czy jesteś kimś, kto ćwiczy regularnie, ale tylko od czasu do czasu, jeśli w ogóle, dostaje masaż? Jeśli tak, robisz swoje ciało i treningi, krzywdę. Każdy, kto ćwiczy cztery lub więcej razy w tygodniu, powinien naprawdę obejmować masaż tkanek głębokich co dwa tygodnie. Jeśli nie, twoje mięśnie będą napięte, a treningi będą cierpieć.,
oprócz braku korzyści płynących z regularnego masażu, większość ludzi nie poświęca wystarczająco dużo czasu na każdą sesję masażu, zwłaszcza jeśli Masaż dotyczy tkanek głębokich. Masaż tkanek głębokich to dłuższy proces rozluźnienia mięśni, dzięki czemu masażysta może dostać się do dolnej warstwy tkanki łącznej. Polega ona na stosowaniu trwałego nacisku przy użyciu powolnych, głębokich uderzeń, aby celować w wewnętrzne warstwy mięśni i tkanek łącznych. Pomaga to rozbić blizny, które tworzą się po urazie i zmniejszyć napięcie mięśni., Twój dwutygodniowy masaż powinien trwać od 75 do 90 minut.
pięć najlepszych zalet głębokiego masażu tkanek to:
#1better treningi.
zrelaksowane, mniej zestresowane mięśnie zapewnią ci większy zakres ruchu podczas treningów. Twoje ciało będzie znacznie bardziej efektywne w budowaniu mięśni i spalaniu kalorii.
#2relaksowany stan umysłu.,
badania wykazały, że masaż pomaga obniżyć poziom hormonów stresu, jednocześnie zwiększając te „dobre” neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, serotonina i endorfiny.
#3better sleep.
regularny masaż nie tylko pomoże Ci poczuć się dobrze, ale także lepiej spać z powodu mniej bólu i zwiększenia serotoniny.
#4,
masaż tkanek głębokich wypracuje węzły ze zestresowanych, przepracowanych mięśni i tkanki łącznej (powięzi), aby złagodzić natychmiastowy ból, a także przewlekły ból stawów i mięśni. Promuje również szybsze gojenie poprzez zwiększenie przepływu krwi i zmniejszenie stanu zapalnego.
oprócz korzyści dla zdrowia mięśni i tkanek, masaż tkanek głębokich pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poprawę funkcji płuc.,
chcesz uzyskać jak najwięcej z masażu tkanek głębokich? Postępuj zgodnie z tymi ważnymi wskazówkami.
-
Nawilżenie utrzymuje tkankę mięśniową zdrową i łatwiejszą do masażu, więc pamiętaj, aby pić dużo wody przed masażem. Jak każda forma ćwiczeń, masaż jest nieco odwodnienie, więc należy pić dużo wody po masażu, jak również.,
-
nie trenuj zbyt szybko po masażu tkanek głębokich. Korzyści z głębokiego masażu tkanek będzie trwać znacznie dłużej, jeśli nie Hals na inny trening fizyczny po masażu. Masaż tkanek głębokich może być opodatkowanie na mięśnie, plus, będziesz spalanie dodatkowych kalorii, ponieważ mięśnie będą poruszać się podczas masażu. Odpocznij co najmniej 12 godzin przed następnym treningiem.,
-
zoptymalizuj zalety masażu, dodając dodatkowe narzędzia do regeneracji po masażu. Skorzystaj z protokołu generatora sauny na podczerwień, wanien kontrastowych (gorących/zimnych) i butów kompresyjnych/rękawów Normatec, aby zmaksymalizować regenerację. Poczujesz się świetnie i zauważysz wyraźny wzrost wydajności przy następnym treningu.,
-
Zaplanuj 75-90 minutowy masaż co 2 tygodnie, aby pomóc twoim mięśniom pozostać luźnym, dzięki czemu możesz ćwiczyć ciężej i pozostać bez bólu.
Graj ostro. Tylko nie zapomnij wyzdrowieć. Dodanie regularnego głębokiego masażu tkanek do rutynowej regeneracji sprawi, że poczujesz się wysportowany, silny i gotowy na kolejne wyzwanie.