eksperci ds. związków ujawniają cztery wspólne problemy małżeńskie i jak ty (tak, ty!) może je sam naprawić.
Przepraszamy Beatlesów, ale jak większość par może powiedzieć, miłość nie jest wszystkim, czego potrzebujesz. Każdy Długotrwały związek wymaga ciężkiej pracy, dużej elastyczności i mnóstwa rozmów (tyle mówienia). Czasami czujesz, że utknąłeś—i tu pojawia się ta rada. „Doradztwo jest często tylko kwestią pielęgnowania związku”, mówi Carrie Cole, współzałożyciel centrum odnowy biologicznej relacji, w Houston. Potrzebujesz profesjonalisty, żeby to zrobić?, Może. Ale prawdopodobnie istnieje wiele nierówności, które można wygładzić na własną rękę. Cole mówi, że z jej doświadczenia wynika, że pary, które szukają porad, często od lat dopuszczają do problemów (średnio sześć, mówi). Dlaczego nie spróbować leczyć małe podrażnienia, zanim staną się gigantyczne problemy? Tak, to trudne, ale oto pomoc: sześciu doświadczonych doradców małżeńskich przełamuje niektóre z najczęstszych problemów, które przynoszą pary do swoich biur i oferują porady dotyczące pracy przez nich w domu. Razem.,
problem: uczucie rozłąki
znak: „nie bierzemy ślubu z konieczności ekonomicznej, jak w przeszłości. Teraz chcemy czuć się szaleńczo, namiętnie zakochani, ale trudno nadążyć” – mówi Kathleen Mates-Youngman, terapeutka małżeńska i rodzinna w Mission Viejo w Kalifornii, autorka skoroszytu terapii par. To, co kiedyś było pasją, zamienia się w logistyczny huk treningów piłkarskich i odbioru z pralni chemicznej, a małżeństwo cierpi z powodu zaniedbań., „Pary zaczynają brać związek za pewnik i nie poświęcają mu uwagi, której potrzebuje” – mówi Mates-Youngman. „Istnieją zewnętrzne stresory, a zranione uczucia zaczynają narastać. Wtedy ludzie zaczynają czuć się urażeni i przestają próbować.”
co poradziłby terapeuta: pewnie można się domyślić: poświęć czas i uwagę swojemu Związkowi, tak jak każdy projekt, który jest dla ciebie ważny. „Wielkie gesty wymagają dużego wysiłku i są mniej prawdopodobne. Zamiast tego skup się na prostych rzeczach, które mają znaczenie dla Twojego partnera”, mówi dr Scott Stanley, współtwórca walki o Twoje małżeństwo., „Jeśli twój partner spaceruje codziennie po kolacji przez 15 minut, a Ty przestałeś z nim to robić, zacznij od nowa. Wszyscy wiemy, jakie drobiazgi możemy robić każdego dnia, które doceniają nasi partnerzy. Zrób to.”I nie lekceważ tandetnej rozmowy. Pomyśl o tematach poznawania siebie, które spędziłeś godzinami, rozcinając wcześnie w swoim związku. Na przykład: „czy wolisz być z ludźmi, czy sam, gdy czujesz się zestresowany?”mówi Cole. „Myślisz, że kogoś znasz, ale możesz być naprawdę zaskoczony odpowiedzią.,”Choć brzmi to nieromantycznie, musisz umieścić czas na rozmowę w kalendarzu—nawet jeśli to tylko 10 minut dziennie. Możesz również odtworzyć wczesną, pamiętną datę, aby przenieść przeszłość do teraźniejszości, mówi Miles Wagman, licencjonowany terapeuta rodzinny i małżeński oraz dyrektor Centrum relacji w Red Bank, New Jersey. (Czekaj, czy prawie sławny gra gdzieś?)
zdecydowanie nie: zaakceptuj, że tak właśnie dzieje się z czasem. Relacje nie muszą być przewidywalne; stają się lepsze, gdy dowiadujesz się więcej o sobie i swoim partnerze., Czy stracisz połączenie w pewnych stresujących okresach (ahem, tryb przetrwania posiadania małych dzieci)? Jasne. Ale w tych czasach nie wiń. Bądź cierpliwy i delikatny wobec siebie, i sprawiają, że nawyk używać pytań, a nie żądań, mówi Marina Williams, terapeuta w Bostonie i autor poradnictwa par: przewodnik krok po kroku dla terapeutów. Zamiast „musisz spędzać mniej czasu na komputerze”, spróbuj ” Czy możemy znaleźć sposób, aby spędzać mniej czasu na komputerze, a więcej czasu razem?,”
” wszyscy wiemy, jakie drobiazgi możemy robić w danym dniu, które doceniają nasi partnerzy. Zrób to.”
