Share
By: Laura Jeffers, MEd, RD, LD
Ah, picie kawy. Naprawdę jedna z prostych przyjemności życia. Ale mam kilka ważnych pytań: czy dodajesz śmietankę lub słodzik, czy bierzesz czarny?
niektóre mleczka i słodziki dodają zbędnego tłuszczu i kalorii, które nie pomagają twojej talii., Jeśli lubisz ubierać kawę, Oto pięć sposobów, aby uczynić ją zdrowszą:
jeśli lubisz słodką kawę
Jeśli używasz zwykłego cukru, ale chcesz uniknąć niepotrzebnych kalorii, spróbuj przestawić się na niewielką ilość miodu, agawy lub nawet Stevii™. Stewia pochodzi z liści i jest nieco bardziej naturalnym źródłem niż typowy Sztuczny słodzik.
Jeśli wolisz sztuczne słodziki, powoli przejdź do stosowania bardzo małych ilości. Polecam to, ponieważ z czasem badania pokazują, że mogą trenować twój mózg, aby chciał bardzo słodkich rzeczy., Należą do nich sukraloza (Splenda®) sacharyna (Sweet ' N Low®) i aspartam (Equal®, NutraSweet®).
jeśli lubisz „urozmaicić” kawę
Przyprawy są nie tylko świetnym sposobem na dodanie smaku do kawy, ale mogą przynieść zaskakujące korzyści zdrowotne:
- cynamon stabilizuje poziom cukru we krwi, pomaga poprawić poziom LDL (złego) cholesterolu i jest dobrym źródłem witaminy K i żelaza.
- gałka muszkatołowa jest bardzo dobrym źródłem manganu.,
- proszek kakaowy jest dobrym źródłem białka, potasu i cynku, a także jest bardzo dobrym źródłem błonnika pokarmowego, żelaza, magnezu, fosforu, miedzi i manganu. Jednak jest również bogaty w tłuszcze nasycone, więc używaj go oszczędnie. I wybierz ten niesłodzony.
- kardamon jest dobrym źródłem witaminy C, wapnia, magnezu, potasu i cynku, a także bardzo dobrym źródłem błonnika pokarmowego, żelaza i manganu.
jeśli lubisz swoją kawę kremową
możesz zapytać, czy to naprawdę wielka sprawa, aby używać pełnego mleka w kawie, jeśli to tylko kilka łyżek stołowych?, Ale nawet jeśli używasz tylko dwóch łyżek stołowych, pomnóż to przez 7 dni w tygodniu/52 tygodnie w roku. To są puste, niepotrzebne kalorie, które się sumują. Dlatego nie polecam pełnego mleka. Nie mogę też poprzeć mleka kokosowego, które jest bardzo bogate w tłuszcze nasycone.
Jeśli chcesz zdrowego mleka krowiego, sugeruję stosowanie mleka 1% lub beztłuszczowego. Możesz również wybrać niskotłuszczowe mleko sojowe, migdałowe lub ryżowe, które są dobrymi alternatywami, ale mają mniejszą zawartość białka niż mleko krowie.
jeśli jesteś w kawiarni
napoje kawowe są często znane z pustych kalorii., Jeśli lubisz napoje kawowe, najbezpieczniejszym sposobem jest poproś o syropy bez cukru i bez bicza, beztłuszczowego mleka.
Jeśli wybierasz między espresso a kawą
Espresso jest tylko metodą przygotowania, a nie rodzajem kawy. Nie ma specjalnego rodzaju fasoli używanej do jej produkcji. Proces sprawia, że syropowy napój i zmusza olej z ziaren kawy. Podczas gdy 16 uncji kawy ma pięć kalorii, jedna uncja espresso ma pięć kalorii (1 strzał).
Poznaj swoją miłość do kawy
innym sposobem, aby naprawdę docenić kawę, jest dowiedzieć się więcej na jej temat., Możesz dołączyć do klubu kawowego i dowiedzieć się, skąd pochodzi i na różne sposoby go przygotować. Poznaj ciało, konsystencję, aromat i zawartość kofeiny w różnych fasolach. To wszystko może sprawić, że każdy gorący, aromatyczny łyk będzie przyjemniejszy.
podziel się
- słodziki sztuczne kawa kawa badanie mleczne zdrowie numer cukier mleczny