mięśnie przywodziciela tworzą obszar pachwiny na wewnętrznej stronie ud. Tłuszcz, który gromadzi się wokół pachwiny, nie jest niebezpieczny dla zdrowia, ale powoduje frustrację.
jak każdy obszar na ciele, nie można zmniejszyć tylko rozmiar pachwiny. Dodanie kilku ćwiczeń do treningu odchudzającego do planu odchudzania może promować lepszą definicję, jednak, aby schudnąć w pachwinie, musisz schudnąć w całym ciele jako całości.,
zdrowe odżywianie
aby schudnąć w okolicy pachwiny, musisz schudnąć w ogóle. Zdrowe odżywianie będzie kluczem do tej utraty wagi. Śledź kalorie przez trzy dni, łącz spożycie i podziel przez trzy, aby uzyskać średnią. Zmniejsz tę ilość o 500, aby uzyskać nowe spożycie i jedz tyle kalorii dziennie. Na przykład, jeśli obecnie średnio 2500 kalorii dziennie, aby nowe spożycie 2000. Spowoduje to około 1 lb. odchudzanie tygodniowo. Wybierz produkty o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, takie jak owoce, warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowy nabiał i ryby.,
Jak zmniejszyć rozmiar spodni
Dowiedz się więcej
jeśli codziennie zmagasz się z utratą 500 kalorii z diety, rozważ zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Napoje gazowane, słodzone herbaty, kawy deserowe z bitą śmietaną, koktajle mleczne, slushies i alkohol-wszystkie zawierają dużą ilość kalorii. Zamiast tego trzymaj się darmowych kalorii, takich jak woda, napoje dietetyczne i niesłodzona herbata.
Zapobiegaj przejadaniu się, wprowadzając zdrowe przekąski do diety., Zjedz przekąski dwie do trzech godzin po posiłku i trzymaj je małe. Krakersy pełnoziarniste z dipem hummusowym, orzechami i owocami to zdrowe opcje. Pomoże to uniknąć przejadania się podczas posiłków i utrzyma poziom energii stały przez cały dzień.
- aby schudnąć wokół pachwiny, musisz schudnąć w ogóle.
- jeśli codziennie zmagasz się z utratą 500 kalorii z diety, rozważ zmniejszenie ilości spożywanych kalorii.,
dodaj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby spalić kalorie
jaki jest najprostszy sposób na przyrost masy& nadal masz sześciopak?
Dowiedz się więcej
wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby spalić tłuszcz wokół pachwiny. Wybierz typ, który Ci się podoba, na przykład szybki spacer, bieganie, jazda na rowerze, wspinaczka po schodach lub wioślarstwo. Celuj przez 45 do 60 minut i ćwicz trzy lub cztery dni w tygodniu.
Jeśli masz problemy z trzymaniem się rutynowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, rozważ ustawienie czasu na ćwiczenie z przyjacielem., Dzięki temu będziesz odpowiedzialny za pokazanie się i wykonanie treningu.
Jeśli nie lubisz ćwiczyć w pojedynkę, rozważ dołączenie do niektórych z wielu zajęć grupowych z zakresu układu krążenia oferowanych w centrum fitness. Aerobik, aerobik wodny i jazda na rowerze stacjonarnym są dobrymi opcjami sercowo-naczyniowymi.
- wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby spalić tłuszcz wokół pachwiny.
- Jeśli masz problemy z przestrzeganiem rutynowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, rozważ ustawienie czasu na ćwiczenie z przyjacielem.,
Dodaj tonowanie i trening siłowy do swojej rutyny
Wypróbuj osobisty trening z trenerem na siłowni. Poproś trenera o zaprojektowanie programu do kierowania pachwiny. Po sesji lub dwóch powinieneś być w stanie śledzić tę rutynę na własną rękę lub możesz zapisać się na więcej sesji, jeśli potrzebujesz motywacji do posiadania trenera.
Jeśli nie chcesz ćwiczyć na siłowni, możesz wziąć udział w zajęciach grupowych, takich jak Pilates i joga. Tego typu zajęcia często zawierają ćwiczenia, aby wzmocnić wewnętrzną część uda.,
Jeśli nie możesz dostać się na siłownię, spróbuj użyć płyt DVD tonujących dolne ciało w domu. Jeśli nie chcesz kupować, możesz sprawdzić Płyty DVD z lokalnej biblioteki. Wybierz Płyty DVD, które koncentrują się na kondycji dolnej części ciała. Wiele z tych ćwiczeń na tych płytach DVD można wykonać w domu bez sprzętu.
- Wypróbuj osobisty trening z trenerem na siłowni.
- Jeśli nie chcesz ćwiczyć na siłowni, możesz wziąć udział w zajęciach grupowych, takich jak Pilates i joga.