ćwiczenia Cardio, takie jak chodzenie, bieganie i jogging, mają ogromne korzyści zdrowotne. Zwiększają tętno i mogą znacznie pomóc w ramach programu odchudzania.
regularne Schematy cardio pomagają również poprawić przepływ krwi i utrzymać grupy mięśni, które są niezbędne dla równowagi i ruchu w dobrym stanie roboczym. Wiele osób woli, aby ich cardio na zewnątrz, bieganie lub spacery w parkach i na ścieżkach przyrodniczych.,
jednak dla wielu ludzi nie jest to możliwe w całości lub częściowo ze względu na ograniczenia środowiskowe, ograniczenia czasowe lub złą pogodę.
wejdź na bieżnię. Przez ponad sto lat od swojego wynalazku bieżnia była używana do ćwiczeń cardio w pomieszczeniach. Niezależnie od tego, czy biegasz w intensywnym programie przygotowującym do maratonu, czy też wykonujesz energiczny trening chodzenia dla ogólnego samopoczucia, korzystanie z bieżni oferuje użytkownikowi mnóstwo korzyści.,
oprócz poprawy funkcji układu sercowo-naczyniowego, korzystanie z bieżni działa również ważne mięśnie w dolnej części ciała, takie jak quads, ścięgna ścięgniste, łydki i pośladki.
chodzenie na bieżni może nie być ćwiczeniem cardio o wysokiej intensywności, takim jak bieganie, ale jest to mądry wybór dla osób, które potrzebują ćwiczeń o niskim wpływie. Chodzenie na bieżni może pomóc osobom cierpiącym na problemy z kolanami. Aby spróbować i uczynić chodzenie bardziej wymagającym treningiem cardio, nowoczesne bieżnie mają wbudowaną funkcję nachylenia, która naśladuje stopień wzgórza., Ustawienie trybu nachylenia na bieżni jest na ogół bardzo proste i znacznie zwiększy trening chodzenia.
Incline treadmill walking został wykorzystany jako skuteczna metoda odzyskiwania dla osób, które niedawno doznały udaru mózgu. Wiele korzyści, jakie ci pacjenci widzieli po regularnym chodzeniu pochyłym, byłoby korzystne dla wszystkich. Na przykład ich średnia prędkość chodzenia wzrosła o połowę. Chodzenie szybciej jest lepsze cardio i bardziej opodatkowane spalanie kalorii.
bieżnie zostały również skonstruowane tak, aby użytkownik mógł pracować zarówno nad górną częścią ciała, jak i mięśniami nóg., Większość modeli ma poręcze dla stabilności, ale można ich również użyć, aby uzyskać dobry trening dla górnej części ciała. Oprócz funkcji nachylenia, niektóre bieżnie są również wyposażone w mechanizm, który może mierzyć tętno. Pomaga to użytkownikowi upewnić się, że nie podkreślają swoje ciało zbyt mocno, co jest szczególnie ważne dla osób, które są nowe do regularnych ćwiczeń. Unikanie eskalacji kardio do maksymalnego tętna zmniejsza ryzyko obrażeń.
Wiele osób ma tylko jedno pytanie na głowie: czy chodzenie po pochyłości jest dobre dla odchudzania?,
krótka odpowiedź jest taka, że tak, pochyłe chodzenie to lepsze spalanie kalorii niż chodzenie po niezniszczonej bieżni. To nie zapewnia spalanie kalorii, że działa lub inne bardziej rygorystyczne cardio robi, ale jeśli sparujesz go z naszym Veg Shred stosu i planowanego deficytu kalorii, nachylenia spaceru może z pewnością pomóc osiągnąć cel utraty wagi.
Incline treadmill walking ma o wiele więcej korzyści zdrowotnych niż jego zdolność spalania tłuszczu., Jeśli interesują Cię ćwiczenia cardio o niskim wpływie, które mogą pomóc ci rozgrzać się lub ochłodzić na każdym końcu trudniejszego treningu lub treningu chodzenia, który buduje ważne mięśnie nóg i promuje zdrowy styl życia, przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się 5 najbardziej znanych korzyści z nachylenia bieżni walking.
korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia na bieżni (&jak je uzyskać)
zanim jeszcze ustawisz funkcję nachylenia, chodzenie na bieżni ma wiele korzyści zdrowotnych., Incline walking zasadniczo oferuje wiele z tych samych korzyści bardziej intensywnie, ponieważ jest bardziej intensywny niż chodzenie po płaskiej powierzchni. Przejdziemy do omówienia konkretnych korzyści z dodawania nachylenia do rutyny chodzenia, ale najpierw porozmawiajmy o tym, jak regularne treningi chodzenia mogą poprawić ogólną kondycję.
