pullup to najlepszy wzmacniacz mięśni dwa w jednym do wybrzuszenia bicepsów i pleców w kształcie litery V. Ta odmiana, zwana mixed-grip pullup, pomaga również zdefiniować środkową część. Używając uchwytu na jedną rękę i uchwytu pod ręką, dodajesz do ćwiczeń element obrotowy, mówi Alwyn Cosgrove, C. S. C. S., właściciel Results Fitness, w Santa Clarita, Kalifornia.,
oznacza to, że Twoja muskulatura rdzeniowa jest zmuszona do twardego skurczu, aby ustabilizować tułów, dzięki czemu twoje ciało pozostaje proste przez cały ruch. Wynik: abs tak solidny, że może zostawić deskę surfingową w domu.
MIXED-GRIP PULLUP
1. Chwyć drążek podbródkowy z naprzemiennym chwytem – jedna dłoń zwrócona do ciebie (chwyt podhandowy), druga zwrócona do przodu (chwyt nadhandowy).
2. Utrzymując mięśnie brzucha, podciągnij się, aż klatka piersiowa będzie wyrównana z drążkiem. Pauza, a następnie obniż się. Wykonaj wszystkie powtórzenia z rękami w tej pozycji, a następnie, w następnym zestawie, zrób odwrotnie.,