eksperci często opierają się na wzorze zwanym wskaźnikiem masy ciała (BMI), aby określić, czy dana osoba ma nadwagę. BMI szacuje poziom tkanki tłuszczowej w oparciu o wzrost i wagę.
- BMI od 18,5 do 24,9 jest uważane za normalne.
- dorośli z BMI od 25 do 29,9 są uważani za nadwagę. Ponieważ BMI jest oszacowaniem, nie jest dokładne dla wszystkich ludzi. Niektórzy ludzie z tej grupy, tacy jak sportowcy, mogą mieć dużo masy mięśniowej, a zatem nie tak dużo tłuszczu., Osoby te nie będą miały zwiększonego ryzyka problemów zdrowotnych ze względu na ich wagę.
- dorośli z BMI od 30 do 39,9 są uważani za otyłych.
- dorośli z BMI większym lub równym 40 są uważani za wyjątkowo otyłych.
- każdy powyżej 100 funtów (45 kilogramów) nadwagi jest uważany za chorobliwie otyłego.
ryzyko wystąpienia wielu problemów zdrowotnych jest większe u dorosłych, którzy mają nadmiar tkanki tłuszczowej i zaliczają się do grup z nadwagą.,
zmiana stylu życia
aktywny tryb życia i mnóstwo ćwiczeń, a także zdrowe odżywianie, to najbezpieczniejszy sposób na odchudzanie. Nawet skromna utrata masy ciała może poprawić twoje zdrowie. Uzyskaj wsparcie od rodziny i przyjaciół.
Twoim głównym celem powinno być poznanie nowych, zdrowych sposobów odżywiania i uczynienie ich częścią codziennej rutyny.
Wielu ludziom trudno jest zmienić swoje nawyki żywieniowe i zachowania. Możesz praktykować pewne nawyki tak długo, że możesz nawet nie wiedzieć, że są niezdrowe, lub robisz je bez myślenia. Musisz być zmotywowany do wprowadzania zmian w stylu życia., Uczyń zmianę zachowania częścią swojego życia na dłuższą metę. Wiedz, że potrzeba czasu, aby dokonać i utrzymać zmianę w swoim stylu życia.
pracuj ze swoim lekarzem i dietetykiem, aby ustawić realistyczne i bezpieczne dzienne liczniki kalorii, które pomogą Ci schudnąć. Należy pamiętać, że jeśli spadek masy ciała powoli i systematycznie, są bardziej prawdopodobne, aby utrzymać go. Twój dietetyk może nauczyć cię:
- kupowanie zdrowej żywności
- Jak czytać etykiety żywieniowe
- zdrowe przekąski
- wielkości porcji
- napoje słodzone