To normalne, aby uzyskać apetyt w trakcie ciąży. Dość często niektóre pragnienia mogą być dla tego, co określa się jako „niezdrowe” jedzenie, zwłaszcza dla kobiet w ciąży. Fast food, lody i czekoladki często na szczycie listy takich zachcianek. Z nich czekolada dokonała cięcia i jest uważana za bezpieczną do spożycia., W rzeczywistości, według badań przeprowadzonych przez naukowców z Universite Laval Quebec City w Kanadzie i jednego z Uniwersytetu Yale ' a, czekolada jest uważana za stymulację wzrostu i rozwoju płodu.
czy jedzenie czekolady jest bezpieczne w czasie ciąży
Jeśli zastanawiałeś się, „czy mogę jeść czekoladę w czasie ciąży”, to z ulgą będziesz wiedzieć, że możesz. Ale pamiętaj, aby jeść z umiarem. Wynika to z obecności kofeiny w czekoladkach. Ważne jest, aby utrzymać poziom kofeiny poniżej 200 mg dziennie., Ponadto, jedzenie zbyt dużo może spowodować, że jesteś mniej głodny zdrowej żywności, które są niezbędne w czasie ciąży.
wartość odżywcza czekoladek
czekoladki są bogatym źródłem magnezu, flawonoidów i teobrominy. Podczas gdy magnez reguluje ciśnienie krwi, a flawonoidy są silnymi przeciwutleniaczami, teobromina optymalizuje pracę nerek i pobudza naczynia krwionośne. Około 45 gm mlecznej czekolady zawiera 235 kalorii wraz z 13 g tłuszczu, podczas gdy ta sama ilość ciemnej czekolady ma 290 kalorii i 19 g tłuszczu.,
korzyści z jedzenia czekolady
jedzenie czekolady, najlepiej ciemnej czekolady, z umiarem okazało się mieć wiele korzyści w czasie ciąży. Należą do nich:
- ulga przed rzucawką: w stanie przedrzucawkowym matka ma tendencję do wysokiego ciśnienia krwi i zwiększonego poziomu białka. Może to powodować przedwczesny poród, drgawki, problemy z krzepnięciem krwi i uszkodzenia wątroby. Teobromina obecna w czekoladkach może mieć dobre działanie przeciwko rzucawce. Może to być szczególnie skuteczne w trzecim trymestrze ciąży.,
- Źródło przeciwutleniaczy: flawonoidy w czekoladkach są świetnymi przeciwutleniaczami, które mogą poprawić poziom odporności.
- korzyści sercowo-naczyniowe: przeciwutleniacze w czekoladzie są dobre dla serca i mogą również zapobiegać chorobom serca w późniejszym życiu.
- Stress Reliever: ciemna czekolada może powodować wzrost poziomu serotoniny i endorfin w mózgu. To poprawiają nastrój. Flawanole w czekoladzie pomagają również zwalczać zmęczenie i stopień stresu.,
- szczęśliwsze dzieci: Badania wskazują, że kobiety, które jadły więcej ciemnej czekolady w czasie ciąży, miały szczęśliwsze i żywsze dzieci. Badania wykazały również, że czekolada chroni dzieci przed matczynym stresem.
- równoważy poziom cholesterolu: flawonoidy w ciemnej czekoladzie mogą pomóc w sprawdzeniu wzrostu poziomu cholesterolu w ciąży., Ułatwiają również lepszy przepływ krwi, uelastyczniając naczynia krwionośne
- zawartość składników odżywczych: czekolada zawiera wiele składników odżywczych, takich jak żelazo i magnez, które pomagają poprawić liczbę hemoglobiny i pobudzają metabolizm kwasów tłuszczowych.
- obecność resweratrolu: ten składnik czekolady jest pomocny w ochronie mózgu, a także układu nerwowego i może być korzystny dla rozwoju dziecka.,
- przeciwzapalne: właściwości przeciwzapalne czekolady są pożądane w czasie ciąży, ponieważ mogą pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.
- zawiera tłuszcze jednonienasycone: umiarkowana ilość tłuszczów jednonienasyconych jest dobra dla kobiet w ciąży. Czekolada zawiera kwas oleinowy, który ma prawie taką samą ilość tłuszczów jak oliwa z oliwek.
jak wybrać odpowiednią czekoladę
im ciemniejsza czekolada, tym lepsza. Ciemne czekoladki zawierają szereg niezbędnych związków, które mają wiele korzyści zdrowotnych dla kobiet w ciąży., Jeśli znajdziesz organiczne czekoladki, które zawierają minimalną ilość słodzików i rafinowany biały cukier, nie ma to jak to. Staraj się unikać musu czekoladowego, ponieważ zawiera surowe jajka, które nie są odpowiednie dla kobiet w ciąży. Mleko czekoladowe, gorąca czekolada i biała czekolada są uważane za bezpieczne do spożycia w czasie ciąży. Okazjonalne porcje ciasta czekoladowego i lodów są również dopuszczalne, o ile trzymasz się swoich ograniczeń.
ile czekoladek można jeść w ciąży?,
liczba czekoladek, które możesz zjeść, będzie zależeć od Twojego zdrowia przed i w trakcie ciąży. Staraj się unikać przetworzonej czekolady, a zamiast tego wybierz czystą czekoladę. Lekarz jest najlepszą osobą, aby skonsultować, ile czekolady jest bezpieczne dla Ciebie.
dlaczego za dużo czekolady jest złe w ciąży?
nie ma konkretnego wyjaśnienia, dlaczego kobiety pragną czekoladek w czasie ciąży., Ale bez względu na to, jak silne są Twoje pragnienia, oto kilka powodów, dla których nie powinieneś mieć jej zbyt wiele:
- wzrost zawartości kofeiny: czekoladki zawierają kofeinę, a jej zbyt dużo w czasie ciąży może wpływać na neuroprzekaźniki w organizmie. Może to zakłócić normalne funkcjonowanie organizmu, dając fałszywe poczucie dobrego samopoczucia. Zbyt dużo kofeiny jest również wiadomo, że powoduje poronienia oprócz przynosząc napady zgagi.
- nadmiar kalorii: spożywanie zbyt dużej ilości czekolady może spowodować niechciany przyrost masy ciała., Dzieje się tak dlatego, że czekolada zawiera dużą ilość niechcianego tłuszczu i kalorii. Nadwaga może prowadzić do powikłań, takich jak cukrzyca ciążowa, żylaki, nadciśnienie tętnicze i wzrost szans na cesarskie cięcie.
- zawartość cukru: nawet jeśli spożywasz wyłącznie ciemną czekoladę w czasie ciąży, zawiera ona dużą ilość cukru. Jest 18 g cukru w 45 gm płyty ciemnej czekolady, podczas gdy jego odpowiednik, czekolada mleczna, zawiera 23 g cukru. Zbyt dużo cukru może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała, problemów z zębami i cukrzycy ciężarnych.,
dokonując mądrych wyborów w rodzaju spożywanych czekoladek i regulując ich ilość, możesz bezpiecznie zaspokoić swoje zachcianki w ciąży.
Czytaj także: picie ciepłej wody w czasie ciąży