problem: unikanie konfrontacji
znaki ostrzegawcze: jesteś czymś zdenerwowany, więc naturalnie przechodzisz obok partnera po powrocie z pracy i włączasz telewizor. A może uciekasz z domu-długie godziny w biurze, CrossFit każdego ranka., Unikanie konfrontacji lub nieszczęśliwości poprzez znikanie (emocjonalne lub fizyczne) może być powszechne dla ludzi, którzy dorastali w niestabilnych domach, mówi Williams: „partnerzy unikają konfrontacji, gdy doświadczenie uczy ich, że skutkuje to negatywnymi konsekwencjami.”
co poradziłby terapeuta: bądź chętny do interakcji, nawet jeśli nie jest to przyjemne. „Walka może być dobra. Może przynieść większą intymność” – mówi Cole. Kluczem jest to, aby argument ujawnił, jakie wartości są w grze. Na przykład: walczysz o bałagan wokół domu., Ocena, kto odbiera więcej ubrań lub zabawek dla dzieci, dotyka tylko powierzchni. Ale powiedzmy, że argument prowadzi do wyjaśnienia męża, że dorastanie w domu z plastikiem chroniącym meble sprawiło, że był niespokojny; dom mieszkalny z rzeczami leżącymi wokół czuje się dla niego pocieszający. (Cole mówi, że jest to problem, który przeszła z własnym mężem.) Potem kończy się owocna dyskusja. „Wiedz, że nigdy nie zmienisz wartości lub przekonań swojego partnera w tym temacie, ale gdy zrozumiesz, możesz nauczyć się negocjować” – mówi Cole.,
zdecydowanie nie: kopiuj zachowania unikania. Jeśli będzie siedział cały dzień przed komputerem, to pójdę na zakupy. Obie osoby wykazujące się złą strategią radzenia sobie nie jest sposobem na poprawę relacji.
problem: utknięcie we wzorcach
znaki ostrzegawcze: walka? Nie ma sprawy. Walczycie jak mistrzowie. Ale to ciągle ten sam argument, bez żadnych przełomów., „Widzę wiele par, które odgrywają pewne role w czasie, które sprawiają, że odwracają się od siebie, a nie do siebie”, mówi Troy Love, licencjonowany pracownik socjalny kliniczny i prezes Courageous Journeys Counseling, w Yuma, Arizona. Te archetypy to: oskarżyciel (wskazując na rzeczy, które twój partner robi źle); prezydent Związku (pikietując niesprawiedliwość—jestem ofiarą! Trzeba wszystko poprawić); i komendant straży pożarnej (po prostu mnie posłuchaj—wiem, jak wszystko naprawić)., Williams dodaje: „widzę również wzór rodzic-dziecko—jeden partner komunikuje się tak, jak drugi jest jej nastoletni syn—i wzorce rodzeństwa, gdzie oboje mają napady złości.”
co poradziłby terapeuta: najpierw rozpoznaj rolę, którą zwykle odgrywasz. Następnie dostosuj Swoje zachowanie i określ swoje potrzeby. Co to dokładnie znaczy? „Pary zmagają się z wyrażeniem tego, czego naprawdę wymagają, więc argument staje się o drugiej osobie. Musisz posiadać swoje potrzeby i emocje ” – mówi Love., Słyszałeś wszechobecne rady dotyczące używania oświadczeń I zamiast ciebie, ale pomaga to uniknąć pozornego oskarżyciela. Nie ma planu idealnej interakcji, ale kluczem jest empatia dla bólu partnera, trzymanie się tematu i po prostu zachowanie cywilnego tonu. (Tak ciężko!”Po prostu jestem tutaj. Jestem obecny. Możesz być sobą „czyni cuda”, mówi Miłość.
