probiotyki a twoje zdrowie w czasie ciąży

probiotyki Ale jaki jest najlepszy sposób, aby uzyskać ich korzyści—i czy są one bezpieczne w czasie ciąży?

jeśli twoim celem jest utrzymanie zdrowego trawienia i wystarczającej ilości „dobrych” bakterii i innych drobnoustrojów w przewodzie jelitowym (mikrobiom jelitowy) prebiotyki i probiotyki mogą w tym pomóc.

mikrobiom jelitowy jest centrum kontroli układu odpornościowego organizmu, funkcji mózgu i metabolizmu., Wydaje się więc mądre, że możesz chcieć podjąć kroki, aby utrzymać biliony drobnoustrojów w Twoim mikrobiomie w dobrej formie.

prebiotyki są nietrawnymi składnikami w żywności, które promują zdrowe drobnoustroje w jelitach.

Probiotyki to żywe drobnoustroje (w tym wiele bakterii i drożdży), które zapewniają korzyści zdrowotne naszemu organizmowi.

jak probiotyki pomagają

badania wykazały, że probiotyki są pomocne w leczeniu biegunki i bakteryjnego zapalenia pochwy (częste zakażenie pochwy)., Wspierają również drobnoustroje w jelitach podczas przyjmowania antybiotyków, które mogą zabić dobre drobnoustroje. Dlatego ważne jest, aby przyjmować probiotyki z antybiotykiem, które mogą zaburzyć trawienie i równowagę bakteryjną w przewodzie rozrodczym.

istnieją również dowody na to, że probiotyki mogą stabilizować poziom cukru we krwi. Jeśli jesteś na ryzyko rozwoju cukrzycy ciężarnych w czasie ciąży, lub już zdiagnozowano z nim, jeść więcej pokarmów bogatych w błonnik prebiotyków i probiotyków., W jednym z badań kobiety z cukrzycą ciężarnych poprawiły poziom cukru we krwi na czczo i spowolniły przyrost masy ciała w ciąży, przyjmując probiotyki przez 6 tygodni.

Hit lodówka

jeśli chodzi o przyjmowanie suplementów pre – lub probiotycznych, ponieważ FDA nie ocenia skuteczności suplementów, ani ich bezpieczeństwa, należy pamiętać o tym ograniczeniu. To może być najbezpieczniejsze, aby uzyskać pre-i probiotyki poprzez dietę kontra suplementy w czasie ciąży.

zacznij od wystarczającej ilości błonnika w diecie, aby poprawić trawienie. Błonnik pomaga prebiotyki lub probiotyki, które spożywasz lepiej pracować.,

Prebiotyki znajdują się w produktach spożywczych takich jak surowa cebula, pory, czosnek i topinambur. Probiotyki znajdują się w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt z żywymi aktywnymi kulturami, kefir, miso, kimchi, kombucha, tempeh, kapusta kiszona i ogórki kiszone.

różnorodność jest kluczowa: Twoje drobnoustroje jelitowe odżywiają się prebiotykami; sfermentowane pokarmy z probiotykami uzupełniają drobnoustroje w jelitach.

nawet jeśli nie jesteś w ciąży, najlepiej jest wyraźnie czytać składniki i wybierać suplementy od marek znanych z testów pod kątem stałej potencji i bezpieczeństwa., Porozmawiaj ze swoją pielęgniarką na temat pre-i probiotyków, zwłaszcza jeśli rozważasz ciążę lub jesteś w ciąży.

produkty bogate w błonnik

Maliny

jabłko lub gruszka (ze skórką)

śliwki

czarna fasola

soczewica

karczochy

makaron pełnoziarnisty

zielony groszek

płatki owsiane

migdały

pistacje

aby dowiedzieć się więcej o tym, jak probiotyki mogą pomóc twojemu zdrowiu, kliknij tutaj.,