wzmocnienie nastroju
regularne ćwiczenia wszelkiego rodzaju, w tym Chodzący Trening cardio, poprawiają ogólny nastrój i funkcje mózgu., Jest to najprawdopodobniej dlatego, że promuje dobry przepływ krwi między sercem a resztą ciała, więc mózg ma więcej tego, czego potrzebuje do swojej pracy.
trening chodzenia zachęci również twoje ciało do produkcji większej ilości endorfin, które mogą zmniejszyć poziom stresu. Wiele badań wykazało, że regularne treningi chodzenia pomagają również ograniczyć depresję, ADHD, niewłaściwy sen, utratę pamięci i lęk.
jak go zdobyć: Ustaw rutynę chodzenia i trzymaj się jej. To nie zajmuje dużo czasu, aby uzyskać poprawę nastroju regularne ćwiczenia daje., Jeśli jesteś zajęty lub bieżnia nie jest dogodnie położona, spróbuj zacząć chodzić dwa lub trzy razy w tygodniu i zwiększyć, jak jesteś w stanie. Jeśli naprawdę chcesz poprawić funkcjonowanie mózgu, użyj Focused-AF w połączeniu z treningów chodzenia.
wzmacnia stawy
bez względu na wiek, budowanie siły w stawach jest zawsze dobrym pomysłem. Pomoże Ci to w codziennych ćwiczeniach ruchowych i złożonych, takich jak deadlifts, jeśli lubisz tego rodzaju rzeczy., Bieganie i jogging na bieżni naraża twoje stawy na stres, ale trening chodzenia na bieżni nie wywiera większego nacisku na stawy niż maszyna eliptyczna.
jak ją zdobyć: na początek upewnij się, że masz bieżnię, która została zaprojektowana, aby amortyzować uderzenia stóp. Należy również uważać, aby obserwować ustawienie ciała w całym treningu chodzenia na bieżni. Noszenie butów, które mają dobre wsparcie łuku i dużą ilość poduszek, może również pomóc chronić kolana i inne stawy podczas treningu na bieżni., Jeśli odczuwasz zbyt duże obciążenie, spróbuj skrócić swój krok podczas chodzenia.
lepsze oddychanie
Jeśli treningi cardio o wysokiej intensywności okazują się zbyt duże, spróbuj regularnych treningów na bieżni regularnie, aby powoli budować siłę w płucach. Oprócz budowania mięśni, chodzenie pomaga organizmowi lepiej regulować jego oddychanie. To samo, czy masz chorobę płuc, czy jesteś całkowicie zdrowy. Nawet jeśli nie możesz zwiększyć rozmiaru swoich płuc, możesz poprawić sposób, w jaki wykorzystują one dopływ tlenu.,
Po aktywności fizycznej każdy traci oddech, chociaż ilość aktywności fizycznej do tego wymagana może się zmienić. Twoje płuca po prostu zużywają więcej rezerwy oddechowej, jeśli są słabsze, powodując, że oprócz braku oddechu odczuwasz duszność.
jak go zdobyć: umiarkowane chodzenie przez co najmniej pół godziny 5 dni w tygodniu wystarczy, aby poprawić oddychanie. To z kolei zwiększy Twoje ogólne samopoczucie. Możesz również użyć kontrolowanego oddychania, w którym mierzysz oddech zgodnie z krokami, które wykonujesz. Wdech przez 3 kroki, a następnie na 3 kroki., To proste ćwiczenie, które pomoże Ci przyspieszyć oddech. Upewnij się, że oddychasz przez nos i bierzesz to świeże powietrze aż do brzucha.
czym się różni Chodzenie pochyłe od zwykłego chodzenia na bieżni?
funkcja nachylenia bieżni sprawia, że twoje ciało pracuje znacznie więcej niż tylko chodzenie po płaskiej powierzchni. Imituje stopień naturalnego podjazdu z idealnie równą powierzchnią, wolną od szczelin, dziur i płaskowyży. Zużywa więcej kalorii, co czyni go lepszym do utraty wagi niż bieżnia chodzenia po płaskiej powierzchni., Ponadto regulacja nachylenia jest tak łatwa na większości bieżni, że można to zrobić szybko, na przemian między płaską powierzchnią a nachyleniem lub z określonego procentu nachylenia na inny.
zmiana z jednego procenta nachylenia na drugi jest jedną z metod stosowanych w czymś, co nazywa się treningiem nachylenia. Ta taktyka może być używany do pchania ciała do granic możliwości z trudnym treningu cardio. Wszystko powyżej 15 procent nachylenia da ci największą aktywację mięśni, co oznacza, że będzie znacznie lepiej w budowaniu mięśni., Jeśli możesz przejść z Nachylenia 15 procent do wyższego, będzie naśladować korzyści zdrowotne i budowanie mięśni z wędrówki pod górę.
