ale jeśli chodzi o sypanie, co najlepiej pić, aby zapewnić spokojny sen? Jedna rzecz, którą z pewnością można skreślić z listy: zielona herbata przed snem.
żeby było jasne, zielona herbata nie jest dla ciebie zła. Daleko od tego—jest wiele badań, które pokazują, że zielona herbata oferuje wiele korzyści dla zdrowia serca i mózgu. Większość z tych korzyści sprowadza się do rodzaju związku przeciwutleniającego obecnego w zielonej herbacie., „Polifenole, takie jak flawonole, zwłaszcza galusan epicalocatechiny katechiny (EGCG), w zielonej herbacie przyczyniają się do różnorodności potencjalnych korzyści zdrowotnych znalezionych w badaniach naukowych”, mówi Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. „Obejmują one korzyści neuroprotekcyjne, a także wkład w zapobieganie nieprawidłowościom cukru we krwi i chorobom układu krążenia”, wyjaśnia.
jesteś ciekaw innych zalet zielonej herbaty?, Uzyskaj informacje od najlepszego dietetyka:
oferuje również mniejszą ilość kofeiny niż inne napoje z tylko 29 miligramów na filiżankę. Porównaj to z czarną kawą 90 do 120 miligramów na filiżankę i czarną herbatą 47 miligramów na filiżankę. Tłumaczenie: dostaniesz trochę energii z mniejszą szansą na tremę (lub duży wypadek).
podczas picia kofeiny przed drzemką jest ogólnie solidnym pomysłem, który nie przekłada się na picie jakiejkolwiek formy kofeiny, w tym zielonej herbaty, przed snem., „Bezkofeinowa zielona herbata może być w porządku przed snem, ale zalecam powstrzymanie się od kofeiny cztery do ośmiu godzin przed snem, w zależności od indywidualnej tolerancji”, mówi Jones. Dla wielu osób, to między 12 po południu i 2 po południu „zakłócenia we wzorcach snu może prowadzić do nieprawidłowości metabolicznych, które przeciwdziałają korzyści z zielonej herbaty polifenoli,” wyjaśnia.
oczywiście nie oznacza to, że powinniśmy porzucić naszą zieloną herbatę lub matchę. „Polecam spożywanie zielonej herbaty z przekąskami lub między posiłkami., Niektórzy ludzie zgłaszają nudności podczas picia zielonej herbaty na pusty żołądek rano, więc czekanie aż po posiłku może pomóc z tym”, mówi Jones. „Ponieważ związki zawarte w herbacie mogą zmniejszać wchłanianie żelaza, nie polecam go również kobietom lub sportowcom podczas posiłków, ponieważ ich zapotrzebowanie na żelazo jest wyższe”, dodaje. Może to oznaczać pomijanie go, gdy jesz białko zwierzęce, soczewicę lub zielone liście.
Jeśli chodzi o to, co pić przed snem, idź z inną herbatą lub wodą. „Woda jest w porządku wieczorem nawilżać, jak jest Naturalnie aromatyzowany seltzer,” mówi., Tak długo, jak pęcherzyki dobrze siedzieć w żołądku, idź do nasycenia dwutlenkiem węgla w razie potrzeby.
„Jeśli jednak masz ochotę na ciepły napój, sięgnij po herbaty rumiankowe lub lawendowe, które działają uspokajająco” – mówi. I nie krępuj się dodać trochę cytryny, ciepłe mleko lub miód dla dodatkowego smaku. „Dla osób o wysokim poziomie aktywności sok z wiśni tartej, który zawiera melatoninę, może korzystać nie tylko ze snu, ale także z regeneracji mięśni po ćwiczeniach”, dodaje. W mgnieniu oka będziesz odliczał Owce.
wiesz co *jest* świetną przekąską na dobranoc? Banan. (Naprawdę.,) Lub możesz spróbować na jednym z tych pokarmów promujących sen.