6. Unikaj późnych posiłków lub dużych posiłków. Unikaj spożywania posiłków na dwie do trzech godzin przed snem, aby zmniejszyć kwas żołądkowy i pozwolić żołądkowi częściowo opróżnić jego zawartość przed snem, sugeruje Amerykańskie Stowarzyszenie gastroenterologiczne. Ponieważ duże posiłki wywierają nacisk na żołądek, spróbuj zjeść mniejszy posiłek wieczorem, aby zapobiec objawom zgagi w nocy.
7. Zrelaksuj się, kiedy jesz. Uczucie stresu, gdy jesz w pośpiechu może spowodować żołądek do produkcji więcej kwasów żołądkowych., Zrelaksuj się po posiłku , ale nie kładź się. Niektórzy profesjonaliści zalecają wypróbowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub medytacja.
8. Bądź wyprostowany po jedzeniu. Zmniejsza to ryzyko skradania się kwasu do przełyku. Będziesz również chciał uniknąć pochylania się lub wysiłku, aby podnieść ciężkie przedmioty.
9. Poczekaj na ćwiczenia. Pozostawić kilka godzin po posiłku przed rygorystycznym wysiłkiem fizycznym. To daje żołądkowi czas na opróżnienie się.
10. Żuj gumę. Guma do żucia zachęca do produkcji śliny, która może ukoić przełyk i zmyć kwas do żołądka.
11., Rzuć palenie. Palenie jest podwójnym zagrożeniem, jeśli chodzi o zgagę. Dym papierosowy nie tylko może podrażniać twój przewód pokarmowy, ale palenie może również rozluźnić mięśnie przełyku, które utrzymują kwas żołądkowy tam, gdzie należy.
12. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowanych lekach. Niektóre leki mogą powodować lub nasilać zgagę, w tym NLPZ, niektóre leki osteoporozy, niektóre leki serca i ciśnienia krwi, niektóre leki hormonalne, niektóre leki astmy, a niektóre leki depresji. Tak jak każdy wyzwalacze żywności dla zgagi mogą być różne, tak może wyzwalacze leków.