prostego drążka Cable Curls

cel prostego drążka cable curl

prostego drążka cable curl jest ćwiczeniem izolacyjnym zaprojektowanym tak, aby celować w biceps i utrzymywać napięcie na nich w całym zakresie ruchu (co nie jest tak skutecznie oferowane w wariancie ze sztangą o wolnym ciężarze).

sprzęt wymagany do zwijania kabli prostopadłościennych

jak sama nazwa wskazuje, wszystko, co jest potrzebne do wykonywania zwijania kabli prostopadłościennych, to mocowanie prostopadłościenne i (niskie)urządzenie koła pasowego.,

trudność zwijania kabla prostego pręta

w skali od 1 do 5 zwijanie kabla prostego pręta zajmowałoby rangę około 1, ponieważ nie wymaga dużej stabilności ani koordynacji, aby skutecznie działać.

jak wykonać zwijanie kabla prostego pręta

aby wykonać zwijanie kabla prostego pręta, po przymocowaniu uchwytu prostego pręta do niskiego koła linowego, Chwyć uchwyt za uchwyt o szerokości ramion i odsuń się o krok od koła pasowego, aby zapobiec spoczywaniu ciężaru podczas ćwiczeń (aby utrzymać napięcie mięśni).,

rozpocznij ćwiczenie, zginając tylko łokcie, utrzymując łokcie zablokowane w pozycji lekko przed ciałem.

ściśnij mocno biceps na końcu zakresu ruchu, a następnie powoli obniż ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.

powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.

kluczowe punkty podczas wykonywania loków z linkami prostymi

1. użyj uchwytu pod ręką o szerokości barków.
2. zrób krok wstecz od koła pasowego przed rozpoczęciem pierwszego powtórzenia.,
3. trzymaj łokcie przypięte w miejscu, lekko z przodu ciała.
4. mocno ściśnij biceps w zakresie końcowym przed powolnym opuszczeniem z powrotem do pozycji wyjściowej.

ile powtórzeń dla prostego pręta cable curls

ponieważ to ćwiczenie nie jest przeznaczone do maksymalnej masy ciała, idealny zakres powtórzeń dla zaangażowanych mięśni byłby w dowolnym miejscu między 8-12 powtórzeń.,

chcesz, aby waga była wystarczająco ciężka, ale nie tak ciężka, że nie możesz jej w pełni kontrolować i ściskać mięśnie tak mocno, jak to możliwe (co jest ogólnie dużo trudniejsze, jeśli waga jest zbyt duża, że pęd jest wymagany do jej faktycznie podniesienia).,

najczęstsze błędy podczas wykonywania loków z linkami prostymi

niektóre z bardziej powszechnych błędów podczas wykonywania loków z linkami prostymi to:

1. używanie zbyt dużej wagi-gdy zaangażowane są bicepsy, ludzie zazwyczaj chcą „popisać się”, próbując użyć ciężarów, których nie mają biznesu. To nie idzie dla wszystkich, ale to jest bardziej powszechne dla ludzi, aby spróbować użyć wagi, które są zbyt ciężkie dla nich podczas wykonywania ćwiczeń, które są łatwe do oszukiwania generując pęd z dolnej części pleców.,
2. pozwalając łokciom oddalać się od boku ciała – niezależnie od tego, czy używasz zbyt dużej wagi, czy próbujesz wykonać dodatkowe powtórzenia, gdy zmęczenie się pojawi, jednym z częstszych błędów podczas wykonywania loków z linkami prostymi jest przesunięcie łokci z pozycji, aby ułatwić ćwiczenie. Kiedy łokcie poruszają się do przodu, mięśnie ramion przyczyniają się do rzeczywistego wykonywania ćwiczenia, co nie jest tym, do czego ćwiczenie jest przeznaczone.,
3. nie korzystając ze stałego napięcia – czasami ludzie są bardziej zaniepokojeni tym, ile powtórzeń robią, w przeciwieństwie do tego, dlaczego robią swoje powtórzenia. w tym przypadku, celem ćwiczenia jest wykorzystanie stałego napięcia zapewnianego przez kabel przez ściskanie bicepsów, gdy są one w pełni zakontraktowane przeciwko oporu. Brak tego, w próbie wykonywania więcej powtórzeń pokonuje cel wyboru tego ćwiczenia w pierwszej kolejności.,

Modyfikacje zwijania kabla prostego pręta

istnieje kilka modyfikacji, które można wprowadzić do zwijania kabla prostego pręta, aby skierować je na różne obszary grupy zginaczy łokciowych (biceps, brachialis, brachioradialis).

możesz użyć uchwytu wiszącego, aby zwiększyć zapotrzebowanie na „biceps wewnętrzny”, możesz użyć szerszego uchwytu, aby zwiększyć zapotrzebowanie na „biceps zewnętrzny”, lub możesz użyć mocowania liny zamiast mocowania prostego pręta.,

kiedy robić loki z linkami prostymi

loki z linkami prostymi mogą być używane do skutecznego wstępnego wydechu bicepsów na początku sesji bicepsu lub na końcu, aby je zakończyć i wąchać je krwią z powodu ciągłego napięcia dostarczanego przez ćwiczenie.

alternatywą dla prostego pręta cable curl

najbardziej oczywistą alternatywą dla prostego pręta cable curl byłby prosty prętowy curl ze sztangą o wolnym ciężarze.

Kable proste a, Podkręcanie sztangi

podstawowa różnica między podkręcaniem sztangi a jego odpowiednikiem ze sztangą ma związek z kierunkiem oporu.

Kliknij, aby zobaczyć ćwiczenie zwijania sztangi

ze sztangą kierunek oporu zawsze schodzi w kierunku podłogi, podczas gdy z kablem, idzie on zgodnie z rzeczywistym kablem.,

zmienia to punkt, w którym mięsień znajduje się pod największym napięciem, które może być dobre lub złe, w zależności od celu, ale nie powiedziałbym, że jeden jest z natury lepszy od drugiego – zawsze zależy od celu.