niebieskie światło dostał zły rap, coraz obwiniany za utratę snu i uszkodzenia oczu. Osobiste urządzenia elektroniczne emitują więcej niebieskiego światła niż jakikolwiek inny kolor. Niebieskie światło ma krótką długość fali, co oznacza, że jest wysokoenergetyczne i może uszkodzić delikatne tkanki oka. Może również przejść przez oko do siatkówki, zbiór neuronów, które przekształcają światło w sygnały, które są podstawą wzroku.,
badania laboratoryjne wykazały, że długotrwała ekspozycja na niebieskie światło o wysokiej intensywności uszkadza komórki siatkówki u myszy. Ale badania epidemiologiczne na prawdziwych ludziach mówią inną historię.
jako adiunkt w Ohio State University College Of Optometry uczę i prowadzę badania wzroku, w tym pracę z komórkami siatkówki oka. Widzę też pacjentów w klinikach dydaktycznych. Często moi pacjenci chcą wiedzieć, w jaki sposób mogą zachować zdrowe oczy pomimo patrzenia na ekran komputera przez cały dzień., Często pytają o” niebieskie ” soczewki okularowe, które widzą reklamowane w Internecie.
ale jeśli chodzi o ochronę wzroku i utrzymanie zdrowych oczu, Niebieskie światło nie jest twoim największym problemem.
Wbudowana ochrona
jednym ze sposobów myślenia o niebieskim świetle i potencjalnym uszkodzeniu siatkówki jest rozważenie słońca. Światło słoneczne to głównie niebieskie światło., W słoneczne popołudnie jest prawie 100 000 razy jaśniejszy niż ekran komputera. Jednak niewiele badań na ludziach wykazało jakikolwiek związek między ekspozycją na światło słoneczne a rozwojem związanym z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, choroby siatkówki, która prowadzi do utraty wzroku centralnego.
Jeśli przebywanie na zewnątrz w słoneczne popołudnie prawdopodobnie nie uszkadza ludzkiej siatkówki, to tak samo jak Twój tablet dim-by-comparison. Badania teoretyczne niedawno doszły do tego samego wniosku.
więc skąd ta różnica między wpływem niebieskiego światła na oczy gryzoni a oczami człowieka?
oczy ludzkie różnią się od oczu gryzoni., Mamy elementy ochronne, takie jak pigmenty plamkowe i naturalną niebieską zdolność blokowania krystalicznej soczewki. Struktury te absorbują niebieskie światło, zanim dotrze ono do delikatnej siatkówki.
nie oznacza to, że należy wyrzucać okulary przeciwsłoneczne; zapewniają one korzyści poza ochroną oczu przed niebieskim światłem słońca. Na przykład noszenie okularów przeciwsłonecznych spowalnia rozwój zaćmy, która zamyka widzenie.,
uczucie bluesa
tylko dlatego, że niebieskie światło nie szkodzi siatkówce, nie oznacza, że urządzenia elektroniczne są nieszkodliwe, lub że niebieskie światło nie wpływa na oczy. Ze względu na długość fali niebieskie światło zaburza fizjologię zdrowego snu. Niebieskie komórki światłoczułe, zwane wewnętrznie światłoczułymi komórkami zwojów siatkówki, lub ipRGCs, odgrywają tutaj kluczową rolę, ponieważ mówią zegarowi głównemu mózgu, jak światło jest w środowisku. Oznacza to, że gdy patrzysz na jasno oświetlony ekran, komórki te pomagają ustawić wewnętrzny zegar na czujność na poziomie dziennym.,
ale komórki te są wrażliwe na kolory poza niebieskim, ponieważ otrzymują również dane wejściowe od innych neuronów siatkówki, które są wrażliwe na całe spektrum kolorów.
dlatego samo wyeliminowanie niebieskiego światła nie tnie go, jeśli chodzi o poprawę snu; musisz przyciemnić wszystkie kolory.