zdecydowanie nie: zacznij rozmawiać z siostrą lub współpracownikiem zamiast ze współmałżonkiem., Kiedy narzekasz na zewnątrz bardziej niż rozmawiasz z osobą, z którą jesteś żonaty, na temat danej sprawy, to nowy zestaw problemów. „Otrzymywanie potwierdzenia od innych jest w tej chwili dobre, ale igrasz z ogniem” – mówi Williams. „Możesz skończyć z przyjaciółmi lub rodziną, którzy nie wspierają twojego małżeństwa. Albo, co gorsza, wentylacja-powiedzmy, urzędnika – może prowadzić do poczucia intymności z drugą osobą i tak mogą się rozpocząć romanse.”
problem: bojąc się niewierności
powiedz mi, że mogą nie być tym, co myślisz., Niewierność może być zarówno emocjonalna, jak i fizyczna. Czy twój małżonek zwraca się do kogoś innego zamiast do ciebie? Online, w pracy, w barze: gdziekolwiek to się dzieje, związek jest zagrożony, gdy jeden z partnerów daje swoje uczucia i uwagę stronie zewnętrznej. Według Wagmana ” niewierność niekoniecznie dotyczy seksu. Chodzi o tajemnicę, zdradę i oszustwo.”A sprawdzanie konkretnych wskazówek—sprawdzanie wyciągów z kart kredytowych lub wiadomości tekstowych-nie jest tak produktywne ,jak słuchanie intuicji (która prawdopodobnie mówiła na długo przed SMS-ami stała się problemem)., Czy twój partner jest bardziej zdystansowany? Może czujesz, że zwracasz się do innych, a nie do partnera, o wsparcie emocjonalne. To czerwona flaga, mówi Miłość. Bądź szczególnie czujny w okresie przejściowym – gdy rodzą się dzieci lub idą na studia, gdy dochodzi do śmierci lub zmiany pracy. To wtedy wasze małżeństwo może być najbardziej narażone-mówi Mates-Youngman.
co poradziłby terapeuta: Cóż, to zależy. Jeśli zauważysz, że twój partner lub zaczynasz odciągać emocjonalnie-nawet jeśli akt fizyczny wydaje się mało prawdopodobny – musisz podjąć dodatkowy wysiłek, aby zameldować się i komunikować bezpośrednio., Zrób inwentaryzację relacji, mówi Miłość. Ma to w dużej mierze charakter prewencyjny i oczywiście wymaga zaangażowania obu partnerów. Zadaj proste pytanie na koniec dnia: jak bardzo czujesz się ze mną związany? „Jasne, na początku może być dziwnie. Ale i tak zaczynasz mówić ” – mówi Love. „I wtedy zaczynasz zauważać:” nie, naprawdę nie czuję się z tobą związany.”To jest to, co robisz na rekolekcjach dla par.”Jeśli jest (lub był) fizyczny romans, to prawdopodobnie czas, aby zobaczyć się z profesjonalistą., „Pary, które są poważnie zmartwione—jak wielu, którzy pracują przez romans-może nie wrócić na własną rękę,” mówi Stanley. „Potrzebują planu od terapeuty.”Dobra wiadomość: badanie z 2014 roku opublikowane w Journal of Marrial and Family Therapy wykazało, że pary, które były w stanie wybaczyć i pracować przez niewierność lub inne zdrady, okazały się silniejsze i bardziej zadowolone.
zdecydowanie nie: mam nadzieję, że wszystko się ułoży. Przerażające jest konfrontowanie się z poważnymi problemami, zwłaszcza gdy prawda może burzyć życie., Ale prędzej niż później jest zawsze najlepszy czas, aby poradzić sobie z nim, zwłaszcza przed wzory dysfunkcji stają się bardziej zakorzenione. Nie stawiaj ultimatum, gdy jesteś pochłonięty gniewem i bólem chwili. Rozsądnie jest poprosić o czas na zastanowienie się przed rozmową lub podjęciem jakichkolwiek decyzji. Również, nie mają własne nieodpowiednie relacje, aby pokazać partnerowi, jak to jest. Eskalacja spowoduje tylko więcej bólu i utrudni leczenie.
Aby uzyskać więcej porad od ekspertów, posłuchaj w tym tygodniu odcinka „The Labor Of Love.,”Nie zapomnij subskrybować i recenzować w iTunes!
wszystkie tematy w relacjach
prawdziwe proste Biuletyny
otrzymuj porady, inspiracje i specjalne oferty na swoją skrzynkę e-mail.