czy chodzenie po pochyłości jest dobre na odchudzanie?
tak, chodzenie na pochyłości jest fantastyczne dla utraty wagi, o ile stanowi część większego programu, który obejmuje liczenie makro i deficyt kalorii. Jeśli chcesz schudnąć, to odpowiedni suplement i spróbuj kilka ćwiczeń o wysokiej intensywności kilka razy w tygodniu, aby spalić tłuszcz.,
ogólnie rzecz biorąc, im bardziej ćwiczenie prowadzi do aktywacji mięśni, tym więcej energii będzie zużywać, a tym bardziej spala tłuszcz. Treadmill walking aktywuje kilka grup mięśni zarówno w dolnej części ciała, jak i górnej części ciała. Jeśli dołączysz dodatkowy ciężar w postaci hantli ręcznych, możesz pracować nad mięśniami ramion i ramion.
pamiętaj, że budowanie mięśni jest nieproduktywne, jeśli chcesz schudnąć. Osiągnij swój cel odchudzania, zanim zaczniesz budować mięśnie, albo Liczba na skali nie zmieni się., Plus, gdy twoje ciało spala zbyt dużo energii podczas treningu cardio, może zacząć zużywać masę mięśniową.
5 Korzyści z Nachylenia bieżni Walking
utrata masy ciała nie jest jedynym powodem, należy dodać nachylenia bieżni walking Do Rutynowych kilka dni w tygodniu. Spójrz na niektóre z tych innych czynników, aby zobaczyć, jak nachylenie spaceru może pozytywnie wpłynąć na ogólne samopoczucie:
Siła serca
podobnie jak większość cardio, chodzenie energicznie na nachylenie bieżni spowoduje, że twoje serce będzie pompować., Jak wspomnieliśmy wcześniej, nawet chodzenie po płaskiej powierzchni pomoże Ci w oddychaniu, a to z kolei pomoże w przepływie krwi, jeśli ćwiczysz regularne chodzenie na pochyłości. Twoje serce pracujące ciężej podczas treningu na bieżni jest właśnie tym, czego potrzebuje, aby zwiększyć swoją siłę. W przeciwieństwie do bardziej intensywnych treningów cardio, nachylenie bieżni może być powolne i stabilne, dzięki czemu twoje serce staje się silniejsze bez szokowania.,
Jeśli chcesz poprawić przepływ krwi i stwierdzisz, że bieganie jest zbyt uciążliwe dla stawów lub prowadzi do bolesności, rozważ zwiększenie nachylenia procentowego dla ćwiczeń o niskim wpływie, które nadal pomogą Ci w krążeniu.
regeneracja mięśni
niezależnie od tego, czy wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności dla górnej części ciała, takie jak prasy do wyciskania, czy jest to dzień nóg na siłowni, nachylona bieżnia walking jest jednym z najlepszych sposobów na promowanie regeneracji mięśni. Kluczem do budowy mięśni jest naprawa szkód wyrządzonych w treningu o wysokiej intensywności., Po tym, twoje mięśnie będą rosły, aby pomieścić poprzednie uszkodzenia.
najgorsze, co możesz zrobić po treningu, to iść prosto do samochodu lub gdzieś usiąść. Twoje mięśnie muszą być powoli przywrócone do bezruchu w ten sam sposób, w jaki muszą być zagruntowane przed treningiem o wysokiej intensywności. Chodzenie po płaskiej powierzchni będzie aktywować dolną część ciała, ale nachylenie będzie utrzymywać znacznie więcej ciała w ruchu. Możesz również użyć poręczy lub wolnych ciężarów, aby utrzymać górną część ciała w ruchu podczas schładzania.,
przyspiesz metabolizm
wiesz, że chodzenie pomaga schudnąć. Jednym z powodów jest to, że dostanie swój metabolizm kopanie, powodując organizm do spalania więcej energii. Więcej treningów o wysokiej intensywności, takich jak HIIT, utrzyma spalanie metabolizmu przez wiele godzin po zakończeniu treningu. W mniejszym stopniu to samo dotyczy chodzenia pochyłego.
organizm zużywa więcej energii, gdy regularnie zużywa dużo energii. Dlatego niektórzy ludzie zmagają się z odchudzaniem, gdy tylko stają się aktywni fizycznie jeden lub dwa razy w tygodniu., Ich metabolizm jest nadal uśpiony, ponieważ nie spowodowały, że ich ciało spala znaczną energię od dłuższego czasu. Jeśli chcesz spalić tłuszcz, metabolizm jest kluczem, a pochylenie spaceru to świetny sposób, aby zwiększyć zużycie energii w organizmie.
