dla wielu Amerykanów sen jest nieuchwytny, a kiedy go dostają, to kiepski sen. W rzeczywistości, według nowego badania z Consumer Reports, około 27% dorosłych twierdzą, że mają problemy z zasypianiem lub pozostaniem w śpiączce. Ponadto 68%, czyli około 164 miliony Amerykanów, ma problemy ze snem co najmniej raz w tygodniu.
przy bardziej zatłoczonym życiu, dobry sen jest ważniejszy niż kiedykolwiek., Chcesz szybko zasnąć, a potem spać całą noc. Więc, jak możesz poprawić swój sen? Jeśli nie przestrzegasz doskonale zbilansowanej diety, możesz nie otrzymywać wszystkich witamin i składników odżywczych, których potrzebujesz, aby uzyskać najbardziej spokojny sen.
nie martw się – wkrótce będziesz spać spokojnie. Poniżej znajdują się suplementy, które mogą umieścić cię na drodze do lepszego odpoczynku.
witamina C
pierwszą rzeczą, która przychodzi ci na myśl, gdy myślisz o witaminie C, może być to, że jest to świetny impuls dla układu odpornościowego. Masz całkowitą rację, to jest Świetne dla układu odpornościowego!, Jednak to nie wszystko, co ta super witamina może zrobić dla Ciebie. W rzeczywistości badania sugerują, że osoby, które mają szczególnie niski poziom witaminy C w swoich systemach, również cierpią na zwiększone problemy z łapaniem z ' s.
gdy brakuje witaminy C, są również bardziej prawdopodobne, aby obudzić się sporadycznie przez całą noc, co oznacza, że nie dostajesz najbardziej spokojny sen – nawet gdy śpisz!
dodanie suplementu witaminy C do codziennego schematu odnowy biologicznej jest jednym z najlepszych sposobów liczenia owiec.,
Witamina D
może dziwić, że główna witamina, którą otrzymujemy ze światła słonecznego, witamina D, jest dla nas niezwykle ważna również w nocy. witamina D została ostatnio powiązana z utrzymaniem dobrego snu, a uzyskanie jej wystarczającej ilości jest szczególnie ważne podczas tych długich zimowych miesięcy, kiedy mamy znacznie mniejszą ekspozycję na słońce.
niedobór witaminy D niszczy zdolność do spokojnego snu, hamuje czas snu i zwiększa ryzyko zaburzeń snu.,
niektóre badania posunęły się tak daleko, aby skojarzyć pewne zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny i bezsenność, z niskim poziomem witaminy D.
dlatego ta witamina jest koniecznością zimą.
Chwytaj noc z melatoniną
podczas gdy Melatonina dopiero teraz robi fale w prasie, robi fale w mózgu od tysiącleci. Melatonina jest hormonem, który pomaga w regulacji rytmu dobowego organizmu. Badania sugerują, że przyjmowanie suplementów melatoniny może naprawdę pomóc uzyskać lepszy, bardziej spokojny sen.,
zobaczysz mnóstwo reklam suplementów melatoniny (szczególnie późno w nocy w telewizji), ale biorąc pod uwagę, że możesz potrzebować wielu innych suplementów, aby pomóc w śnie, często ma to większy sens, aby wziąć suplement witaminowy, który zawiera wiele innych minerałów i składników odżywczych potrzebnych do zasypiania i pozostania w śpiączce.
magnez
magnez ma kluczowe znaczenie dla dobrego snu, biorąc pod uwagę, że pomaga organizmowi produkować melatoninę. Jednak wielu Amerykanów po prostu nie dostaje wystarczająco dużo tego kluczowego minerału., W rzeczywistości żywieniowe Stowarzyszenie magnezu stwierdza, że ponad 75% wszystkich Amerykanów nie otrzymuje zalecanej dziennej dawki magnezu.
żelazo
większość ludzi rozumie, że żelazo jest niezbędne, ale wielu nie wie dlaczego.
żelazo to najlepszy transporter tlenu, więc kiedy nie masz wystarczająco dużo, nic dziwnego, że poczujesz się szczególnie zmęczony. Ponadto, każdy sen można dostać podczas gdy masz niedobór żelaza będzie najczęściej być zakłócone przez zespół niespokojnych nóg, który został bezpośrednio związany z braku wystarczającej ilości żelaza w systemie.,
jako takie, niedobór żelaza może sprawić, że bardzo trudno uzyskać ten bezproblemowy Sen, który pozostawia nas uczucie odświeżony i gotowy do podjęcia na świecie.
Czy wiesz, że słowo „koszmar” pochodzi ze średniowiecza i odnosi się do złego ducha siedzącego na twojej piersi i przerywającego Ci sen? Najnowsze badania pokazują, że gdyby rycerze w lśniącej zbroi zjadli więcej wapnia, mieliby więcej snów (No dobrze, a może i więcej koszmarów)! Skąd mamy na to dowody?,
podczas gdy archeolodzy kontynuują poszukiwania pamiętnika snów Króla Artura, ostatnie badania wykazały, że niedobór wapnia może prowadzić do zakłócenia snu REM lub szybkiego ruchu oczu. Kiedy poziom wapnia został przywrócony do prawidłowego poziomu, nastąpił wyraźny powrót do normalnego snu REM. Jak zapewne pamiętasz z lekcji psychologii w liceum, REM jest najbardziej krytycznym etapem w cyklu snu dla snów.
wapń można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym w wielu produktach mlecznych, a także w warzywach collard, jarmużu, sardynkach, sezamach i musztardzie., Możesz również łatwo zwiększyć poziom wapnia, biorąc suplement.
