skakanka jest jedną z tych wszechstronnych form cardio — możesz to zrobić w parku, na podjeździe, a nawet w domu, jeśli masz odpowiednią przestrzeń (i nie musisz się martwić o denerwowanie sąsiadów). Jest też bonus, że wymaga bardzo mało sprzętu. Potrzebujesz tylko liny i siebie, i jesteś gotowy! To powiedziawszy, jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile kalorii spala skakanka, trafiłeś we właściwe miejsce., POPSUGAR połączył się z dwoma trenerami, aby dowiedzieć się, jak obliczyć spalone kalorie — tak dokładnie, jak to możliwe.
ile kalorii mogę spalić skakankę?
Toi Arnold, trener osobisty z certyfikatem NASM i prezes Train with Toi, wyjaśnił, że liczba kalorii spalanych podczas skakanki zależy od wagi, złożoności treningu na skakance i prędkości, z jaką się poruszasz. Innymi słowy, jest to skomplikowane — ale istnieje sposób, aby uzyskać przybliżone oszacowanie, ile kalorii spalasz.,
„możesz użyć wartości MET skakanki, aby określić spalone kalorie” – powiedział Arnold POPSUGAR. METs, lub Równoważniki metaboliczne, są używane do oszacowania energii zużywają podczas wykonywania określonej aktywności. MET wartość skakanki wynosi 12,3 — oznacza to, że ludzie zużywają około 12 razy więcej energii niż w spoczynku. Aby przetłumaczyć tę liczbę na spalone kalorie, użyj tej prostej formuły:
Zobacz to!
Klasa FitSugar
- masa ciała (w kg) X MET wartość x 0.,0175 X minuty ćwiczenia
Tak więc, na przykład, osoba, która waży 130 funtów (lub 58.967 kg) spaliłaby około 254 kalorii podczas skakania na linie przez 20 minut. Aby się tam dostać, wystarczy uruchomić te liczby za pomocą kalkulatora: 58.967 x 12.3 x 0.0175 x 20.
jak najlepiej wykorzystać trening na skakance?
Roxie Jones, certyfikowany trener osobisty NASM i instruktor Alo Moves, sugeruje dodanie interwałów o wysokiej intensywności do treningu, a następnie okresów odpoczynku, które pozwalają odzyskać energię., Ta koncepcja, znana jako trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), może pomóc spalić więcej kalorii.
Arnold zaleca również wdrożenie zasad HIIT, a także „tworzenie bardziej skomplikowanych choreografii skakanki w rutynie fitness.”Dodała, że kupowanie ważonej skakanki może również pomóc ci zużywać więcej energii podczas treningów.
chociaż nie ma znaczenia, o której porze dnia ćwiczysz, Jones sugeruje, aby go jak najwcześniej. „Zawsze polecam robić cardio w AM”, wyjaśniła., Wykonywanie cardio późno w nocy może zakłócić sen, co może pozostawić mniej paliwa w zbiorniku, jadąc do następnej sesji treningowej.