Jeśli chodzi o Twoje zmęczone oczy po długim dniu spędzonym na gapieniu się w komputer – kolejna częsta skarga, którą słyszę od moich pacjentów – niebieskie światło też nie jest wyłącznie winą za to., Ostatnie badania wykazały, że samo cięcie niebieskiego światła nie poprawiło komfortu ludzi po długiej sesji komputerowej aniżeli po prostu ściemnianie ekranu.
czy blokowanie niebieskiego ma sens?
wielu pacjentów chce wiedzieć, czy powinni kupować określone produkty, które widzieli reklamowane, aby zablokować niebieskie światło. Na podstawie badań krótka odpowiedź brzmi: „nie.”
Po pierwsze, prawda jest taka, że każde jasne światło zbyt blisko snu zakłóca sen.,
To również okrada cię od regeneracyjnego szybkiego snu oczu, przytępia skupienie i zmniejsza aktywność mózgu następnego dnia. Trzymanie telefonu blisko oczu z włączonymi światłami prawdopodobnie zaostrza problem.
Po drugie, produkty, o które pytają moi pacjenci, nie blokują dużo niebieskiego światła. Na przykład wiodąca niebieska powłoka antyrefleksyjna blokuje tylko około 15% niebieskiego światła emitowanego przez ekrany.,
taką samą redukcję można uzyskać, trzymając telefon o centymetr od twarzy. Spróbuj teraz i sprawdź, czy zauważysz różnicę. Nie? Nie powinno cię więc dziwić, że niedawna metaanaliza stwierdziła, że soczewki i powłoki blokujące błękit nie mają znaczącego wpływu na jakość snu, komfort przy komputerze lub zdrowie siatkówki.
co naprawdę działa
istnieją sposoby, aby wyświetlanie ekranu było bardziej komfortowe i bardziej sprzyjało spaniu.
najpierw wyłącz urządzenia elektroniczne przed snem. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby sypialnie były strefami” bez ekranu ” dla dzieci, ale wszyscy powinniśmy słuchać tej rady. Poza sypialnią, kiedy patrzysz na ekrany, Zmniejsz jasność.
jeśli chodzi o zmęczenie oczu, upewnij się, że masz odpowiednie okulary lub soczewki kontaktowe. Tylko optometrysta lub okulista może udzielić ci tych informacji.,
musisz także zadbać o powierzchnię oczu. Nie tylko patrzymy na ekrany naszych komputerów, wpatrujemy się w nie. W rzeczywistości, nasza częstotliwość mrugania spada z około 12 mrugnięć na minutę do sześciu. W rezultacie łzy wyparowują z oczu i nie gromadzą się ponownie, dopóki nie odsuniemy się od ekranu i nie zaczniemy mrugać. Powoduje to stan zapalny na powierzchni oka. Dlatego twoje oczy czują się suche i zmęczone po dniu spędzonym przy komputerze. Doradzam moim pacjentom, aby podjęli dwa kroki, aby zapewnić, że ich oczy pozostaną wilgotne podczas długich sesji komputerowych.
najpierw postępuj zgodnie z zasadą „20-20-20”., Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne definiuje tę zasadę jako Robienie 20-sekundowej przerwy co 20 minut, aby spojrzeć na coś z odległości 20 stóp. Pozwoli to Twoim oczom mrugać i zrelaksować się. Dostępnych jest wiele aplikacji, które pomogą Ci przypomnieć o przestrzeganiu tej zasady.
Po drugie, przed dłuższym użytkowaniem komputera użyj kropli do oczu. Ta taktyka wzmocni naturalne łzy ciała i utrzyma powierzchnię oka nawilżoną. Ale unikaj tych kropli „get-the-red-out”. Zawierają leki, które powodują długotrwałe zaczerwienienie i konserwanty, które mogą uszkodzić zewnętrzne warstwy oka., Odkryłem, że sztuczne łzy oznaczone jako „bez konserwantów” często działają najlepiej.
opierając się na moich badaniach, moja rada brzmi: nie wierz hype o niebieskim świetle i nie marnuj pieniędzy na produkty, których nie potrzebujesz. Zamiast tego trzymaj ekrany z dala od sypialni i przyciemnij je przed snem i smaruj Oczy. I nie zapomnij mrugnąć!