(Czy masz skłonność do koszmarów? To może być oznaką wysokiego poziomu stresu. Sprawdź ten artykuł, tutaj, aby uzyskać wskazówki dotyczące zmniejszania stresu.)
B-Complex
istnieje wiele witamin w suplemencie B-Complex, które mogą mieć wpływ na jakość snu. Witamina B6 w szczególności może pomóc Ci zapamiętać swoje marzenia.
ogólnie rzecz biorąc, witamina B6 wspomaga wiele funkcji organizmu, w tym funkcje poznawcze i rozwój, więc ma to sens, że wpłynie to na zdolność zapamiętywania marzeń., Jeśli pamiętasz swoje sny, masz również większe szanse na świadome.
B12 ma również duży wpływ na sen, ponieważ badania powiązały niski poziom witaminy z bezsennością. Okazuje się również, że cykle snu i czuwania są regulowane przez witaminę.
B6 można znaleźć w marchwi, bananach, ziemniakach i szpinaku, A B12 w mięsie, jajach, rybach i produktach mlecznych.
jakie witaminy powinienem brać na sen?
biorąc niezawodne multiwitaminy może zapewnić Ci wszystkie minerały i witaminy potrzebne do prawidłowego snu., Ponadto, jeśli jesteś świadomy niedoboru, który może mieć, możesz uzupełnić ten minerał lub witaminę.
inne pytania o Sen
jaka dieta pobudza dobry sen?
biorąc pod uwagę to, co mówi nam najnowsza nauka, wiemy, które składniki odżywcze można uzupełnić, aby promować sen, i wiemy, jakie pokarmy mogą zrobić to samo. National Sleep Foundation zaleca pokarmy bogate w chude białko, takie jak twarożek, który może zwiększyć poziom serotoniny. Inne pomysły obejmują niektóre orzechy, które oferują zdrowe dla serca tłuszcze i mogą dać zdrową dawkę melatoniny tuż przed snem.,
jest to szczególnie ważne, jeśli spożywasz orzechy włoskie lub migdały. Niektóre inne przekąski przed snem do rozważenia obejmują złożone węglowodany w połączeniu z tłuszczami, takimi jak owoce lub pełnoziarniste. Węglowodany w połączeniu z tłuszczami poprawiają transport aminokwasów w mózgu.
Co to jest optymalny wzór snu?
National Sleep Foundation twierdzi, że ilość snu, której potrzebujesz i konkretny wzór, który powinieneś przestrzegać, zależy od kilku czynników, z których największy wpływ ma twój wiek., Popraw jakość snu, uzyskując odpowiednią ilość snu dla swojego wieku. Jeśli jesteś nastolatkiem, potrzebujesz od 8 do 10 godzin snu, podczas gdy dorośli wśród nas potrzebują gdzieś od 7 do 9 godzin, aby czuć się dobrze wypoczęty.
tej rekomendacji towarzyszą inne, które mogą pomóc poprawić ogólny sen, takie jak priorytetowe uśpienie i przestrzeganie własnego harmonogramu. Ćwiczenia mogą pomóc, jak również upewniając się, że masz rytuał, który jest szczególnie relaksujący tuż przed wspinać się do łóżka., I jak wszyscy dowiedzieliśmy się na własnej skórze, ekrany w naszych telefonach, komputerach lub telewizorach mają niebieskie światło, które zwiększa nasz rytm dobowy poprzez znaczne tłumienie melatoniny.
zasadniczo twoje ciało myśli, że światło z telefonu jest w rzeczywistości od słońca! Aby spać lepiej, wszyscy musimy odłożyć telefony, zamknąć Netflix i wyłączyć telewizor. Poprawiając higienę snu i zmniejszając niebieskie światło przed snem, znacznie łatwiej zasypiasz. Możesz nawet przestać wierzyć, że świat kręci się wokół Twojego telefonu.,
Jak zwiększyć głęboki sen i REM?
sen REM odbywa się po około 90 minutach od zasypiania. jak już wcześniej wspomniałem, sen jest bardzo ważny. Gdy pojawia się REM, twoje oczy poruszają się z boku na bok, chociaż twoje oczy poruszają się, gdy są zamknięte. W miarę starzenia się spędzasz mniej czasu w śnie REM, co jest problematyczne, ponieważ REM jest znaczący dla tworzenia pamięci i uczenia się.
te same metody omówione wcześniej mogą pomóc ci uzyskać lepszy sen REM., Obejmuje to utrzymywanie regularnego harmonogramu snu i przygotowanie do snu oraz inwestowanie w odpowiedni suplement multiwitaminowy.
prześpij się z tym. Jesteśmy pewni, że to pomoże.