyć wagę i poziom cukru we krwi
- jak przestrzegać zdrowej diety niskowęglowodanowej-to powie Ci, jaki rodzaj żywności należy uwzględnić w diecie
- najczęstsze błędy na diecie niskowęglowodanowej – sprawdź, czy popełniasz którykolwiek z tych błędów, które mogą hamować Twój sukces
- nie działa?, – sprawdź, czy istnieją inne czynniki, które mogą utrudniać odchudzanie dla ciebie niż dla innych
Low carb, modern protein, high fat
uzyskanie odpowiedniej równowagi węglowodanów, białka i tłuszczu powinno pomóc ci schudnąć.
większość ludzi może odnieść sukces na diecie niskowęglowodanowej bez konieczności mierzenia ilości węglowodanów, białka lub tłuszczu.
unikanie produktów skrobiowych, takich jak chleb, ryż, makaron, ziemniaki i ciasto, a także nie posiadanie zbyt dużej ilości produktów na bazie białka, w tym mięsa, sera i orzechów, jest dobrą podstawą do utraty wagi dla większości ludzi.,
jednak niektórzy z was mogą chcieć monitorować pobór energii, aby upewnić się, że trzymasz na właściwej linii. Istnieje wiele aplikacji, które mogą w tym pomóc.
utrzymuj niską zawartość węglowodanów
to od Ciebie zależy, jak niska zawartość węglowodanów chcesz, aby Twoja dieta była, ale ścisłe diety ketogeniczne o niskiej zawartości węglowodanów są szczególnie dobre dla osiągnięcia odchudzania.
spożycie węglowodanów zwykle musi być poniżej 50g dziennie, aby być ketogeniczne. Niektórzy ludzie mogą uznać, że muszą ograniczyć spożycie węglowodanów dalej, powiedzmy poniżej 30g, aby osiągnąć dietę ketogeniczną.,
dieta ketogeniczna jest wtedy, gdy organizm jest zasilany głównie ketonami, a nie glukozą. Ketony są formą energii wytwarzanej przez rozkład tkanki tłuszczowej.
aby osiągnąć dietę ketogeniczną , musisz wyeliminować ziarna, produkty skrobiowe i większość owoców z diety.
trzymając się ścisłej diety niskowęglowodanowej, ważne jest, aby mieć świadomość, ile węglowodanów znajduje się w różnych pokarmach. Aby pomóc, Zobacz nasz przewodnik, który pokarmy mają więcej węglowodanów niż można się spodziewać
białko powinno być umiarkowane
białko powinno być umiarkowane, aby doszło do utraty wagi., Zbyt dużo białka może powodować, że wątroba wytwarza zbyt dużo glukozy (proces zwany glukoneogenezą), co prowadzi do wyższego poziomu cukru we krwi i może utrudniać utratę wagi.
nie ma ustalonej liczby, ile powinno być „umiarkowanych”, ale naukowcy i lekarze zalecają górną granicę pomiędzy 30g a 120g białka.
ponieważ jest to dość szeroki spread, najlepiej dążyć do bardziej konserwatywnego okna około 50g do 60g białka dziennie i pracować stamtąd.
poniższy obrazek pokazuje, ile białka można znaleźć w typowych produktach spożywczych.,
bogata w naturalne tłuszcze
dieta ketogeniczna o niskiej zawartości węglowodanów dla utraty wagi ma wysoką zawartość tłuszczu z tłuszczami pochodzącymi z naturalnych źródeł, takich jak mięso, tłuste ryby, orzechy, awokado, oliwa z oliwek i nabiał.
tłuszcz jest odżywką dostarczającą energii (makroskładnikiem odżywczym), która ma najmniejszy wpływ na poziom glukozy we krwi, poziom insuliny i przyrost masy ciała.
mówiąc inaczej, dieta wysokotłuszczowa jest bardziej narażona na odchudzanie niż diety bogate w węglowodany lub białko.,
większość ludzi uważa, że jeśli utrzymują niskie spożycie węglowodanów, a spożycie białka jest rozsądne, nie muszą monitorować, ile tłuszczu mają.
należy pamiętać, że wiele tłustych pokarmów, takich jak mięso, ryby, orzechy i ser są źródłem białka, a jogurt i orzechy są źródłem węglowodanów, więc należy uważać na nadmierne ilości tych pokarmów.
unikaj podjadania
dieta ketogeniczna niskowęglowodanowa jest na ogół dość samoregulująca., Wiele osób stwierdzi, że jest to rzeczywiście dość trudne do przejadania się podczas trzymania się diety niskowęglowodanowej, umiarkowanie białkowej, wysokotłuszczowej.
jednak żadna dieta nie jest całkowicie niezawodna i utrata masy ciała będzie najlepiej osiągnięta, jeśli można uniknąć podjadania między posiłkami.
pomoże to utrzymać niski poziom insuliny w organizmie, a tym samym wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej.
ćwicz regularnie
ćwiczenie działa na mięśnie i pomaga im przyjmować nadmiar glukozy i energii z krwi, co pomaga obniżyć poziom insuliny, promować ketozę i tym samym stymulować utratę wagi.,
dodanie regularnych ćwiczeń do diety niskowęglowodanowej daje zatem podejście pas i szelki do zmniejszenia talii.
monitorowanie spalania tłuszczu (ketozy)
pomiar wagi jest najbardziej oczywistym sposobem pomiaru utraty wagi, ale niektórzy ludzie mogą chcieć również zmierzyć poziom ketonów.
Ketony są wytwarzane w bezpośredniej odpowiedzi na spalanie tłuszczu, więc jest to dobry sposób na sprawdzenie, czy twoje ciało spala tłuszcz.,
zauważ, że czasami utrata masy ciała może wystąpić w wyniku utraty płynów i masy ciała można umieścić w kategoriach mięśni, jeśli ćwiczyłeś, więc pomiar ketonów pomaga uniknąć tych niepewności.
pomiar ketonów może być przydatny, jeśli twoja utrata masy ciała lub jeśli dokonasz zmiany w diecie i chcesz sprawdzić, czy rzeczywiście występuje spalanie tłuszczu.