Zapobiegaj wyczerpaniu
wyczerpanie mięśni to jedno, jeśli jesteś w programie treningu siłowego i chcesz osiągnąć limit promujący przerost. Dla większości ludzi, choć, całkowite wyczerpanie ciała będzie czynnikiem zniechęcającym w środku treningu cardio., O ile nie jesteś przyzwyczajony do poczucia braku oddechu po długim dystansie, prawdopodobnie całkowicie unikniesz ćwiczeń cardio, jeśli przesadzisz.
Incline walking to świetny sposób, aby uzyskać korzyści z cardio bez zużywania się. Oczywiście, jeśli chcesz ustawić wyższe nachylenie procentowe i popchnąć się, nadal możesz to zrobić podczas chodzenia na bieżni nachylonej. Ale nie jest to konieczne, aby uzyskać jakiekolwiek inne korzyści.
czasami ćwiczysz, gdy nie czujesz się wypoczęty-AF może dać ci zastrzyk energii., Przeważnie jednak nie chcesz całkowicie opróżnić wszystkich rezerw energetycznych swojego organizmu. Może to spowodować nadmierną rekompensatę po treningu. Niektórzy nawet binge jeść i ryzyko zniszczenia ich postępy odchudzania do konta energii spędzonej na siłowni. Dzięki chodzeniu na pochyłości możesz uzyskać dobry trening cardio, nie martwiąc się, że poczujesz się później zniszczony.
Zwiększ swój poziom sprawności
wzmocniony metabolizm i poprawione tętno pomogą również zwiększyć ogólny poziom sprawności., Chociaż nachylenie spaceru nie pozwala na docelowe grupy mięśni w szczególności i nie można celować, gdzie nastąpi utrata tkanki tłuszczowej, prowadzi to do aktywacji mięśni w całym ciele. Ułatwi to wykonywanie innych ćwiczeń i aktywności fizycznej. Z tego powodu wiele osób używa nachylonej bieżni jako rozgrzewki przed treningami o większej intensywności.
wielu ciężarowców i entuzjastów treningu siłowego całkowicie wyciąć treningi cardio ze swojej rutyny, martwiąc się, że ciało zniszczy masę mięśniową, aby uzyskać energię do ćwiczeń. To błąd., Niektóre lekkie cardio, takie jak incline walking, to świetny sposób na zwiększenie tętna bez spalania tak dużej energii, że masa mięśniowa zostanie uderzona.
kwestie bezpieczeństwa nachylenia chodzenia
nachylenia bieżnia chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń o niskim uderzeniu tam. Nadal ważne jest, aby rozpocząć powoli, jeśli masz istniejące bóle stawów lub warunki w kolanach lub dolnej części pleców. Jeśli doświadczasz zwiększonego bólu pleców na pewnym poziomie podczas treningu nachylenia, obniż procent nachylenia, aż będziesz mógł kontynuować bezbolesne., To samo dotyczy bólu kolana lub innego rodzaju.
dobrą wiadomością jest to, że chodzenie na niższym pochyleniu pomoże zbudować mięśnie w miejscach, w których odczuwasz ból. Jeśli masz ból pleców, nachylenia chodzenia regularnie na poziomie jesteś wygodne z może zmniejszyć ten ból. Oczywiście, jeśli jest to twój cel, należy zadbać o to, aby najpierw porozmawiać z lekarzem znającym twój stan.
korzyści płynące z bieżni pochyłej na żywo
pochyła bieżnia walking to świetny sposób na zrzucenie tkanki tłuszczowej w połączeniu z odpowiednim suplementem odchudzającym i planem diety., Jest to ćwiczenie aerobowe, które również podniesie tętno i poprawi przepływ krwi w całym ciele.
oprócz obniżenia masy ciała i promowania lepszego samopoczucia ogólnie, pochyłe chodzenie może być również wykorzystywane do budowy mięśni. Jest to oczywiste dla mięśni nóg, ale jeśli chodzisz z dodatkową wagą w rękach, możesz również dać górnej części ciała świetny trening.
Jeśli chcesz trenować chodzenie i nie masz dużo miejsca na zewnątrz, bieżnia incline walking to idealne połączenie cardio, które doskonale działa jako rozgrzewka lub ochłodzenie i nie wyczerpie Cię., Dodaj go do swojej rutyny fitness już dziś, aby uzyskać pozytywne korzyści zdrowotne i lepszą regenerację mięśni.